Hate Running 5 Treningstips for å hjelpe deg med å forandre deg / velvære

Texas-baserte blogger Lauren Kay Sims fullførte nylig sin tredje halvmaraton i Napa, California, og hun tok henne med å ta noen flittige notater gjennom hele treningen. Enten du er en ivrig løper, ser frem til en kommende maraton, eller en nybegynner som planlegger å takle din første 5k, har Lauren noen nyttige tips for å gjøre treningsprosessen smertefri.

1. Lag en plan.ja

Opplæring for en halv kan være så overveldende (spesielt hvis du aldri har kjørt lang avstand før). Å finne en treningsplan er nøkkelen! Min personlige favoritt er Hal Higdons halvmaraton treningsplan. Han har forskjellige planer basert på nivået av kjøring (nybegynner, mellomliggende, etc). En treningsplan vil bryte treningen din i uker, så det føles mer gjennomførbart. Opplæringsplanen vil gi deg en veiledning om hvor langt du skal løpe hver dag, og hvordan du trener vellykket uten å bli skadet.

2. Få en løpende kompis.

Dette er ikke 100 prosent nødvendig for å trene for en halv, men det hjelper absolutt. Overbevise en kjæreste eller din mann for å registrere deg for et løp med deg. På den måten har du noen til å holde deg ansvarlig når du logger på disse milene hver uke! Det gjør også de lange dagene kjører mye morsommere når du har en kompis ved din side.

3. Brenn din kropp.ja

Når du trener for en halvmaraton, er ernæring så viktig. Du brenner så mange flere kalorier, så stoffskiftet ditt går kontinuerlig. Jeg anbefaler opping proteininntaket ditt ved å spise mer sunt kjøtt, protein shakes, gresk yoghurt og egg (bare noen få av mine favorittproteinkilder)!

4. Konsistens er nøkkelen.

Det jeg elsker om å løpe er at det er flotte dager hvor du opplever en løperes høye og det er din favoritt ting i verden, og da er det dager da du absolutt hater det. Når du trener for en halvmaraton, er det så viktig å skyve gjennom, selv på de harde dagene. Selv når du våkner opp super sliten eller umotivert, hold deg i treningsplanen og vær konsistent med løpene dine. Det vil være verdt det og helt lønne seg på løpedag!

5. Angi små mål er OK.

Ikke bli motløs hvis din første løp er bare rundt blokken. "Alle reiser begynner med noen få små skritt, så nyt deg i de små seirene og belønn deg selv for innsatsen. Den gode tingen med trening er at du kan føle deg selv sterkere . Før du vet det, vil du være breezing av det ene blokkemerket og på fem fem.