Har du noen gang vært så frustrert med hudpleierutinen din at du er klar til å kaste din dyre flaske serum på veggen. Hvis du tilbringer god tid og penger å kjøpe og bruke hudpleieprodukter, men ikke se resultatene du ønsker, er det ikke rart at du er på vitsens slutt.
Ta et dypt pust, legg ned flasken, og vurder en endring i kostholdet ditt - ikke produktene dine. Alt du legger i kroppen din, påvirker huden din og kan skade eller hjelpe med akne, tørr hud, rynker, fasthet og misfarging. Så gå til matbutikken og lagre på disse hudsparende matene!
antioksidanter
Kilde: яCamille Styles
Du vet allerede at hvis du vil unngå solskader, bør du ha solkrem hver dag, regn eller glans. Men hvis du hater å ha solkrem eller pleier å glemme å bruke, gi å spise flere antioksidanter en prøve. Antioksidanter som finnes i frukt, grønnsaker, te og krydder bidrar til å redusere risikoen for sol og miljøskader ved å eliminere frie radikaler. Over tid frie radikaler og damper celler og bryte ned kollagen, noe som gir fine linjer.
Matvarer rik på vitamin A, vitamin C og vitamin E er en viktig måte å få flere antioksidanter i dietten. Vitamin A finnes i matvarer som gulrøtter, gresskar, søte poteter, butternut squash, mango, spinat, cantaloupe og kale. Overraskende nok, for å legge til vitamin C i kosten din for jordbær, ikke sitrus. Jordbær har mer vitamin C per porsjon enn appelsiner eller grapefrukt. Vegetabilske oljer, nøtter, frø, oliven, spinat og asparges er alle gode kilder til vitamin E. Kosttilskudd er også tilgjengelig hvis du finner deg selv sliter med å legge disse matene til kostholdet ditt.
Helkorn
Kilde: Minimalistisk Baker
Korn har fått en dårlig rap i det siste, men ignorerer glutenhattene og hengi seg til noen hele korn. Hvitt brød og pasta er en klar hud nei nei da de forårsaker en spike i insulin som forårsaker aknea (mer om det senere). Men ekte fullkorn er fulle av fiber, noe som hjelper til med fordøyelsen. Breakouts, eksem, tørr hud og rosacea kan alle knyttes til et dårlig fordøyelsessystem.
Essensielle fettsyrer
Kilde: яCooking Classy
Det kan bli innblandet i oss som et samfunn for å unngå matvarer som inneholder fett så mye som mulig, men ikke alt fett er dårlig for deg. Faktisk er żessensielle fettsyrer så passende kalt. EFAer (som omega-3 og omega-6s) яhelp produserer en naturlig oljebarriere for huden og helpsяkeep huden hydrert, noe som igjen holder huden ser vekkere og yngre ut.
Uten EFA er huden din mer sannsynlig å være tørr, betent og utsatt for kviser og hudormer. Fisk, frø og nøtter er alle gode kilder til EFA, яso prøv å spise mer laks, makrell, sardiner, lin, saflorolje og valnøtter.
krydder
Kilde: яThe Kitchn
Krydder kan virke som bare en måte å smake på maten din, men i noen tilfeller kan de ha nytte av huden din enn matburken. Krydder som kanel, karri og paprika er fulle av antioksidanter. Eller prøv et anti-inflammatorisk krydderi som gurkemeie eller chili.
Vann
Kilde: яBrit + Co
Du vet hva du skal vaske alle disse matene med, med et godt glass kaldt vann! Boring vi vet, men å drikke mye vann er en av de beste tingene du kan gjøre for din hud og helse. Det er en vanlig myte at drikkevann bidrar til å holde huden fuktig, noe det kan i liten grad, men hvor det virkelig hjelper huden, er ved å øke opptaket av næringsstoffer og spyle ut giftstoffer. Hvis du skal spise all den sunne maten, vil vannet få deg mer for pengene!
Sjokolade
Kilde: яSkinny Mom
For å sende deg på en høy notat, spis litt sjokolade! Men spis mørk selvfølgelig, og prøv å finne barer med så lite sukker som mulig. Kakao hydrater huden og gjør den fastere og mer smidig. Mørk sjokolade inneholder også høye nivåer av flavonoler, som er en antioksidant.
Gå videre og spis et par firkanter med mørk sjokolade per dag, og sørg for at det er minst 70% mørkt. Prøv å smelte og drizzle den over bær for en dobbel antioksidant boost!
Og nå, hva ikke å spise.
Selv om du spiser alle de sunne matene daglig, må du fortsatt sørge for at du også er ikke spise mat som vil skade huden din. Primært sukker. I hovedsak bryter kroppen din ned sukker (en karbohydrat) яinto glukose, noe som øker insulinnivået. Enkel karbohydrater funnet i raffinerte sukker, hvitt brød og alkohol forårsaker insulinnivåer til spike og øker betennelsen.
Betennelse er en stor årsak til breakouts, da akne skyldes kronisk betennelse i hårsekkene og oljekirtler. I det minste, prøv å redusere sukkerinntaket ved å unngå bearbeidet mat, spise fullkorn, og bare spise naturlige kilder til sukker som frukt. Se også hva du drikker og prøv å redusere inntaket av sukkerholdige drikker som juice, brus, alkohol, energidrikker og sterkt søt kaffe og te.