Da min mann og jeg først startet dating, bodde vi seks timer fra hverandre. Teknologien fungerte som en godsend som holdt oss tilkoblet: FaceTiming før du sovnet, snakket lite notater hele dagen, sendte morsomme pug memes til hverandre. Det var de gylne dagene, da min iPhone føltes som et verktøy til min disposisjon i motsetning til en liten maskin som kjører hele mitt liv. Fordi jeg i dag føler meg ustoppet av en liten hvit skjerm - over middagsbordet, på sofaen ser et show sammen, først i morgen - og la oss være ærlige, det er ikke bra for forholdet mitt. Og jeg vil gjøre en endring.
Jeg er ikke alene i dette. En 2016-studie sier at 70% av kvinnene ser smarttelefoner som negativt påvirker deres primære forhold. Over en tredje påstand responderer partneren på meldinger midt i en samtale (yikes), og en av fire i studien sa at deres partner vil skrive tekst under en interaksjon som alle overraskende fører til følelser av ulykkelighet med ens forhold og liv generelt.
Ingen av oss vil imidlertid nødvendigvis bruke mer tid sammen med våre enheter enn våre partnere. Så her er noen måter å holde deg selv, og ditt kjærlighetsliv, i øyeblikket i stedet for en nonstop digital verden.
Husk livet uten en telefon
Ok, kanskje gjør du det ikke. Men for mange av oss husker vi å vokse opp i en alder der informasjon ikke finnes ved hånden. Ting som å gå over til en venns hus og ringe dørklokken sin uten å vite om de ville være hjemme. Skriver ut Mapquest-retninger for en lang kjøretur, eller enda bedre, blir litt tapt over hele byen. Stående i kassen linje, og du vet, bare ser rundt for å observere. Kommer til happy hour med partneren din og, ahem, ikke å ha en samtale om å sette telefonen unna.
Det er lettere å skjule seg bak en skjerm enn å faktisk koble til med partneren din. Tilkobling er hardt arbeid; det gjør oss sårbare, og det er en følelse av ikke å være i kontroll, mens en telefon tjener som umiddelbar tilfredsstillelse.
Poenget er at livet en gang skjedde uten noen varsler. Selv om det kan være urealistisk å helt gi opp smarttelefonen, er det verdifullt å ta små detoxer: en helg eller en bestemt periode hvor du setter teknologi til siden for de folkene du liker mest. Og hvis du trenger en tarmkontroll når det gjelder smarttelefonen din vaner, sjekk ut denne lille quizen. (Tips: Hvis du freaker ut når du mister telefonen, går tom for batteriet, eller har begrenset service, vil du ikke skalere.)
Stol på meg, det er litt rart først. Hånden din vil trolig gjøre det ubehagelige phantom rekkevidde for telefonen din, eller du kan føle deg litt lei. Det er ok. La deg være litt engstelig, fordi lettelsen kommer neste gang. Tilfelle i punkt: På en kaffe dato denne helgen, skjønte jeg hvor fint det var å bare være der iRL og nyte det mot å ta et søtt bilde for Instagram.
Distraksjon er enklere enn tilkobling - og det kalles phubbing.
Visste du at den gjennomsnittlige amerikanske sjekker telefonen sin en gang hvert seks minutt Hvis du er som, Åh, men ikke meg, Jeg tør deg telle, fordi virkeligheten vil trolig sjokkere deg. Noen dager, for meg er jeg flau for å innrømme at det er mer som hvert 30. sekund.
Studier tyder på at det ikke nødvendigvis eksisterer mobiltelefoner som setter påkjenning på forhold - det er den trangen til å måtte sjekke dem som gjør vondt, fordi det trekker oppmerksomheten bort fra en partner. Mandy Oaklander skriver, "Real-life" -interaksjoner er dulled når en person føler seg opptatt av å sjekke deres telefon, og forstyrrelsen en telefon gir en partner, gjør ikke den andre personen føler seg bra.
Det er enda et uttrykk for det: phubbing, som betyr at du snubber av partneren din for tilstedeværelse av en smarttelefon i stedet. Og det er ikke slik at en smarttelefon nødvendigvis vil føre til at du skiller seg eller oppsummerer, men det kan lett legge press på eventuelle eksisterende spenninger. Uten forsettlig samtale og angitte grenser om teknologiforbruk i et forhold, kan telefonbruk lett resultere i en følelse av å vokse fra hverandre.
Vi vil at våre partnere skal gi oss oppmerksomhet, og når de ikke gjør det, stikker det som en form for avvisning.
Hvorfor Fordi det er lettere å skjule seg bak en skjerm enn å faktisk koble til partneren din. Tilkobling er hardt arbeid; det gjør oss sårbare, og det er en følelse av ikke å være i kontroll, mens en telefon tjener som umiddelbar tilfredsstillelse. Med tanke på at mange mennesker bruker telefonene sine til å koble på noen måte, virker det lite motintuitive som koble seg opp så ofte, men mange par noterer seg hvor raskt teknologien skaper uventede feil på daglig basis. I tillegg er elementer som nyanse, følelser, ansiktsuttrykk, taletone og kroppsspråk ofte tapt i digitale samtaler, noe som kan ta et annet toll på forholdet ditt.
