Mange kvinner kan attestere at - uansett hvor hardt de prøver - det er rett og slett ikke nok tid til å sjekke ut alt på deres vanlige lister, fra å starte dagen med en sunn frokost for å klemme seg raskt trening (og alt i mellom). Men for alle der ute som også prøver å balansere sitt arbeid, hjemme og sosiale liv, må noe gi. Heldigvis er det ikke så vanskelig å passe på treningsrutiner, så det kan noen ganger virke - faktisk til og med å tilbringe bare 10 minutter om dagen er en god start.
Som Portland-baserte treningsguru og grunnlegger av Move + Meditate Method, forklarer Kait Hurley. Det er denne misforståelsen at for å trene skal være effektiv, må den skade seg, ta opp mye tid, og at du må lide. Ikke sant. Som noen som jobber hjemmefra, sier hun: I mange dager er 10 minutter alt jeg har når jeg har problemer med å fokusere eller føler meg fast, jeg brenner bare opp en rask klasse for å treffe tilbakestillingsknappen og blåse av damp . Hurley går til klassen er hennes egen skapelse, en kombinasjon av styrketrening og yoga-baserte bevegelser sammen med pustearbeid - og det er noe du kan gjøre fra personvernet til ditt eget hjem.
Og Hurley er ikke den eneste proen som tror at det finnes måter å pakke inn i bare en 10-minutters økt. Fremover, tips fra fem pålitelige kilder - fra personlige trenere til treningsprogrammet grunnleggere - som viser deg hvordan du får en energispumende svette økt på mindre tid enn det tar å sette på kompresjons leggings.
Kait Hurley
Kilde: @ kait.hurley
Min 10-minutters klasse er fullpakket med mine favorittflytninger. Tenk 'hestposisjon' knep med øvre kroppsforsterkende arbeid og en sizzle-y all-fours bevege seg for å utfordre gluten og kjerne. På slutten vil vi komme ned med en enkel, pustefokusert meditasjonsøvelse. Prøv Hurleys online klasse her.
Erica Hood
Kilde: @errrrrrrka
Danseren, koreografen og skaperen av HoodFit sier, For en jente hele tiden på farten, anbefaler jeg trening i hele kroppen, bare med din kroppsvekt, slik at du kan klemme den i hvor som helst eller når som helst. Når det gjelder den spesifikke rutinen foreslår hun, Gjør følgende fem øvelser i to minutter hver: hoppeklokker, push-ups, squat hopp, glute broer og sykkel crunches. Du blir overrasket over hvor raskt du kan få litt god kardio og toning på 10 minutter. Jeg har mange klienter som reiser og / eller er damer i store tid, og de elsker slike programmer.
Tara Mobasseri
Kilde: @taramobasseri
Som tidligere ballerina og nåværende trener på BoxUnion studio i Los Angeles har Mobasseri perfeksjonert kunsten til quickie-treningen. I hver 10-minutters trening velger du bestemte muskler og kroppsdeler for å gjøre treningen effektiv, sier Mobasseri. Deretter endrer du fokuset hver gang. Hold deg til tre eller fire øvelser, gjør dem i to minutter, og hvil deretter i 30 sekunder. Og hvis ditt hjem er ditt studio, og derfor har begrenset utstyr, sier treningsprogrammet deg hva du har lyst til. Bruk ting rundt i huset for å legge til en utfordring, foreslår hun: Bruk en melkekartong eller hva du har lyst på som en vekt. Ikke hver treningsøkt trenger å la deg tørke i svette, men du kan absolutt få en effektiv trening på 10 minutter.
Lauren Kleban
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av L E K f i t (@lekfit) den 12. september 2018 klokken 07:22 PDT
Skaperen av LEKfit har ofte kjendis klientell krasjer hennes Los Angeles svette-inducing klasser (Emmy Rossum og Travle Phillips er faste), så hun vet alt for godt om kravene til en travel timeplan - derfor hvorfor hun opprettet en på forespørsel alternativ for de hvem kan ikke gjøre det inn i studioet. Når det gjelder hennes anbefaling om en 10-minutters økt, deler Kleban, Det er viktig å få hjertefrekvensen din samtidig som du arbeider med styrkebygging. Prøv dette LEKfit full-body - ikke nødvendig utstyr: 10 hoppekopper, 10 plisser i andre posisjoner, 10 parallelle knep, 10 teller midtplank på albuene med hendene fra hverandre, 10 teller sideplank (per side), 10 teller midtpunkt ) plank, 10 teller parallelt trykk opp, 10 brennere (burpees uten hoppet), 10 burpees, 10 knep hopp.
Mens disse trekkene er strategisk plukket for å få blodet til å pumpe, er det en avkjøle som er like viktig, selv for kortere treningsøkter. Treningsprogrammet forklarer, sørg for å ta ned hjertefrekvensen og strekk før du er ferdig, og hvis du er nybegynner, start sakte, gjør det du kan, og ta pauser når det er nødvendig.
Jules Hunt
Kilde: @omandthecity
Jakt er en vellykket gründer og stemmen bak populærbloggen Om & The City. Som en sertifisert yogalærer, og noen som ofte klemmer seg i sine daglige treningsrutiner hjemme (med hennes valp, Luna), har hun mestret en måte å føle brenningen til og med med en pakket timeplan og ingen studio i sikte. Når det gjelder måten hun svetter på bare 10 minutter, sier hun at jeg er en yogi på hjertet, men når jeg er kort på gang eller føler at jeg trenger en tilbakestilling på middag, er dette min go-to combo for en god , rask butt-kickin '. Jeg gjør 30 sekunders sett med hoppeklubber, sumo squat pulser, burpees, esel spark, ab sykler, omvendt crunches og et minutt plank. Så gjentar jeg det hele om igjen for en 10 minutters trening i hele kroppen.
Denne artikkelen opprinnelig ble vist på The Zoe Report den 18. september 2018.