Som mange kvinner, er kroppsbilde noe som krysser mitt sinn ganske regelmessig. Det skjer for en rekke grunner
- Som trent helseassistent og helse- og velværeentusiast prøver jeg hele tiden nye ting å føle og se mitt beste ut.
- Jeg er ganske vanskelig på meg selv om kroppen min vil ha en viss form - jeg jobber med å være snill mot meg selv.
- Jeg unødig sammenligner meg med andre mennesker som er helt annerledes enn jeg er.
Så vanskelig som det kan være og så forgjeves som det føles å si at jeg bryr meg om hvordan kroppen min ser ut, hvis jeg er ærlig med deg (som jeg er), bryr jeg meg. På noen måter har dette en virkelig positiv innvirkning på livet mitt - jeg spiser næringsrik mat og flytter kroppen regelmessig. Men på andre måter kan det faktisk være skadelig for min mental helse og helt utmattende.
I lengst tid kunne jeg ikke helt vikle hodet rundt vektvektene. Noen dager ville jeg føle meg godt og trygg, og i andre dager ville jeg føle at jeg ikke ville få et glimt av meg selv i butikkvinduet, oppblåst, og at jeg ikke engang bodde i kroppen min. Det er uker og måneder hvor jeg føler meg vektløs og andre hvor det føles som alt jeg spiser pinner rett til meg, vet du hva.
Så hva gir - hvorfor føler vi at vekten kommer av oss uten problemer noen ganger og er en slik kamp andre
Jeg tok et skritt tilbake og begynte å være litt av en detektiv for å få et bredere perspektiv på hva som skjedde og hvorfor. Her er det jeg la merke til, og kanskje du kan forholde seg til: Jeg skjønte at når jeg er på ferie, føler meg glad og generelt innhold i mitt liv, er vekt ikke noe problem, og det er heller ikke noe jeg tenker veldig mye på. På flipsiden, når jeg føler meg overbelastet, som jeg mister kontroll, eller engstelig, vil jeg ikke bare spise for komfort, men også tyngde synes også å holde fast ved meg.
Etter å ha gravet rundt for en stund, snakket med min integrative medisin lege, jobbet med min akupunktør, og gjorde mye lesing, skjønte jeg at det var best forklart av stress og følelser av angst.
Ja, vektøkning og stress er direkte relatert.
Når vi begynner å føle seg stresset, begynner hjernen vår i utgangspunktet å utløse en brannalarm som utløser nødsignaler. Dette er et primært instinkt som følge av adrenalin, og vi går inn i kamp-eller-flymodus. Mens kroppene våre har tilpasset og utviklet seg fra vår opprinnelige begynnelse, registrerer våre hjerner fortsatt denne kamp-eller-flytriggeren som en indikator på at vi ikke har nok mat, og sender kroppene våre til fettreservasjon. Dette var nødvendig for våre forfedre fordi maten var knappe og kroppen visste at det trengte å tappe inn i reserver for å overleve. Men for mange av oss i dag er det rikelig med mat, og vi kan få tilgang til det vi trenger ved å trykke på en finger. Men fordi kroppene våre fortsatt registrerer dette primære instinkt, kan det hende at det går igjen hver gang du har en stressende dag, eller opplever en stressende situasjon, som jeg gjetter er mye.
På toppen av å tappe inn i våre energireserver, frigjør kroppene også kortisol, som forteller kroppen din at du trenger mer energi i form av kalorier - noe som gjør at du føler deg feilaktig sulten. Når vi føler denne typen ravenøs sult, er det mer sannsynlig at vi når frem til matvarer som ikke er de beste for oss. Hvis du har funnet deg selv å nå en boks med gummier eller noe sugary før et stressende møte eller presentasjon eller vil ha det største smørbrød du noen gang har hatt i livet ditt til lunsj fordi du har hoppet over frokost, har du allerede møtt din nye fiende - kortisol.
Med tanke på det faktum at stress, for en del forferdelig grunn, har blitt sexy og en vanlig indikator for suksess i vårt samfunn, staver dette for problemer i våre talje.
På grunn av de høye nivåene av stress i vårt samfunn med arbeidstrykket og balansering av andre forpliktelser, opererer mange av oss med binyretrenthet og kontinuerlig pumper høye nivåer av kortisol gjennom kroppene våre. Når kortisol er utviklet, senker testosteron ned, noe som reduserer din muskelmasse og kaloriforbrenningspotensial.
Da jeg oppdaget vitenskapen bak alt dette, gjorde det full mening - men var veldig skummelt samtidig! I løpet av denne tiden i mitt liv følte jeg ikke at jeg hadde kontroll over min egen kropp eller de tingene som fikk meg til å føle seg stresset eller engstelig - stress var bare en del av livet.
Jeg oppdaget imidlertid at jeg har kontroll over mine reaksjoner på situasjoner og hvordan jeg la ting påvirke meg. Det skjedde ikke over natten, og eliminering av stress, bekymring og angst er ikke mulig - livet skjer - men det er enkle ting vi kan gjøre hver dag for å balansere våre stress- og hormonnivåer.
Her er seks måter jeg klarer mitt stress på.
Et innlegg delt av Hailey Miller (@thehaileydaily) 25. august 2017 klokka 5:30 PDT
Flytt din kropp.
