Enten det er en twinge av frykt og spenning før en stor tur eller et uventet panikkanfall på fremmed jord, kan reiseangst komme i forskjellige former og former. Men til tross for hvordan annerledes opplevelse kan være, har alle som noen gang hatt angst under reisen, vet hvor utmattende det er, mentalt og fysisk. я
Likevel, som en person med en uendelig følelse av vandring, nekter jeg å la min angst stoppe meg fra å gjøre det jeg elsker mest: utforske verden. Å se nye steder, møte nye ansikter, smake på nye matvarer - disse er de tingene som holder hjertet mitt pumpe. Dette er de tingene som har formet meg til personen jeg er i dag. Og på grunn av det nekter jeg å tillate angst å ta disse verdsatte opplevelsene bort fra meg.
Heldigvis har jeg avdekket den mest effektive metoden for å bekjempe angsten min: fortsetter å reise. Som motstridende da dette kan høres, har jeg funnet at jo mer jeg reiser, jo mindre overveldet jeg føler, og jo mindre tankene mine prøver å ta over. I stedet for å frykte det ukjente, har jeg gradvis lært å omfavne det, en tur om gangen.
Så hvis du også elsker å reise, men lider av angst, vær så snill å vite at du er ikke alene. Selv om det vil ta litt tid (og tålmodighet), vet du det kan konfrontere de overveldende tankene og fortsett å gjøre det du elsker. Og for å hjelpe med prosessen, er de ni tipsene jeg har funnet mest nyttige for å takle reiseangst.
1. Undersøk omhyggelig reisemålet ditt før avreise.
Fordi angst kan krype inn når du begynner å føle som du er ikke I kontroll, anbefaler jeg at du kutter ut en stor del tid for å undersøke reisemålet ditt før du går på reisen. For eksempel bruker jeg flere timer på nettlesing og leser artikler - selv de som ikke skildrer et perfekt bilde - slik at jeg får en bedre forståelse av hva jeg kan forvente.
Lær mer om de lokale tollene, husk noen ord og setninger, kjenn deg selv med flyplassen, du kommer til å fly inn og offentlig transport du tar når du lander - å ha denne typen kunnskap i lommen vil sikkert lette din sinn. я
2. Vær forberedt - både mentalt og fysisk.
Når du anerkjenner det faktum at det er en sjanse, vil du håndtere en slags angst under turen - fordi som vi alle vet, kommer det alltid med noen få støt i veien! - Du vil ta kontroll over dine tanker, og vil mest sannsynlig føle deg mye roligere umiddelbart.
Sammen med å være forberedt mentalt, prøv alltid å gjøre ting så enkelt som mulig for deg selv fysisk også. For eksempel, hold alle dine reisedokumenter sammen. Enten det er billetter, kart, kvitteringer eller nødkontaktinformasjon, ha alt praktisk og på et sted, vil det være lettere å fylle ut eventuelle uklarheter. I tillegg må du sørge for å pakke alle dine behov i en carry-on, slik at du ikke trenger å bekymre deg for noe som går seg vill. Prøv ditt beste for ikke å ha noe å få gjort dagen for turen. På denne måten blir du mye mindre stresset og kan styre oppmerksomheten på eventyret fremover!
Kilde: Med kjærlighet fra Kat
3. Fokuser på pusten din.
Jeg vet at dette virker enkelt, men stol på meg, det er ikke så lett i øyeblikket, spesielt når du prøver å skru ned volumet av ditt støyende, nagende sinn. Når jeg begynner å oppleve angst under reisen, tenker jeg umiddelbart tilbake til hva min yoga lærer alltid oppfordrer: Pust ut alt ut av lungene. Så ta en dyp inhaler og hold det. Pust inn i en ekstra slurk av luft og slipp alt sammen med et høyt H-A.
Lyder en touch dramatisk, men jeg forteller deg at denne pusteteknikken fungerer underverk! Ta så mange øyeblikk som du trenger slik at du kan utnytte kraften i pusten din og tilbakestille ditt sinn.
