Noen ganger har du en av de dagene Du vet hva jeg snakker om: når du knapt har tid til å ta imot morgenkaffen din, når du har en liten personlig innsjekking på turen til neste møte når du kommer hjem fra jobb klokken 19.00 føler at du gjorde tid på dagen for alle, bortsett fra deg selv.
Det fornekter det ikke: Stress vil alltid være en del av vårt daglige liv, men det kan ta en voll på vår langsiktige helse. Så, i stedet for å rive gjennom bestselgende selvhjelpsbøker eller skape høye mål om hvordan du gjør dette kommende fallet ditt beste (og mest stressfrie) ennå, er det noen håndterbare måter å refokusere og rekalibrere slik at du kan føle deg bedre om i dag, i morgen, og de kommende dagene.
1. Gjør fem minutters telefonsamtaler med venner og kjære.
Med mindre du har en times lang pendling etter jobb, kan det være vanskelig å sette en stund til å hente med venner og familie. I stedet velger du en rask fem minutters samtale for å si hei, spør hva som foregår, eller ønsk dem lykke til et viktig prosjekt eller arrangement. Noen få minutter med uformell samtale med noen du bryr deg om, løfter dine ånder uten å suge opp tiden din.
2. Avgjør plassen din.
La oss innse det: Frikjøring kan være en skremmende oppgave, men å organisere et rom hvor du tilbringer et flertall av din tid - enten det er på jobb eller hjemme - har utallige estetiske, emosjonelle og mentale fordeler. Dedikere en morgen i helgen for å sortere gjennom klær, bøker, sko eller papirer for å avgjøre hva du vil beholde. Bli kvitt alt du ikke elsker eller bruker regelmessig. Å holde bare de elementene som gir glede og lette til livet ditt, vil gjøre ditt skap, skrivebord eller hjemme så mye mer innbydende og tilgjengelig. I tillegg har du en fornyet følelse av energi etter å ha kastet de elementene som veide deg ned - både bokstavelig og figurativt.
Kilde: @kimgenevieve
я
3. Bare klage når du kan tilby en løsning på problemet.
Vi trenger alle våre vent-økter, men klager på klagens skyld er faktisk kontraproduktiv: du maler dine tanker med negativ oppmerksomhet, i stedet for å lete etter en løsning. Er Internett-tilkoblingen for sakte Få en rask samtale til leverandøren din for å få det sortert ut. Er trafikken på vei til jobb forferdelig Tidligere eller ta en annen rute. De fleste problemer kan lett løses. Hvis du ikke finner en løsning, er situasjonen sannsynligvis ute av kontroll, og klager vil ikke gjøre noe for å løse problemet.
4. Se folk i øyet når du snakker.
Opprettholde øyekontakt er lett når du lytter, men prøv å gjøre det når du snakker også. Direkte øyekontakt bygger tillit og fremmer en sammenheng mellom to personer i samtale. Det gjør også at du ser mer pålitelig, selvbevisst og selvsikker.
Kilde: @aylagurganus
5. Gjør et fem minutters kjøkken rent.
På bare fem minutter kan du ta ut søppelet, tørke ned tellerne dine, feie og kaste bort utgåtte gjenstander i kjøleskapet. Å ha en ryddig, organisert kjøkkenplass vil gjøre din jobb etter middagen forberedt til en bris, og studier viser at det å holde kjøkkenet ditt ryddig, kan faktisk redusere stress-spising og føre til vekttap. яPlus, rengjøring i fem minutter hver dag er så mye enklere enn å tilbringe en hel lørdag, skrubbe dine tellere og gulv.
6. Prøv en ny aktivitet.
Noen ganger føler du deg mest energisk når du tester grensene til din komfortsone. Kanskje du har lyst til å besøke den kule kaffebaren nedover gaten, lære å spille gitar, planlegge en tur ut av landet, eller prøv Zumba for første gang, uansett hva du interesserer deg for, gå for det. Oppleve nye ting fører til økt produktivitet, fornyet kreativitet, nybegynnerperspektiv, morsomme minner og i det minste en interessant historie.
7. Øv selvsinnlighet.
