Vi har gjort beslutninger om å holde seg i form og være mer helsebevisste i 2015. Nå som vi er nesten tre måneder inn i det nye året, føler du at du gjør alt riktig, men du vil se resultatene du vil. La oss snakke om mulige måter du kan være holde deg tilbake fra å nå disse helse målene. Og vi vil også hjelpe deg med noen få tips og triks. Ved å gjøre noen enkle endringer, kan du leve en sunnere livsstil (og oppnå disse resultatene). Les videre for fem vanlige helsemessige feilmeldinger kan være skyldig fra tid til annen. Og hvordan å fikse dem!
1. Overeating sunn mat
Men det er sunt! Bare fordi noe er sunt, betyr det ikke at det er OK å spise hele pakken. Tro meg, jeg har brukt denne unnskyldningen for å rettferdiggjøre å spise tenяcookies fordi de var veganer og glutenfri. Helsekost kan også ha kalorier; яhealthyяisn'tяa gratis billett til å spise en familie-størrelse porsjon. Noen ganger er det ikke så bra som en hel pakke med informasjonskapsler heller.
Sojayou tror at morgenmøllen din er super frisk. På den tiden du har lagt vanilje almondmælk, yoghurt og en skje med mandelsmør, blir dine kalorier med kalorier til en gang like stor som en milkshake. Tenk deg alle disse smoothie ingrediensene spredt ut på en tallerken; forestill deg selv å spise dem alle til frokost. Hvis det virker for høyt å spise det hele inяwhole form, så er det kanskje for mye mat å blande og drikke også.
2. For mange hemmelige sukkerarter
Kutting tilbake på sukker er all raseri for øyeblikket og med god grunn. De store mengdene sukker i et standard kosthold gjør oss til å vokse og vokse større som en befolkning; яfat gjør oss ikke fete, sukker gjør. Du må være oppmerksom på det overordnede samarbeidet med sukker du spiser-lønnesirup, honning, agave , kokosnøtt sukker, fordampet sukkerrørjuice, sukker i rå og fruktfrukt juice bare noen få syndere. Husk, яsugar er sukker i kroppen.
Mitt råd Les ingrediensene! ЯDu vil bli overrasket over hvor sukker er lurking-inяhummus, tomatsaus, supper, brød, kjeks, butikk kjøpt sauser, frokostblandinger og granolaja (bare for å nevne noen). Jeg vet at det kan være frustrerende når du tror du lager alle de riktige kostholdsvalgene, og dine målresultater skjer ikke. Sukker kan være din veiblokke. Hvis du uvitende spiser skjulte sukkerarter på hver måltid, er det vanskelig å nå dine mål. Lese etiketter og bytte et sukkerfyllt alternativ for en uten sukker vil gjøre en forskjell.
Tips: Vokt dere for sukkerfrie etiketter; naturlig sukker er erstattet av kunstige søtningsmidler (vei verre).
3.яEtende fettfri
Dårlig gammelt fett. Det har blitt gitt så dårlig rap fordi vi trodde å spise fatja ville gjøre oss fete. Nå vet vi bedre (se ovenfor). Vi trenger sunne fettstoffer i kostholdet vårt for sunt hår, hud, negler og viktigst, hjernefunksjon. Plus, fett gjør maten smaker godt og holder oss fulle og fornøyde.
Dessverre fjerner næringsmiddelindustrien mange ganger fett (leavingяfood smakløst) og erstatter det med sukker for ekstra smak. Enda verre, de legger til kunstige søtningsmidler i stedet for naturlig sukker til mat (som kommer med en lang liste over ekkel bivirkninger). Du kan ikke spise så mye fett med fettfattig og fettfri mat, men du vil spise mer sukker. Du har det bedre å spise mer sunne fettstoffer og fettprodukter i stedet for de fettfrie og fettfrie versjonene.
Yoghurt er et godt eksempel. Spis full fett gresk yoghurt med frisk fruktsjokolade enn et lite fett / fettfritt alternativ fylt med sukker og kunstig søtningsmiddel. Les etikettene og se for deg selv! ЯRemember, яfat tilfredsstiller deg og får deg til å føle deg full og fornøyd. Hvis du ikke tror på meg, prøv det! Andre sunne fett å inkludere i dietten: яavocados, nøtter, frø, laks, makrell, sardiner og sunne oljer som kokosnøttolje og olivenolje. Spis mer fett og mindre sukker.
4. januarDu tror det er sunn (men det er egentlig ikke)
Bare fordi du kjøpte det på helsekostbutikken, betyr det ikke at det er sunt. Det samme gjelder for organiske eller glutenfrie produkter. Jeg vet, jeg tror du tror det er et godt valg, fordi organisk, glutenfri må være, ikke egentlig. Åndelig, les etikettene! ‡ Noen ganger inneholder glutenfrie produkter mer søppel (og ekstra sukker!) Til dem enn hele glutenversjonen.
Tips: Hvis ingredienslisten har mer enn eightяitems, vil du sannsynligvis sette den tilbake på hyllen. Den største synderen Sunn snackbarer. Hvis du ikke gjenkjenner ingrediensene, må du legge den tilbake på hyllen (eller gjøre et raskt Google-søk for å finne ut). Hvis sukker er oppført i ingrediensene flere ganger i forskjellige former, sett det tilbake. Vanligvis er ditt beste alternativ å lage en sunn versjon hjemme. Prøv disse for enkle, sunne snackalternativer:
Når du er ute etter søtt:
1 dato fylt med mandel smør
Banan myk servering
Ferskpresset juice: rødbeter, gulrot, eple, ingefær og sitron
Bakt søtpotet
Chia pudding
Apple skiver med mandel smør eller tahini
Når du er gravid salt:
Hjemmelaget stovetop popcorn
Kale chips
Hjemmelaget guacamole med grønnsaker til dipping
Edamame med havsalt
Avokado drizzled med sitronsaft, salt og sprinklet med hampfrø
Hummus og veggies
Selleri toppet med alt naturlig organisk jordnøtt smør
5. Ikke sove nok
Når jeg er sliten, tar jeg den enkleste og mest praktiske snackmen og mest sannsynlig vil det ikke være veldig sunt. Tretthet påvirker dommen! Я Også, når jeg ikke har fått nok søvn, ønsker jeg koffein; når koffein slites av, vil jeg ha sukker og mer koffein og syklusen gjentar seg selv. Det er vanskelig å være sunn når alt du ønsker er en lur!
Når du kjører på tomt er det vanskelig nok å forberede en sunn frokost og lunsj enn si gå på treningsstudioet. Men med tilstrekkelig søvn, vil du ha mer energi til å sette inn en levende livsstil. Prøv å logge av all elektronikk ved kl. 10:30 og lyser ut klokken 11.00. Du får den beste kvaliteten søvn mellom klokken 22.00 og 02.00, så det er viktig at du maksimerer søvnen i disse tidene. Du vil føle deg mye bedre for det, og å gjøre sunne valg vil bli mye lettere etter en god natts søvn!
Tips: Prøv å lage frokost om natten, så kan du ta et par ekstra minutter med shuteye om morgenen!
Husk, ikke føl deg som om du må gjøre alle disse endringene over natten. Små og gjennomførbare endringer vil etter hvert bli langvarige rutiner. Hvis du kan eliminere en av femjanabove hver uke de neste ukene, på en måned, vil du være nærmere dine resultater! Og til slutt, lever en sunnere livsstil.
bilde via