4. Få noen mantraer opp i ermet for å gjenta for deg selv.
Enten det er et ord eller et kort uttrykk, å ha et par mantraer til å gjenta seg selv når engstelige vibber begynner å boble opp, er en annen kraftig måte å skifte fokus på og distrahere tankene dine. Og det beste ved disse positive bekreftelsene Jo oftere du sier dem til deg selv, jo raskere (og mer automatisk) vil hjernen ta over og motstå angst..
Dette er bare en følelse og Jeg har gjort dette før, så jeg vet at jeg kan gjøre det igjen er to av mine favorittbestemmende uttalelser!
5. Ta med penn og papir sammen for turen.
Fordi angst kan streik til enhver tid, er det ikke alltid den enkleste oppgaven å identifisere bestemte utløsere. Derfor kan det være svært nyttig (for ikke å nevne terapeutisk) å sette penn til papir og skrive ut tankene dine.
Selv om jeg ikke er mye av en journalist hjemme, elsker jeg å skrive om mine erfaringer - både det gode og det dårlige - mens du er på veien, da det holder meg mer til stede og i øyeblikket. I tillegg tjener det som en måte for meg å dokumentere mine reiser, og jeg kan se tilbake for å dechiffrere når nøyaktig alle engstelige tanker begynte å oppstå.
Kilde: @prettylittletrips
6. Distrakter tankene dine med en positiv spilleliste.
Når det gjelder å takle angst, kan musikk bli et av dine største verktøy. For meg, når jeg plugger inn hodetelefonene mine og trykker på en av mine favoritt sanger, tar det ikke lang tid før den musikalske distraksjonen vasker bort noen irrasjonelle tanker. Fra beroligende og chill til optimistisk og groovy, anbefaler jeg på det sterkeste å lage et par forskjellige spillelister for å komme deg gjennom de tøffe øyeblikkene.
7. Unngå utløserpunkter.
Før du drar til ditt neste eventyr, ta tid å kompilere en liste over alle utløserpunkter som vanligvis antenner angst i tankene dine. For noen mennesker kan det være klynger av folkemengder. For andre kan det være alkohol. Mens du kanskje ikke vet alt som utløser angst, holder en løpsliste og minimerer eksponeringen for de spesifikke tingene, vil være ganske nyttig når du reiser - for ikke å nevne at ditt sinn vil føle seg mer rolig og i kontroll.
Kilde: Fashion Gone Rogue
8. Vær snill mot deg selv og engasj deg i selvomsorg.
Akkurat som du vil sjekke inn på en venn, husk å sjekke inn med deg selv. Hvordan føler du deg Hva forårsaker dine følelser Uansett følelser du kanskje føler - positiv eller negativ - omfavner dem. La deg virkelig føle disse følelsene. Fremfor alt, vær forsiktig med deg selv, som du gjør bare fint.
Husk at ved å reise og utforske nye destinasjoner strekker du kontinuerlig din komfortsone, så hvis tankene om angst kryper inn i tankene dine, er det greit. Du gjør fremskritt, og du bør være stolt av deg selv.
Og ikke glem kraften til endorfiner og et sunt kosthold! Ved å trene regelmessig og chow ned på næringsrik mat gjennom hele turen, vil ditt sinn og blodsukkernivåer være balansert, slik at du kan opprettholde en generell positiv utsikt.
9. Påminn deg selv om at du er ikke alene.
På slutten av dagen er det viktig å huske at du er ikke alene i denne reisen. Faktisk er det mange nettbaserte samfunn opprettet for angstlidere akkurat som deg og meg. For eksempel er No More Panic en av mine favoritter.
Ikke bare kan du bruke disse ressursene til støtte når du er mentalt sliter under turen, men du kan også integrere deg i samfunnet før du tar av, og møtes andre som virkelig forstår hva du går gjennom. Og hvem vet, en av disse personene kan bli din nye reisepartner!