10.000 trinn om dagen - det er over 300k trinn i en måned. Walking er noe vi gjør uten å tenke, så gjør noen justeringer (et busstopp her, et ekstra runde med valpen der) яhave har gjort en stor forskjell i hvordan vi ser å ta ekstra skritt mot hverdagslig fitness. Med alle de fantastiske måtene du ' Jeg har justert din livsstil for å komme til 10k om dagen, vi vil vite om du fortsetter å holde på! яLet oss vite i kommentarene nedenfor eller del med oss med hashtag # TEG30DayChallenge.
Neste opp: яNår det var siste gang du følte deg virkelig hvile etter å ha tatt 40 blinker Vi liker å kalle det flamingo-effekten - disse herlige dyrene sover og står opp fordi det ikke er noe behagelig for dem å sove.Jeg som for oss, med luksusen av madrasser og puter, det er en overraskelse at å få riktig søvnmengde kan være en utfordring. "I gjennomsnitt får kvinner med en kvinne mindre enn seks måneders søvn per natt. Det er mindre tid enn du tilbringer på kontoret, ikke inkludert pendlingen din! ЯCue double latte.
Denne måneden ønsker vi å utforske den beste måten å støtte kroppen vår i løpet av utvinningstidene. Mens vi drømmer om vår fantasyferie, jobber vår kropp også aktivt med å organisere våre tanker og prioritere at vi har behandlet hele dagen. Men uten riktig søvn vil våre hjerner ikke fullt ut behandle alt den trenger - og etterlater deg seriøst under hvile.
Det er ikke oneяsingle-faktor som er ansvarlig for hvor godt du sover, så å lage små justeringer er den beste måten å oppdage din optimale søvnmåte. Det er viktig å vurdere din individuelle personlige livsstil fordi det ikke er en one-size-fits-all løsning som vil løse bedtime woes. Så vi har samarbeidet med sleepjaexperts, National Sleep Foundation, for å få deg noen tips for å få deg på rett spor til å sove godt:
- Hold deg til en søvnplan. Synes enkelt, akkurat nå, sett på hvordan giddy du skal sove søndag og de seneste kveldene du drar på onsdag. De to dagene i uken teller fortsatt - det kan du gjøre med den søte søvnrytmen du har opprettet i løpet av resten av uken.
- Unngå napping. Dette virker åpenbart, men vi vet hvordan noen ganger er en power-nap den eneste måten du kan fungere for å komme til slutten av dagen. Sett på nytt din søvnplan og juster først før du legger til en lur som kaster hele syklusen av.
- Klipp koffein!À Koffein, alkohol og tunge måltider kan gjøre det vanskelig å sove på grunn av dårlig fordøyelse. En god tommelfingerregel er å spise et fullt måltid to eller tre timer før sengetid (og en matbit 45 minutter eller så før). Hvis du vurderer en kopp kaffe som en nattklut, husk at evenяdecaf kaffe kan inneholde mellom to og 12 milligram koffein - til tross for din beste innsats, kan du være med å telle sauer.
- Bli komfortabel. En god madrass og pute gjør en stor forskjell. Madrasser har om lag en ni-årig holdbarhet (hvis de er av god kvalitet) яso hvis du fortsatt rocker din første sengs sovesofa, kan det være på tide å vurdere å investere i en madrass for deg (og ikke som en feststopp for alle av romkameratene dine).
- Bright lightsяbig city!я35% av amerikanerne har ikke soverom gardiner eller nyanser - dette er et problem fordi lys påvirker sirkadisk rytme. Invester i gardiner som blokkerer lys og utsetter deg for sollys om morgenen (eller når dine våkne timer er).
- dekomprimere! Vi mener det - faktisk slapp av. Gjør soverommet ditt en plass dedikert til å sove, ikke jobber orяscanning Instagram. Dette bidrar til å styrke foreningen av sengen din med søvn.
- Ikke sliten enda Omplassere. Gå inn i et annet rom for å lese eller gjøre noe beroligende som å skrive ned dine tanker. Dette vil hjelpe deg å slappe av uten å bekymre deg i soverommet med deg.
- Trening. Vi ser deg rocking de 10k trinnene som en proff og selv den lette treningen kan hjelpe deg med å forbedre søvnen. Men vurder timingen din trening rett, prøv å gjøre dem om morgenen, så du er ikke oppe hele natten etter Zumba. Uansett, mosjon er en stor bidragsyter for god søvn, så om morgenen, middag eller natt er det en fin måte å sove godt på.
- Ro deg ned.я En romtemperatur mellom 60 og 67 grader er theяideal temperatur for å sove. Hvis du er for varm eller for kald, vil du tossja og slå.
- Tiden av måneden.яMor naturens tendens til å kramme, oppblåst og generelt gjøre oss elendige i en uke kan føre oss til over-the-counter løsninger, men pass opp: Mange av disse produktene inneholder koffein (opptil 60 milligram) яand holder deg oppe om natten. Doubleяcheck ingrediensetiketter.
For å hjelpe deg med å skape den beste stemningen for drømmene dine, kan du vandre gratis, vi har samarbeidet med the National National Foundation Foundation for å få rom og REM opp til par.
- Hvis spa dager ble holdt hjemme, skulle det være med PandaCare satt. Dette settet inkluderer Dream Composer Sleep Shade + Cool-Remedy Gelmaske, Aromaterapi Total Encasement, 5-sidig madrassbeskyttelse av aromaterapi, 2 Aromatherapy-pudderbeskyttere, fullt sett med 5 Aromatherapy-poser - hver gang $ 400-verdi.
- MyPillow gir bort to puter (1 per vinner, opp til $ 55 verdi). Velg din ideelle størrelse og fasthet, slik at du kan bygge en bedjathat som virkelig støtter kroppen din.
- Marpac Dohm er en av de mest moderne lydbalsamene som gir avslappende, hvitt støy-tune ut støyende naboer og andre nighttime irritasjoner!
- Husk, ingen søt talsmann kan gjøre opp for mangel på støtte om natten. Serta mener dette så mye at de gir bort * et Serta Perfect Sleeper-sett (opp til $ 1,299 verdi) for å hjelpe deg med å slippe inn i drømmelandet du fortjener.
For å skrive inn: Fortell oss i kommentarene nedenforhva ditt største søvnproblem er for en sjanse til å vinne en av premiene nevnt ovenfor.
Frist: Du har til mandag 8. juni klokken 23:59 CST for å komme inn.
* Vinnere er ansvarlige for oppkjøp og gjeldende avgifter.
Vi vet at du elsker snuggling inяfresh laken (et snev av kamille vi oppdager), så gi kroppen din resten det fortjener og gjør sengetidet en prioritet. Morgenene dine vil takke deg hvis du begynner å våkne på høyre side av sengen, regelmessig.
Søte drømmer!
Denne måneds 30-dagers utfordring ble sponset av National Sleep Foundation, men alle meningene i denne er redaksjonelle styre.