Vær oppmerksom på vaner, oppførsel og tankeprosesser. Er du forsiktig med deg selv? Hvis ikke, prøv å finne ut hvorfor og når dette skjer, så gjør ditt beste for å aktivt tilby deg medfølelse og nåde. Det kan være så enkelt som å ta deg tid til å betale deg et kompliment når du våkner om morgenen (prøv et positivt klebrig notat på speilet i soverommet ditt), eller si nei til happy hour-planer med venner, slik at du kan slappe av med en bok og et glass vin på sofaen din. Eller kanskje betyr det å skrive ned en ting du gjorde hver dag som fikk deg til å føle deg stolt, om det var så stort som å takle et nytt prosjekt på jobb eller så lite som endelig å huske å tømme.
Kilde: Emily Wilson
8. Ta en svette hver dag.
Men du vil gjøre det - kjører, går på jobb, spiller basketball, trening i treningsstudio, møbler omarrangering, sex - sørg for at du blir svette hver eneste dag. Å holde seg aktiv har uendelige fysiske fordeler, og utover dem spiser den endorfiner, noe som gjør at du føler deg lykkeligere etter svette.
9. Sjekk kontoutskriften hver annen uke og velg en ting du kan kutte ut.
Kan du deaktivere den abonnementstjenesten Kan du eliminere den månedlige pedikyren din Kan du kutte din happy hour-bill i halvparten Gjør ditt beste for å finne en ting, men liten eller tilsynelatende ubetydelig det kan være, og bli kvitt den. Sjansene er at du ikke kommer merke til tapet, men selv om du gjør det, vil de ekstra pengene du sparer, oppveie smerten i å ofre din daglige latte.
10. Hold en takknemlighet journal.
Den beste måten å trekke deg ut av en funk er å aktivt fokusere på det gode i livet ditt. Hvis du har et par minutter på toget om morgenen, trekker du ut en notatbok eller Notater-appen på telefonen og skriver ned tre ting du er takknemlig for, stor eller liten. Det trenger ikke å være omfattende: en punktliste vil gjøre. Ta deg tid til å vurdere hva du er takknemlig for, legger livet ditt i perspektiv - og lar deg fokusere på det du har det heldig å ha, i stedet for det du ikke har.
11. Lag din seng når du våkner.
Det tar mindre enn to minutter (hvis det tar lengre tid, bli kvitt kasteputer) og starter dagen på et produktiv notat. Pluss å krype inn i en nybygd seng om natten gir en sunnere søvn enn plopping på toppen av dine rynket, sammenflettede ark.
Kilde: @devonrachel
12. Les en bok i stedet for å bla gjennom telefonen din.
Neste gang du finner deg selv sitter med en halv time for å drepe, ta en bok eller e-leseren i stedet for å mislykkes til smarttelefonen og bla gjennom sosiale medier. Engasjere seg med en historie eller ide, i stedet for å hoppe mellom hundrevis av små biter av trivielle, ofte irrelevante nyheter, hjelper tankene dine til å holde seg rolig, fokusert og presentere.
Et enkelt triks for å sørge for at du får deg tid til å lese Bære en bok eller din tenne i bilen, vesken eller kofferten, og åpne den når du står i kø, venter på å møte en venn, eller twiddle tommelen før en tannlegetime.
13. Si takk og takk - og mener det.
Grunnleggende oppførsel går så langt i å skape et positivt miljø. Å være snill er viktig. Å være snill og oppriktig er enda bedre. Jo mer ekte vennlighet du tilbyr til andre, jo mer ekte vennlighet vil du se i retur. Hold døren til en fremmed, takk folk for deres innsats, si vær så snill når du bestiller morgenkaffen din, og smil.
14. Fokuser oppmerksomheten på oppgaven ved hånden.
Multi-tasking øker ikke alltid produktiviteten. Fokus på mer enn en oppgave om gangen har vanligvis en negativ effekt - vi oppnår mindre og føler seg mer stresset i prosessen. Vær oppmerksom når dine tanker avviger fra oppgaven ved hånden - er du allerede bekymret for neste ting på oppgavelisten din, eller kanskje svarer du på gruppetekster mens du prøver å sende ut e-postmeldinger. Hvis det er det, er det på tide å ta en pust, legg telefonen din på, ikke forstyrr, og refokusere. Resultatet Du blir 10 ganger mer produktiv og føler deg mindre spredt i prosessen.
