I en verden hvor ingen forventer mer av oss enn oss selv, synes virkeligheten av hvem vi er, å alltid være borte fra standarden på hvem vi tror vi burde være. Enten det er slik du umiddelbart blamejer din mangel på intelligens for en feil eller hvordan du antar at du ikke finner noe å ha på deg fordi du ikke er pen nok, samler disse negative tankene i tankene dine og din selvkritikk er noe som skyldes dem.
Selv om det ikke er noe galt med å bli den mest omvendte av deg selv, er det sannsynligvis at du kontinuerlig setter deg ned når ting ikke går som forestilt, er grunnen til at du sliter med å nå dette målet. Før du blir offer for denne nedslående syklusen, er det fem tips for å hjelpe deg med å feire din reise i stedet for å kritisere hvert eneste skritt underveis.
1. Kjenne hva som gjør deg unik
Noen ganger blir vi fanget opp på de trekkene vi trenger for å jobbe med, og de som allerede er verdt å merke seg - som din evne til å roe enhver gråtende venn eller sjarmen din for å snakke deg ut av enhver situasjon (hei, det er ikke din feil at det er faktisk ikke din feil). Ved å gi deg sjansen til å sette pris på de karakteristikkene som gjør deg minneverdig, har du det du vil forberede deg og din tålmodighet til å forbedre vil styrke.
- Godta komplimenter gitt til deg
- Createяa rutine hvor du skriver1-1 grunner til hvorfor du setter pris på deg selv
- Stopp å selge deg selv kort - en egenskap du er stolt av er en som betyr noe
Kilde: @freddieharrel
2. Forstå og konfrontere din indre kritiker
Bak hver negativ tanke er et underliggende problem som stammer fra det - og å oppdage din kan være tilnærming til å beseire denne måten. For å kjempe som et offer for mobbing for å eksperimentere traumer i et voldelig forhold, er måten vi reagerer på oss formet av vår fortid og måten andre fikk oss til å føle under det.
Uansett hva årsakene dine er, er håndtaket du har på livet ditt bare like sterkt som kontrollen du har på dine tanker - så husk å ta vare på deg selv ved å ta ansvar for hva du lar deg tenke deg.
- Vær oppmerksom på dine tanker
- Gjenta de negative utsagnene som går gjennom tankene dine (for eksempel: Jeg var sen til middag fordi jeg aldri gjorde noe riktig kan oversette til jeg var sen til middag fordi det var trafikk - så jeg skal gå tidligere neste gang)
- La deg selv føle det du trenger og ikke skam deg over det
Kilde: Katy Belcher
3. Vær snill mot andre
I stedet for å være din egen største kritiker, bør du forsøke å være en andens mest berømte supporter. Mens søsterens første klarinett-solo ikke har noen innvirkning på deg, går det sent på kvelden, og du snakker om hva du skal gjøre for å ydmyke deg. Gjennom å gjøre gode gjerninger og være hyggelige med andre, vil du omgjøre deg selv med positivitet og uunngåelig begynne å føle denne energien mot deg selv.
- Frivillig i ditt lokalsamfunn
- Selvreflektere på slutten av dagen
- Påminn deg om å være takknemlig
Kilde: @alexmichaelmay
4. Velg bestemte områder for å forbedre seg
Perfeksjon eksisterer ikke - men fremgang gjør. Selv om nøkkelen til å unngå selvkritikk er å gå lettere på deg selv, er sannheten om selvforbedring at vi alle har plass til å jobbe med det. Hvis du er noen som lever for resultater, er ideen om å redusere din egenkritikk ved å forbedre det du ikke er fornøyd med, sannsynligvis den fremgangsmåten du har latt etter.
Maybeяit's learningяa relevantяprogram fordi du føler deg hjelpeløs, eller kanskje det henter opp en ny hobby fordi du føler deg ukjent - uansett, din vilje til å vokse er hva som erstatter din kritikk med selvtillit.
- Vær realistisk for å unngå å strekke seg selv
- Lag en plan og hold deg til det for å nå målet ditt
- Skille mellom hva du gjør og ikke har kontroll over
Kilde: @shopbando
5.jacka dine suksesser
Kaller det en ydmyk skryt eller ikke (og kaster en fest i stedet - bare å si), men livet er vanskelig og øyeblikkene dine med suksess er ment å bli uthevet. Være det din prestasjon å slå din 5K kjøretid eller det faktum at du ikke har truffet snooze-knappen hele uken, er det viktig å ta deg tid til å gjenkjenne dine prestasjoner. Til slutt gjør du det beste du kan, og bør ikke la tankene dine slå deg ned på grunn av det.
- Feire med dine kjære
- Bruk sosiale medier i et positivt lys
- Belønne deg selv med all suksess - stor eller liten