Hormoner. De er rotete og forteller og kan skape enten utrolig balanse eller fullstendig terror i våre kropper. Ordet hormon er faktisk avledet fra det greske ordet drivkraft-og hormoner har faktisk muligheten til å enten aktivere eller hemme våre celler og organer. Men bare fordi noe er kraftig og ofte uforutsigbar, betyr det ikke at det ikke kan kontrolleres. Mange ting, som kosthold, påvirker vår hormonbalanse både positivt og negativt.
Jeg ble alt for kjent med emnet i utdanningsskolen da legen min diagnostiserte meg med premenstruell dysfunksjonsforstyrrelse (PMDD), noe som betyr at hormonene mine blir sprø i løpet av de syv til ti dager før min periode. Vanligvis er jeg en positiv, utgående, sosial person. Men jeg ville finne meg selv i en forferdelig tilstand av pre-irritasjon og irrasjonell sult. I utgangspunktet, hvis jeg ikke fikk et stykke kake, var jeg irat. En natt etter min tredje bolle med iskrem (som sannelig jeg ikke engang ville), plager meg med magesmerter og irritasjon på meg selv bestemte jeg meg for å Google: Hvordan påvirker hormoner din sult Resultatene spunnet meg inn i en nettside for forskning og læring som for alltid har endret livet mitt.
Her er det ti raske ting du bør vite om hormonene dine og deres innvirkning på kroppen din.
1. Hormoner påvirker alt
Hormoner er kjemiske budbringere i kroppen din. De er skapt i endokrine kjertler og utskilles i blodet for vev og organer. De påvirker alle kroppens prosesser, inkludert vekst, humør, kjønn, reproduksjon, sult, søvn, følelser og metabolisme. De er som messenger som forteller kroppen hvordan de skal fungere. Når hormoner er ubalanserte, kan det oppstå en rekke helseproblemer.
2. Hormoner bør være din BFF
Vi gir hormoner en dårlig rap, klager over hvor forferdelig de kan få oss til å føle. Men sannheten er at vi skal omfavne dem. Når kroppene våre er hormonelle balansert, fungerer vi på topp: rask metabolisme, dyp søvn. Begynn med å bli kjent med hvordan du føler deg - vær oppmerksom på humør og sultendringer - for å lære språket av hormoner. Drikk rikelig med vann, få fiber i kostholdet ditt, gå til sengs i tide og ta deg tid til moro! Alle disse tingene bidrar til å balansere hormonene dine og regulere din indre verden.
3. Hormoner spiller triks
Noen ganger kan sult ikke være så enkelt som kroppens fysiske behov for mat. Og det handler ikke om viljestyrken din (eller mangel på det), heller. Ifølge Sara Gottfried, MD, kan hormonelle meldinger som virvler i kroppen, forårsake trang. Alltid trenger en melkefiks når PMS-ing viser seg. Meieri inneholder casomorfiner, en opioid som holder deg avhengig. Ved å tenke på hvordan maten får deg til å føle, kan du gjenkjenne ekte sult mot emosjonelle trang, hjernen din ønsker å tilfredsstille. Prøv å sitte med trangen for et øyeblikk. Spør kroppen din, Jeg vil virkelig ha iskrem, eller prøver jeg å takle en følelse Noen ganger vil du virkelig bare ha den bolle med kakedeig! Men noen ganger vil du identifisere et annet behov som en klem, en tur eller noe annet kan tilfredsstille.
4. Gode hormoner krever inntak
Vår kultur er oversvømt med rensninger, og noen ganger er det flott å gi kroppen din en tilbakestilling, men balansen kommer fra å spise riktig mat. Dr. Gottfried forklarer at rene, organiske, vegetabilske dietter bidrar til å stabilisere og opprettholde sunne hormonnivåer.
5. Sprit kan kaste hormoner av
Vi er ikke her for å banke de som liker å nyte en drink eller tre. Men så mye som vi liker alkohol, trenger kroppene våre en og annen pause. En studie fra Nasjonalt Institutt for Alkoholmisbruk og Alkoholisme viste at sprut kan påvirke østrogennivå, blodsukker, sult og bein tetthet. Ifølge Global Healing Center, kan spiser lean protein (egg og fisk er stor) også bidra til å eliminere uønsket østrogen og balansere leverenivåer. Gulrøtter, gurkemeie og grapefrukt er også kjente leverboosters.
6. Sukker er kraftig
Vi kan alle være enige om at sukker er forferdelig for oss. Studier har vist at det er et stoff, det er vanedannende og det gir oss generelt følelsen utilfreds og sløv. Insulin bestemmer hvordan man tar energi fra maten vi spiser og hva de skal gjøre med den energien. I hennes bok Younger, Dr. Gottfried forklarer at når vi gir kroppen vår for mye sukker, kan insulin vende fra vår fettforbrende beste venn til vår fettbehandlende fiende. Dessverre utløser sukker belønningssentre i hjernen og gir oss små dråper av dopamin (det føles godt kjemikalie). Når vi overdriver det på sukker konsekvent, begynner kroppene våre å kreve mer for å få det samme høye, noe som skaper et hormon ubalanse som kan utløse overeating og igjen føre til skam og skyld. Virkeligheten kan ganske enkelt være et hormon ubalanse.
7. Rødt kjøtt påvirker hormoner (og ikke på en god måte)
Østrogen er hormonet vi krediterer for å gjøre oss kvinner. Vi har funnet ut at det er messenger som forteller at kvinnekroppen er kvinne. Men for mye østrogen kan forårsake vektøkning, vannretensjon og andre helseproblemer. En årsak til overflødig østrogen Rødt kjøtt. Yup, det er sant. Den burgeren, så deilig som den, kan forårsake østrogenforurensning i kroppen din. Dr. Gottfried forklarer at kjøtt i vårt nåværende mattsystem ofte er pakket med steroidhormoner, som kan påvirke østrogen drastisk. I tillegg mangler kosthold høyt i kjøtt ofte i fiber, noe som er et verktøy for å stabilisere østrogen. Bakteriene som trengs for å fordøye store mengder kjøtt, kan også være en skyldig, da østrogen reduseres hos de med kjøttfrie dietter. Så hvis du sliter med vektøkning, oppblåsthet, humørsvingninger eller hodepine, bør du vurdere å redusere det røde kjøttet i kostholdet ditt.
8. Hormoner liker ikke koffein
Mange av oss blir til kaffe som vår daglige øvre, men koffein løfter også kortisol, som skjer for å være et viktig hormon for lagring av fett. Ifølge Dr. Gottfried blir kortisol ofte referert til som stresshormonet, fordi når det er for høyt, kan det rane deg av glede, stjele søvnen og ta over vekten din. Hvis stressnivået ditt er høyt, er den koppen den siste tingen du bør nå. Sip på te eller vann med sitron i stedet.
9. Kroppen din vil alltid snakke med deg
Gjør det en øvelse å lytte til kroppen din. Gå så langt som å spørre, mage, hvorfor er du opprørt Det kan høres dumt, men det vil sakte deg nok til å bli oppmerksom på hva som kan foregå internt. Og flytt! Dr. Gottfried sier at trening og selv latter er kjent for å stabilisere hormoner og skape flere av disse endorfinene som holder oss til å føle seg gode.
Dette innlegget opprinnelig oppsto 2 oktober 2017 på The Zoe Report.