Er du fast i en rut Ikke føler deg som deg selv Eller kanskje du føler en generell følelse av å være uvel. Når det gjelder å føle seg sunt, må vi vurdere de fysiske, mentale og sosiale aspektene i våre liv. Ja, jeg snakker om å se på hele bildet.
Så hvor begynner vi
Gjennom årene har jeg lært noen super effektive hack som kan forbedre helsen din og følelsen av velvære. Hvis du er klar til å bytte ut av det funk og begynne å føle deg fantastisk, så les videre.
1. Drikk mer vann.
Å være dehydrert kan påvirke alt fra ditt mentale fokus til energi og metabolisme. Et triks jeg bruker for å bli hydrert, er å holde en 1 liter-flaske på farten og sikte på å drikke minst to ganger om dagen. Å ha en 1 litersbottle gjør det mye lettere å spore vannforbruk sammenlignet med å ha et glass her og der, og håper du får nok.
2. Planlegg treningsøkter.
Å arbeide med gode svette frigjør endorfiner, noe som kan slå til og med det verste humøret rundt. Men den harde delen er i gang! Den beste måten å sikre at treningene dine faktisk skjer, er å planlegge dem i kalenderen din. Lag en konsekvent, ikke-forhandlingsdato med deg selv og hold den. Fagklasser er gode fordi du kan planlegge dem på forhånd. Mange betaler et avbestillingsgebyr, som vil hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Inviter en venn til å bli med deg for en klasse, da den legger til et annet lag av ansvar. Ingen liker å være den som bails! ЯTo virkelig få den støvlene i gear, melde deg på lengre treningsprogrammer, som en 8-ukers bootcamp. Disse løper på en tidsplan, som gjør at du kan planlegge fremover og sørge for at du passer i en treningsøkt i stedet for å forlate det til en tid som er praktisk (og deretter å gjøre unnskyldninger for ikke å gå).
Kilde: Jenna Kutcher
3. Gå til sengs tidligere.
Visste du ikke å få nok søvn, fører til søppelkramper Ikke gjør ting vanskeligere på deg selv! I stedet for å holde opp sent til binge watch Netflix, utvikle et bedtime ritual som egentlig tjener deg. "Prøv å unngå skjermer som telefonen og TVen minst en time før sengetid. Bruk denne gangen til å integrere selvomsorgspraksis som meditasjon, journalling, bad eller en beroligende hudpleierutine. Vet hvor mange timers søvn du trenger for å fungere på ditt beste (for de fleste er det 8).
4. Tørk børsten din hud.
Tørr hud børsting er en utrolig daglig helseforbedrende praksis for å jobbe i enten morgen eller kveld rutine. Ikke bare gjør det glatt, eksfolierer og avgifter huden din, men støtter også lymfesystemet, øker energi, reduserer cellulitt og forbedrer blodstrømmen. Alt du trenger er en børste med faste børster og et håndtak.
Slik gjør du det: Start på føttene og arbeid oppover. Pensle mot hjertet ditt med lange, glatte streker. Ta deg tid og invester ca 5 minutter i denne praksisen. Du vil føle deg som en million dollar når du er ferdig!
5. lage en måltidsplan.
Når du legger til side noen få minutter i begynnelsen av uken for å lage en sunn matplan, setter du deg opp til å føle deg utrolig. Hvis du er ny til måltid planlegging, start liten. Selv om du bare forbereder et sunt måltid og en snack i begynnelsen av uken, vil det hjelpe deg med å spare deg for unødvendige utgifter og lage dårlige matvalg. "Ikke så kunnskapsrik på kjøkkenet. Prøv et måltids leveringstjeneste. De koster vesentlig mer enn å kjøpe egen dagligvarer, men er vanligvis billigere og sunnere enn å spise ute hvert måltid.