Fysisk kondisjon er avgjørende for stressreduksjon. Når du trener, begynner kroppen din å pumpe ut endorfiner, som jeg liker å tenke på som glade hormoner. Disse hormonene forteller resten av kroppen din og hjernen din at du føler deg bra og glad. Når du trener for stressbehandling, bør det være noe som gjør at du føler deg bra, ikke noe som gir mer stress til kroppen din. Husk at dette er annerledes for alle. For meg elsker jeg å blande det opp avhengig av humøret mitt med løping, yoga, pilates og spin. Noen mennesker liker virkelig intense treningsøkter mens enkle turer fungerer best for andre - du gjør det! Trening har også blitt rapportert for å forbedre søvnen, og la oss være ærlige, vi er alle bedre mennesker med en solid 7-9 timers REM.
Practiceяmindfulness og sakte ned.
Da jeg først begynte å meditere, trodde jeg at det ikke var mulig å jobbe for meg. Jeg skjønte det var en haug med hokus pocus, en ny kjepp, og noe jeg ikke ville vært bra på. Jeg startet lite med bare fem minutter om dagen med Headspace. Over tid la jeg merke til virkelig dype endringer i hvordan jeg nærmet meg dagen. Min angst på ting som normalt ville få meg til å føle meg veldig engstelig, var nesten ikke så høy, min holdning til andre var langt mer positiv, og jeg beveget meg gjennom dagen med litt mer nåde og positivitet.
Gjennom meditasjon lærte jeg handlinger jeg trengte å ta når ting begynte å føle seg stressende. For meg tar jeg et skritt tilbake, fjerner meg fra situasjonen, og får et annet perspektiv på hva som skjer. Jeg tar noen dype, stille puster og returnerer meg tilbake til situasjonen eller hendelsen. Dette har hjulpet meg med å forbedre arbeidets effektivitet, produktivitet og relasjoner.
Å forstå hvordan jeg senker kroppen min under stressfulle tider, ga nervesystemet mitt den pause det fortjente!
Et innlegg delt av Hailey Miller (@thehaileydaily) den 26. august 2017 klokka 07:18 PDT
Spis sakte.
Å forsøke å bremse generelt er definitivt en måte å redusere stress, men å inkludere det i spisepraksis kan være gunstig for kroppen din og tankene dine. Jeg vet at jeg kan snakke for meg selv når jeg sier at jeg har ferdig med et måltid med Instagram i en hånd, Real Housewives på TV, og min datamaskin på fanget mitt - og ikke engang husket å spise. Ikke en god situasjon. Dette er bare en annen gang når hjernen vår er på overdrive, gjør for mye på en gang, og det kan føre til at fordøyelsen vår blir mindre effektiv - forlater oss oppblåst, tåkete og føler seg bare forferdelig.
Et måltid er også en flott tid å sosialisere med venner, le og være tilstede, noe som gjør at vi kan føle at vi er en del av et fellesskap og øke vår lykke.
Et innlegg delt av Hailey Miller (@thehaileydaily) 23. august 2017 klokken 17:15 PDT
Gjør deg selv en prioritet.
Mange av oss overser ofte våre egne behov fordi vi er så opptatt av å ta vare på andre. Enten det er barn, en betydelig annen, venner eller kolleger, kan det virke som om det er svært lite tid for våre egne behov i vår travle dag. Selvomsorg er imidlertid en viktig faktor for stressreduksjon. Når du opererer fra et tomt fartøy, har du ingenting igjen å gi andre, noe som fører til utbrenthet og økt stressnivå.
Jeg elsker å hengi seg til varme Epsom saltbad, komme inn i en god bok, en yogaklasse, journaling, massasjer og til og med bare enkle alene, aka Netflix og chill.
Et innlegg delt av Hailey Miller (@thehaileydaily) den 11. august 2017 klokka 9:03 PDT
Ta et nytt perspektiv.
Er din oppfatning av livet eller de forventningene du stiller for deg, stresset ut, jeg vet at jeg sikkert gjør det! Jeg har begynt å justere mine forventninger og perspektiv ved å sette utfordrende, men nåværende mål for meg selv. Dette kommer ofte i form av å si nei til hendelser, tidsfrister og mennesker.
I lengst tid vil jeg si ja til alt, realistisk eller ikke. Dette har lagt så mye stress i livet mitt fordi jeg en gang har forpliktet meg til å gjøre noe, det er ingen måte jeg støtter. Jeg brennte bokstavelig talt meg i begge ender fra soloppgang til solnedgang, og det var ikke bærekraftig. Som et folkevenner har dette vært utrolig vanskelig å omfavne. Jeg var redd for at folk ville være lei meg for å si nei. Se, det var de ikke. Faktisk respekterte de meg mer for å stå opp for mine egne behov.
Bruk urtestøtte.
Hvis du er på Instagram eller leser noen velvære nettsteder, har du sikkert sett på dumheten til adaptogener. Mens jeg ikke er en til å bruke mye penger på overflødige smoothie-tillegg, bruker jeg noen få urter her og der for naturlig stressstøtte. Jeg liker virkelig å ta Ashwagandha og Adrenal Support, men det er definitivt et personlig valg å bestemme seg for å ta et supplement!