Enten vi kaller det en oppvarmet diskusjon, uenighet eller kamp, krangler med noen vi elsker er aldri lett. Det kan føre oss til å føle seg opprørt, frustrert og til og med skyldig i ting vi ønsker vi aldri hadde sagt. Prøv som vi kan for å unngå det, konflikt er uunngåelig i et nært forhold. Imidlertid er det ting vi kan gjøre for å kommunisere mer effektivt, samtidig som vi sørger for at vi respekterer partnerens følelser, og til slutt gjør et argument føler seg litt mer konstruktivt.
1. Eie stykket ditt
Vi vet alle at det er best å beskrive vår partners oppførsel når de deler noe vi er lei av. Så mye som mulig bidrar det også til å fokusere på egne tanker, følelser og atferd. Dele måten vi føler og foreslå hvordan vi vil at ting skal være annerledes (for eksempel, jeg føler meg vondt når du tror det kan hjelpe hvis du) kan hjelpe vår partner å høre meldingen vår uten å føle seg personlig angrepet eller skylden.
Fokus på våre egne reaksjoner kan være like viktig når vi er uenige med vår partner
Å eie vår del av et argument går utover å bruke I-erklæringer. Det handler om å vite hva som skiller oss ut og å gjenkjenne hvordan våre spesielle sårbarheter får oss til å føle oss som godartede kommentarer, er personlige angrep. Det er også viktig å ta ansvar for vårt stykke av konflikten. Fokus på våre egne reaksjoner kan være like viktig når vi er uenige med vår partner. I stedet for å være defensiv (for eksempel Faktisk er dette din feil eller Du overreagerer) sier noe som jeg ikke nødvendigvis ser det på den måten, kan bidra til å diffundere spenningen fremover.
2. Aldri overgeneralize
Uttalelser som Du alltid eller Du kommer aldri ofte fra et frustrasjonssted eller vårt ønske om å understreke hvor opprørt vi egentlig er. Disse overgeneraliseringene tar seg faktisk bort fra meldingen vi prøver å sende. De devaluerer også øyeblikkene når partneren vår virkelig gjør en innsats, noe som kan øke resentment i begge ender. Å unngå overdrivelser gjør det mer sannsynlig at vår partner vil være mottakelig for hva vi har å si.
3. Ikke anta at du vet hva hverandre tenker eller føler
Når vi har vært sammen for en stund, er det lett å anta at vi vet hva vår partner tenker. Vi kan også føle at de burde vite hva vi tenker eller føler. Å ha innsikt i hverandres reaksjoner kan være nyttig, men det kan også føre til ytterligere konflikt når en person gjetter feil. Å merke seg og stille spørsmål om våre forutsetninger (for eksempel ved å spørre vår partner hva de faktisk opplever) kan bidra til å begrense misforståelser.
Oppfattet kritikk er ikke alltid personlige angrep, og vi må la noen ting glide.
Det er også viktig å ta seg tid til å tydelig forklare hva vi egentlig tenker eller føler, og å ikke få vår partner til å føle seg dårlig når de ikke er helt sikre på egen hånd. Faktisk er det faktisk fint å vite at vi fremdeles kan overraske hverandre fra tid til annen.
4. Velg dine kamper
Det vil være tider når partneren vår utilsiktet sier eller gjør noe som gjør vondt for oss. Oppfattet kritikk er ikke alltid personlige angrep, og vi må la noen ting glide. Selvfølgelig skjer argumenter i mindre enn ideelle omstendigheter nå og da. Å finne en tid til å uttrykke ditt perspektiv når det ikke er andre rundt, og dere begge har tid til å virkelig høre hverandre ute i et miljø som føles trygg og komfortabel bidrar til å fremme en konstruktiv og respektfull diskusjon.
5.janBe spesifikk uten å gå over bord
Å være spesifikk og ha eksempler for å sikkerhetskopiere våre poeng kan hjelpe oss med å fokusere på partnerens oppførsel og unngå overgeneraliseringer. Det er en fin linje mellom å ha noen få nøkkeleksempler, og det virker som om vi har holdt en løpende tally. Med fokus på noen få nylige eller betydelige eksempler og å være forberedt på å forklare hvordan vi følte og hva vi vil at vår partner skal gjøre annerledes neste gang, er vanligvis den beste måten å gå.
6.janAvoid bringer andre inn i blandingen
Når vi føler oss frustrert eller misforstått, er det bare naturlig å ønske å ringe for sikkerhetskopiering. Det kan være fristende å si ting som at jeg ikke er den eneste som føles på denne måten, eller Mine venner tror også du er. Når vi bruker andre til å styrke vårt poeng, kan partneren vår føle at vi går i gang med ham eller henne, og det kan skape ytterligere konflikt med de involverte. Det gir også inntrykk av at vårt perspektiv ikke er nok, noe som faktisk kan få oss til å føle enda mer maktesløs.
7. Overvåk og administrer din sinne
Selv de beste av oss har problemer med å kommunisere effektivt når følelsene går høyt. Derfor er det en god ide å gjøre alt vi kan for å unngå å nå en stat hvor vi sier noe vi vil angre eller distrahere fra det punktet vi prøver å komme over. Det er helt greit (og noen ganger til og med foretrukket) å fjerne oss fra en situasjon når vi ser at vi blir stadig mer sint eller opprørt.
Noen ganger kan vi holde tilbake fra å uttrykke våre tanker fordi vi er redd for å røre opp konflikt, men over tidsspissede opptatte følelser kan føre til at vi slår ut på uventede måter.
Det er en stor forskjell mellom å gå vekk for å være unødig eller passiv aggressiv, og fjerne vårlevene med sikte på å returnere når vi kan samhandle på en mer produktiv måte. Å la vår partner vite at vi trenger tid, og tar deg tid til å roe med det vi trenger å roe ned (for eksempel å gå en tur, høre på musikk, ta et bad), tillater oss å fortsette samtalen når Vi er på et bedre sted å virkelig engasjere og koble sammen.
8. Kjenne partnerens innsats
Når vi er midt i et argument, hjelper det noen ganger å minne oss om hva våre partnere gjør som gjør at vi føler oss støttet. Å anerkjenne disse tingene høyt og uttrykke vår takknemlighet for vår partner kan være et viktig skritt i å skape en mer konstruktiv og respektfull samtale. Forsterke oppføringene vi finner nyttige er vanligvis mye mer effektiv enn å kritisere de tingene som opprører oss.
9. Kjenn din rett til å få dine følelser hørt
Noen ganger kan vi holde tilbake fra å uttrykke våre tanker eller følelser fordi vi er redd for å opprøre konflikt. Over tid kan disse oppkvikkede følelsene faktisk føre oss til å løsne ut på uventede måter eller i overraskende tider. Å anerkjenne hvor nyttig det kan være å faktisk uttrykke våre tanker og følelser kan hjelpe oss med å unngå unødvendige argumenter i det lange løp.
10. Prøv å ikke gå i seng sint
Det gamle råd er virkelig sant. Selv om det ikke alltid er mulig å løse problemet riktig da og der, kan du gjøre det lettere før du sovner, og vi kan sørge for at vi ikke er igjen med negative tanker og følelser som bygger over tid. Å få en god natts søvn kan også redusere fremtidige konflikter ved å hjelpe oss til å bedre håndtere våre følelser og fortsette samtalen på en konstruktiv måte fremover. Før du sovner, ta et øyeblikk for å minne hverandre om at du sannsynligvis begge har lignende mål, og at du er i samme lag.