Forklar hvorfor du bruker telefonen i utgangspunktet.
På det samme notatet hørte jeg en gang at noen sier at små barn, i denne alderen av smarttelefoner, ikke skjønner hva du gjør - de vet bare at du ikke betaler oppmerksomhet til dem.
Min største pet peeve er når jeg snakker med min partner, og han gjør ikke øyekontakt, men svarer snarere på meg mens han ser på telefonen, sier Jamie Barry. Våre telefoner er et faktum av livet på dette tidspunktet, da vi begge er selvstendig næringsdrivende, men det kan få meg til å føle at jeg ikke har full oppmerksomhet, som jeg ikke blir lagt merke til eller lyttet til.
Og på noen måter er det så enkelt. Vi vil at våre partnere skal gi oss oppmerksomhet, og når de ikke gjør det, stikker det som en form for avvisning.
Hvis du må bruke telefonen, kan det være nyttig å forklare hvorfor slik at partneren din forstår årsaken til omdirigert oppmerksomhet. Si, jeg setter min morgenalarm så jeg glemmer ikke eller jeg svarer på den teksten fra min mor, eller jeg ser på e-posten min for å sørge for at det ikke kommer noe stort opp etter at jeg forlot kontoret i dag. Hvis du har en jobb som tvinger deg til å være på telefonen oftere, snakk om grenser for å finne ut hva som fungerer for deg som et par.
Gi telefonen et hjem utenfor kroppen din.
For noen av oss berører vi stadig våre enheter; våre telefoner er i hånden for hvert møte og øyeblikk på dagen. Vi bruker dem i våre biler (PSA: ikke tekst og kjøre, seriøst) og til og med ta dem på toalettet, og de er sjelden ute av rekkevidde.
Brandon McDaniel, en assisterende professor ved Illinois State University som studerer telefoner og relasjoner, sier det er urealistisk å kutte telefonbruk helt og ikke urealistisk å bare fortelle deg at du vil øve selvkontroll og ikke sjekke telefonen. Det er derfor det kryper opp som en fare for så mange relasjoner. Ifølge en annen studie kan selv den tilstedeværelsen av en telefon hemme samtalen, ellers kjent som iPhone-effekten: Hvis telefonen er der, vil du mest sannsynlig se på den.
Etter min erfaring, når jeg føler meg altfor festet til smarttelefonen min, er det min kø for å gi det et hjem utenfor kroppen min, ellers kjent som å skjule det fra meg selv. Men egentlig, finn et sted for enheter i alle omgivelser, når det er mulig - for eksempel plugget inn i et soverommet eller i din veske under skrivebordet ditt - fordi den gamle ut av syne, ute av sinn taktikk faktisk virker.
La telefonen din fungere for deg, ikke omvendt.
Til tross for økende bevis på at den negative effekten smarttelefonene kan ha på forhold, merk at mange par ser det som en livslinje å elske - spesielt de som opplever langdistanseforhold eller feilaktige tidsplaner.
Da min betydelige andre og jeg var sammen og ikke så hverandre, brukte vi mye mindre tid på våre telefoner fordi vår tid sammen var begrenset, sier Kelsey Bailey. Nå som vi bor sammen, ser vi mye mer TV, eller legger oss i seng og en av oss sovner, eller velger en tilfeldig film på Netflix. Vi fortsatte å fange oss selv og prøvde å finne ut om det var akseptabelt å bla gjennom Facebook eller spille Pokmon Go. Det tok noen måneder og noen argumenter før vi endelig falt i et spor av hva 'oss' tid skulle være mot hva 'jeg' tid i samme rom betyr.
Min mann og jeg var i et internasjonalt langdistansforhold for det meste av datingsperioden, og teknologien fikk oss til å føle seg nærmere, forklarer Annie Patricia Woods. Hans kjærlighetsspråk er "ord av bekreftelse" og de kommer ganske hardt for meg, så det er lettere når jeg kommer til å skrive ham en tilfeldig "takk for at du er fantastisk" i løpet av dagen, fordi jeg vet at det gjør ham lykkelig. Dessuten bruker vi begge fleste av våre medier gjennom telefonene våre, og det er mitt hovedverktøy, så vel som min forbindelse med familien og vennene jeg la igjen. Han er avhengige av sport så godt vi forstår hverandres behov for teknologi veldig bra.
Og noen ganger kommer det bare ned til preferanse og personlighet. En venn av meg hater Apple-klokker, fordi de egentlig er en telefon på kroppen din, men en annen medarbeider ser det som en funksjonell måte å holde kontakten uten å måtte piske ut en telefon. Andre folk bruker sine telefoner til å knytte og øve oppmerksomhet om å begrense bruken i datoen netter og slikt. Bunnlinjen Enheten din er et verktøy du eier, så ikke la det eie deg.