Kilde: @srhmikaela
15. Takk på din mest skremmende oppgave først.
Når du reprioritiserer din to-do liste og plasserer din mest fryktede oppgave øverst, er det ikke lenger det du elsker deg hele dagen. Kanskje dette betyr at du går gjennom din oversvømmede innboks, legger sammen et forslag, eller har det som du har sagt deg hele uka. Uansett hva det er, når du sjekker denne store boksen av listen din, vil du føle deg så oppnådd og klar til å ta på seg de mer trivielle oppgaver som kastet seg.
16. Skriv ned dine mål og ambisjoner.
Invester i en liten journal for å registrere dine livsplaner og mål. Ikke sensurere deg selv. Bare skriv ned hva som føles spennende og interessant for deg - drømmen din om å kjøpe en liten båt og lære å seile, ønsket om å være flytende på italiensk, eller håp om å ha to barn.
Ta deg tid til å skrive ned dine største ønsker, hvorav mange kanskje bare har eksistert i ditt sinn, er en katartisk og empowerment-prosess. I tillegg har studier vist at stave ut drømmene dine i blekk kan få dem til å føle seg mindre skremmende og mer oppnåelige.
Kilde: @parisinfourmonths
17. Tenk før du snakker.
Ord har enorm kraft - de kan løfte folk eller kutte dem ned. Hvorvidt det ser ut til å være virkelige konsekvenser involvert i å gjøre urettferdige antagelser eller vurderinger om mennesker, pause og spør deg selv disse spørsmålene tilpasset et visd arabisk ordtak: Er det jeg skal si sant Er det snill Er det nødvendig Hvis det du ønsker å si har ingen grunnlag i virkeligheten, hvis det er vondt, eller hvis det er irrelevant, velger du stillhet over tankeløse ord som forårsaker skade.
18. Drikk et høyt glass vann når du våkner.
Hydrat. Enten det er kaldt, varmt, med sitron, med honning, drikker et stort glass vann, første om morgenen, forverrer deg, hopper på stoffskiftet ditt, hjelper kroppen din til å spyle ut giftstoffer og gjør det lettere å fortsette å drikke vann hele dagen.
19. Gi ros fritt.
Det gamle ordtaket som dolmer ut komplimenter gir bare folk en oppblåst følelse av selvværd er latterlig. Mennesker trenger positiv forsterkning og ord av bekreftelse for å føle seg koblet og brydde seg om. Vi må føle oss verdsatt, verdsatt og respektert.
Vær sjenerøs med dine komplimenter og ros. Hvis du liker kollegerens antrekk, fortell henne. Hvis du finner deg selv beundrer brorens sans for humor, la han det vite. Å dele dine hyggelige tanker er den enkleste og raskeste måten å påvirke en persons dag positivt.
Kilde: @ barre3
20. Gjør mer tid til ting du elsker.
Lag tid og plass i livet ditt for aktiviteter du liker. Gi deg selv tillatelse til å forfølge dine interesser og dyrke dine lidenskaper uten skyld eller frykt.
Det kan være så enkelt som å tilbringe 30 minutter hver lørdag morgen, lese avisen på favorittkaféet, eller som tidsintensiv som å sette bort en hel ettermiddag for å jobbe med din nyeste fiksjons roman. Kanskje det betyr at man serverer et månedlig middagsselskap med venner, tar et språkkurs, eller bruker mer tid på parken med pupen din.
Carving ut tid til å oppleve de tingene du elsker, gir deg ikke bare mer glede, det gir deg også mer formål og større følelse av oppfyllelse. I tillegg gjør ting som gir verdi og mening til livet ditt, det lettere å håndtere uansett tilbakeslag og vanskeligheter.
Hvilke små endringer har du gjort for å forbedre ditt daglige liv Del med oss i kommentarene nedenfor!
Dette innlegget opprinnelig ble vist 30. august 2016.