Kilde: Matlaging LSL
6. Spis mer greens
En av de beste tingene du kan gjøre for din helse er å spise mer greener! Enten det er spinat, kale, swiss chard, arugula, brokkoli eller bok choy - det er rent liv. Din hud vil takke deg. Ditt humør vil takke deg. Din fordøyelse vil takke deg. Hver eneste ting vil takke deg når du spiser mer greens.яOpt for en salat i stedet for frites, eller be om ekstra grønnsaker i erstatning av poteter. Hvis du lager mat hjemme, velger du oppskrifter med grønne grønnsaker som inspirerer deg, og de som du faktisk vil være begeistret for å spise, som denne nydelige Fall Harvest Quinoa-salaten fra Half Baked Harvest.
7. Spis mer sunn fats.ja
Å opprettholde ditt fettforbruk kan bidra til å bekjempe depresjon, forbedre kognitiv funksjon, styrke beinene dine og redusere risikoen for sykdom (bare for å nevne noen). Mine favoritt sunne fettkilder er avokado, egg, olivenolje, kokosnøttolje, fisk og nøtter.
8. Opp fiberinntaket ditt.
Hvordan lukker huset ditt når du glemmer å ta søplaen ut i noen dager Dette er akkurat hvordan kroppen din føles når du, ahem, glemmer å ta med deg ditt eget søppel. Fiber er viktig for å holde ting i bevegelse langs fordøyelseskanalen og inn i elimineringstasjonen. Ta opp fiberinntaket med ting som hørfrø, bønner, bringebær, mandler og kale.
9. Drikk en smoothie.
Smoothies er den beste måten å raskt fylle på alle viktige næringsstoffer som grønnsaker, fett og fiber. Prøv å bytte ut et måltid eller en snack per dag med en smoothie. Frokost er et flott smoothie-måltid som det kan gjøres på få minutter og kan reise på farten. Du kan til og med lage smoothie-pakker på forhånd for å spare deg enda mer tid. Del ut alle ingrediensene i beholdere eller ziplock poser, dump inn i blenderen, og legg til væske når du er klar til å nyte. Her er 3 deilige måltidskompenserende smoothies for å komme i gang med en smoothie vane.
Kilde: Kelli Lamb
10.janTake 5 minutter å de-stress.
Ja, bare fem minutter. Det kan gjøre en verden av forskjell. Prøv å utvikle en meditasjonsøvelse. Alt du trenger er et stille sted og en stol eller et gulv. Minimer distraksjoner, bli komfortabel og sitte stille i fem måneder. Fokuser på pusten og pusten sakte inn og ut av nesen din. Når ditt sinn begynner å vandre, ta fokuset tilbake til pusten din.
Ikke så meditasjon Ikke noe problem. Prøv å ta et minuts lur eller bare kaste ut en godhet. Her er noen andre enkle, praktiske måter du kan de-stresse i minutter uten kostnad!
11. Kom deg utenfor.
Gutter, skogbading er faktisk en ting. Å være i naturen forbedrer din mentale helse, så i stedet for å sitte ved skrivebordet til lunsj, høste fordelene med å komme deg ut.Je fleste byer og byer har minst en grønn plass, enten det er en park eller stier. Dojaa trening med en venn eller planlegge en piknik, fottur eller ultimate frisbeespill. Det er gratis, og du vil stresse med sosial tid og trene alt på samme tid. Og hei, hvis du virkelig ønsker å maksimere din skogsbadopplevelse, planlegg en campinghelg for å utforske en nasjonalpark.
Kilde: Andy Csinger
12. Øv takknemlighet.
