Jeg tror det er trygt å si at de fleste av oss har opplevd noen form for sorg i løpet av våre liv. Du har kanskje sørget for tap av kjære eller kjæledyr, og fullt ut vet smerten som følger med den. Din sorg og følelsene rundt det er fornuftig fordi noen døde. Men hva med når du sørger noen som fremdeles lever? Spesielt, sørger for tap av et forhold som aldri kunne nå sitt fulle potensiale. Denne form for sorg, også kjent som tvetydig sorg, er ganske vanlig og snakket sjelden om.
Så hva gjør vi Hvordan håndterer vi denne typen sorg? Er det greit å sørge for tap av noen som fortsatt lever? Hvordan navigerer vi på disse komplekse følelsene
1. Realisere sorg er ikke en lineær prosess
Elisabeth Kubler-Ross sa: De fem stadiene av sorg - fornektelse, forhandlinger, depresjon og aksept - er en del av rammen som gjør at vår læring skal leve med den vi mistet. De er verktøy for å hjelpe oss med å ramme og identifisere hva vi kan føle. Men de stopper ikke på noen lineær tidslinje i sorg.
Det er en falsk tro som gjennomsyrer vår kultur at når det gjelder sorg og tap, er hver dag bedre enn det siste, som hver måned er lettere enn forgjengeren, at når du er gjennom det verste av det, er det verste av det borte. Jeg har funnet dette å være usant. Sorgen er ikke lineær. Det kan være en annen form - en sirkel, en spiral, en bølge, en trekant, men det er definitivt ikke en rett linje.
Sorg, enten tvetydig eller ikke, kan slå oss på uventede måter - mens du planlegger bryllupet ditt og kommer til uttrykk for det faktum at det er best å ikke invitere din mor, gå ut av skolen og innse at du ikke vil ha noen familie der for å støtte eller feire deg eller høre en sang på radioen som minner deg om forholdet du en gang hadde. Det er så mange måter vi er underbevisst påminnet om vårt tap. Tillat deg å være der du er uten å fikse på hva du tror du burde føle.
2. Tillat følelser å komme og gå
Sorg er en naturlig del av hvordan vi behandler noen smertefulle og tristende hendelser. Dessverre, uansett hvor vanskelig vi prøver å unngå følelsesmessig smerte, er det bare ikke mulig. Hvis du opplever vanskelige følelser, som skam, sinne, tristhet eller frykt, minner du om at det er greit og normalt å ha slike følelser. Føler ikke bra er helt greit, selv om samfunnet forteller deg noe annet. Jo mer vi forsøker å skjule eller undertrykke våre følelser, jo sterkere og mer fast blir de. Å føle sorg er ikke lett, men det er den eneste veien gjennom. Prøv å støtte deg selv ved å journaling, gråte, skrike i en pute, slå en madrass, sitte med dine følelser i stillhet, eller nå ut til en betrodd venn for støtte.
3. Finn din stamme
I min erfaring med sorg og tap har jeg kommet over tre typer mennesker: de som har bedret seg og får det, de som ikke har bedret seg og vet at de ikke får det, og de som ikke har bedret seg og ikke Jeg vet ikke at de ikke får det. Jeg husker en gang å snakke med en venn om sorgen som omgjorde brors psykiske lidelse. Hennes svar var noe som, Vel, har du prøvd å fortelle ham hvordan du føler Hvis han ikke kan dekke dine behov, bare kutte ham av og glemme det. Det er ikke verdt tid og energi. Mens noe av det hun sa er gyldig, følte jeg meg avvist, og at det ikke var plass til å dele mine følelser. Jeg lærte at når jeg er bedrøvet, er det best å omgir meg selv med folk som kan la meg være i mine følelser uten å prøve å fikse dem eller forandre dem. Koble til andre mennesker som får det, er en uvurderlig ressurs. Dette kan komme i form av en støttegruppe, en terapeut eller venner som har opplevd et lignende tap.
4. Vurder å tjene andre
En vanlig og naturlig respons på sorg er tilbøyelighet til å isolere deg selv fra andre. Noen ganger kan det bidra til å skifte fokus fra din egen sorg til hvordan du kan gjøre en forskjell i andres liv. Dette er ikke alltid mulig, og det er greit også. Men hvis det er, vurder frivillig arbeid for å gå med hundene ved din lokale dyrehjelp, donere ting til et hjemløst ly, gi et måltid, tilby barnevakt gratis eller betale det frem neste gang du kjøper kaffe og tilbyr å betale for personen bak deg, ingen strenger festet. Å hjelpe andre fremkaller takknemlighet og støtter helse og lykke.
5. Søk etter mening
Smertefulle opplevelser blir ofte en viktig del av vår personlige vekst. Dette går hånd i hånd med det altfor brukte, men sanne ordtaket, alt skjer av en grunn. Ja, selv de harde tingene. Spesielt de harde tingene. Nøkkelen er at vi må være åpne for smerte og vanskeligheter, å være virkelig åpen for hva det er vi skal få fra en opplevelse.
Spør deg selv Hva har jeg lært Hvordan kan det styrke meg Hvordan kan jeg ta denne erfaringen og bruke den til å støtte meg selv i fremtiden Hvordan kan jeg bruke min erfaring til å hjelpe andre Det kan bety at du blir mentor, som driver et yrke som lar deg utnyt din unike opplevelse med sorg, start en blogg / opprett en plattform for å hjelpe andre listen fortsetter.
6. Øv aksept
Her handler det om aksept - Det betyr ikke at du har det bra eller over tapet du har opplevd. I stedet betyr det at ditt sinn, kropp og følelser endelig kan akseptere hendelsene som har skjedd, og du ser det som noe du kan integrere i hverdagen, tankene og følelsene dine.
Ordet aksepterer er et verb. Det er en aktiv prosess, en som må praktiseres. Det er naturlig å vacillate frem og tilbake mellom følelser av aksept og følelser av motstand. Hver gang du praktiserer aksept mot noe, oppretter og styrker du nevrale veier i hjernen din, slik at det blir enklere i fremtiden.
7. Slett ideen om nedleggelse
Ideen om nedleggelse i vår kultur er en ryddig slutt, en følelse av ferdigstillelse. Årsaken til at vi lengter etter nedleggelse er selvsagt fordi vi ønsker å bli kvitt vår smerte. Vi ønsker å stenge ut de triste, forvirrede, desperate, sint følelsene fra våre liv, legger alt bak oss, slik at vi kan føle glede igjen.
Lukking kan fungere godt i praktiske verdener - med forretningsreiser og eiendomsforretninger. Men lukking gjelder ikke for det menneskelige hjerte, ikke i ren forstand. Lukking eksisterer ganske enkelt ikke. Vi må leve med alle slags tap. Kanskje det er bedre å slippe ideen om nedleggelse og tenke i stedet når det gjelder helbredelse og vekst.