Å være takknemlig tvinger deg til å skifte fokus fra det onde til det gode og det fantastiske. Takknemlighet har blitt vitenskapelig bevist for å forbedre forhold, selvtillit, mental helse og til og med sleep.яA takknemlighet praksis kan forandre livet ditt. Kom i gang ved å forplikte seg til en konsistent tid (som i løpet av din sovetid). Koselig med en penn og papir, eller til og med en takknemlighetskatalog. Tenk, jeg er takknemlig for og bare begynner å skrive. La det flyte. Avhengig av dagen kan du kanskje ikke tenke på noe med en gang, så gi det tid. Hold dette i gang hver dag, og du finner mange negative følelser som frykt, angst, sinne og depresjon blir vanskeligere å føle når du praktiserer takknemlighet.
13. Smil ofte!
Et smil kan forbedre humøret og redusere stress. Så vri hjørnene i munnen din oppover, selv om du ikke mener det. Bare gode ting kan oppstå!
14. Sitt opp rett.
Når vi føler oss sliten og deprimert, har våre skuldre en tendens til å krølle innover, våre spines runder ut, og vi faller i utgangspunktet inn i oss selv. Å sitte opp rett kan øyeblikkelig øke tilliten, åpne lungene for mer energi og øke humøret ditt. Klar, sett, stillingskontroll!
Kilde: Crate and Barrel
15. Detox ditt hjem
Vi blir utsatt for mange toksiner daglig, og mange av dem har vi ingen kontroll over. Men hva vi kan kontrollere er giftstoffer som kommer inn i våre egne hjem. Start litt for å avgifte hjemmet ditt og arbeid deg opp. Noen enkle første skritt er å la vinduene åpne så mye som mulig for bedre ventilasjon. Erstatt skjønnhetsprodukter med mindre giftige og kjemisk-frie alternativer. Bruk glass i stedet for plast der det er mulig og filtrer vannet ditt. "En annen enkel og super effektiv måte å eliminere giftstoffer på, er å bytte fra de vanlige husholdningsrengjørene til miljøvennlige versjoner. Prøv enkelt DIY-ingentoksisk-frie rengjøringsmidler hjemme hjemme
16. Kom sammen med en venn.
Noen ganger når det går tøft, isolerer vi oss selv. Men det er ingenting som en god prat med en venn for å redusere stress og øke vår følelse av tilhørighet. Gjør det til en prioritet for å koble til minst en venn. Gjør det til en svette dato med yoga eller en jogge for å få endorfiner som strømmer. Dobbelt whammy!
17. Spis uten forstyrrelser.
Vi er alle skyldige i å sitte foran TV-en eller tenkt på vår telefon mens vi spiser. Men eliminering av distraksjoner og i stedet å være oppmerksom når vi spiser har blitt vist å redusere overeating, fremme vekttap og redusere angst.
Kilde: Kiara King
18. Frivillig din tid.
Ghandi sa en gang, Den beste måten å finne deg selv er å miste deg selv i andres tjeneste. Det er lett og naturlig å bli fanget opp i våre egne problemer. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på å hjelpe andre.
19. Vask hendene og floss tennene.
To enkle, høyt undervurderte hygieneoppgaver Jeg kan ikke stresse nok: vaske hender og tenner. Vask hendene dine hver sjanse du får, og hold dem vekk fra ansiktet ditt. Denne enkle vanen er single handedly den beste måten å unngå å plukke opp de ekle virusene som går rundt! Я Og ikke glem å flosse de pærehvite. Å holde tannkjøttet rent, vil ikke bare hjelpe deg med å unngå dårlig ånde, men hjelper deg også til å unngå hjertesykdom. The American Dental Association anbefaler at vi flosser en gang om dagen for å fjerne plakk som ikke elimineres ved børsting.
20. Les etiketter.
Matprodusenter har en tendens til å snike sukker, kjemikalier og fyllstoffer inn i maten, som vi definitivt ikke trenger. Ta kontroll. Mindre er mer når det gjelder ingredienser, så les etiketter for å sikre at du legger premiumbrennstoff inn i kroppen din!
Hva gjør du hver dag for å føle deg best? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor! Я
KJØP VÅRE FAVORITIVE AKTIVITETER
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert 1. november 2016.