Følelsen stresset på jobb er verst, men det skjer med det beste av oss. Selv om du kan bekymre deg for å se inkompetent foran sjefen din eller skuffe dine kolleger, er det bedre for din sunnhet - og din karriere - å feste opp for å få litt hjelp. Her er åtte måter å faktisk la noen få vite at du er overveldet, i stedet for å late som å være bra, så du kan hoppe tilbake som den produktive, selvsikker personen du allerede er.
1. Ikke spill jeg er så opptatt! spill.
Innrøm det: det er en merkelig følelse av tilfredshet i å hevde å være så opptatt. Det gjør at du føler deg viktig og nødvendig; Det er imidlertid helt uholdbart. Å falle i den travle fellen vil ikke bare gjøre deg syk, trøtt, irritabel, яog mindre produktiv, men lar deg heller ikke finne ut en løsning som føles overveldet på jobb.
I stedet tenk gjennom din daglige dosering og få noen ærlige svar på viktige spørsmål: Er dine prioriteringer rett? Hva synes aldri å få sjekket av listen din (og trenger du til og med å oppnå det) Hva bør delegeres til et medarbeider Å ta en vurdering av hvordan du virkelig bruker tiden din er et nyttig første skritt, deklarerer hvilke tiltak som vil påvirke endringen.
2. Innrøm det du ikke vet.
I min første jobb ut av college husker jeg å bruke timer på et prosjekt, fylt med frykt. Hvorfor jeg hadde sagt ja til oppgaven, men ikke helt sikker hvordan å gjøre arbeidet selv. Jeg ønsket å være den type medarbeider som kunne løse seg selv på egenhånd, og jeg håpet også å vises mer enn dyktig (aka, imponere laget mitt).
Ikke gjør dette. Det er greit å innrømme hva du ikke vet! Jeg mener, det er en stor forskjell mellom å skaffe deg på lederen din i et ikke mitt problem, mannen på en måte og si, jeg har aldri gjort dette før, men jeg er glad for å prøve! Kan du hjelpe meg å komme i gang Be om mer kunnskap er en god ting, og å eie opp til hvor du kan dra nytte av forsterkninger sparer deg tid og energi i det lange løp.
3. Vent til en betrodd kollega.
Når du freaking ut på jobb, noen ganger hjelper det å bare få det ut av systemet med noen du stoler på, og deretter fortsette. Faktisk, nesten hver gang jeg pause fra en panikkøkt for å få tak i en kollega og si, jeg trenger fem minutter til å lufte! Jeg ender opp med å føle meg bedre, og mer tydelig etterpå.
Det er også fint å måle deg selv i virkeligheten. Å snakke gjennom et problem, selv om du ikke leter etter en løsning, kan tillate deg å slutte å hoppe fra oppgave til oppgave. Hvis noe, bokstavelig talt vise timeplanen til noen og si, jeg er stresset og trenger å bruke mindre tid på møter for å møte denne fristen. Er det noe jeg kunne passere denne uken
4. Få tilbakemelding fra noen du vanligvis ikke jobber med.
Når jeg sitter fast på et prosjekt, spør jeg noen utenfor teamet mitt (eller industri, eller til og med selskap, hvis mulig) for innspill. Det er lett å bruke så mye tid på en kreativ innsats, og innse at du ikke engang kan se hvor du prøver å gå lenger.
Dessuten er det ingen grunn til å prøve å være et isolert geni. Alt det beste arbeidet involverer vanligvis flere runder med redigeringer og full innsikt i teamet før de skal skrive ut eller produsere. Så kutte deg litt slakk, og slutte å anta at du må være helten på jobb og løse hvert eneste dilemma eller mester hver eneste oppgave.
5. Stopp å si ja til mer.
En gang sa en sjef til meg, det er flott at du kan slå på jobb så fort når folk spør. Men sørg for at du gjør det rette arbeidet først. Yikes. Han var ikke feil, skjønt. Jeg pleide å tro at det var optimalt å være go-to-person, alltid villig til å hjelpe eller gå inn. Selvfølgelig er dette ikke alltid en dårlig ting, men kan lett sette deg opp for feil, fordi hvis du er den Person som kan stole på å hjelpe hele tiden du vil være den personen som er stolt av for å hjelpe hele tiden.
Mer er ikke bedre - det er bare mer, og det kan lett være kilden til stress på jobben. Hvis du er overveldet, må du avgrense, ikke legge til på. Så for hver velmenende kollega som er som, Hei, har du 5 minutter til å gi deg selv tillatelse til å høflig avvise. Si, jeg vil gjerne hjelpe, men jeg må fokusere på XYZ. Spørte du deg så spør deg selv om noen andre kan gjøre det samme arbeidet, eller hvis du er den rette personen til å hjelpe på det aktuelle tidspunktet. Eller bare flat-out lære å si nei: Det kommer ikke til å følge opp med mine prioriteringer denne måneden, men la oss snakke om hvordan vi kan få jobben gjort.
6. Finn ut hva som er midlertidig og hva som ikke er.
En venn av meg er et nyhetsanker, og noen ganger i året vet hun at planen hennes vil være helt bananer på grunn av ratings måneder. Fordi hun kan forutse overbelastning, kan hun mentalt prep, og siden det er slik for hele laget, føles det mye mer mulig å overleve. Hun vet også at det bare er bransjen, og ikke hennes feil, som hjelper henne å holde et kjølig hode.
Hvis du er i den båten, ta trøst i det faktum at du ikke er alene; Faktisk kan du bli lettet over å vite at du ikke er den eneste personen som føler seg overveldet. Men hvis du spør rundt, og det er ikke saken kan det være på tide å ha en samtale med din veileder.
7. Ta virkelige pauser - og forklar hvorfor.
Jeg vet at du vil se kult ut som en agurk, uansett hva, men denne ätbarheten kan være til din skade. For eksempel, hvis dine medarbeidere kjenner deg som noen som svarer på e-post på 0,1 sekunder, fortell dem at du nå er batch-checking e-post på bestemte tidspunkter. Hvis du ikke ser ut til å gjøre fremskritt på et enkeltprosjekt, tilbringer du en dag til det og går hundre prosent (OK, 95%) av nettet: Slå av telefonen, ta en glede av kontorsvar og få i sonen. Hvis du alltid våkner tidlig, eller holder deg sent, eller jobber helgene, kan du se om du kan kutte bare litt.
Når folk ser deg å praktisere selvomsorg, vil de (forhåpentligvis!) Gjenkjenne hva en god balanse mellom arbeid og liv ser ut. Når du er forsettlig og utpreget om dine egne grenser og behov for pauser, vil du være mindre sannsynlig å brenne ut, og du vil styre din egen energi mye bedre.
8. Foreslå en løsning til sjefen din.
Hvis du ikke finner en måte å lette på egenhånd, må du til slutt snakke med sjefen din - som kan være skremmende fordi du vil at han eller henne skal se deg som en verdifull ressurs som konsekvent kan levere og legge til verdi. Den gode nyheten er at du kan være alle disse tingene og fortsatt trenger klarhet eller veiledning.
I stedet for å dukke opp uanmeldt og si: Hei, jeg drømmer i arbeid, hjelp, ta et øyeblikk til å tenke gjennom noen mulige løsninger med en holdning til å fikse problemet. Se på jobben din og se på hvor du overgår i forhold til å falle bak. Spør deg selv hva som synes skremmende, hvor du sliter, hva som føles helt uhåndterlig - og hvilken type hjelp som vil gjøre en forskjell, som mer utdanning, mindre ansvar eller bedre støtte. Hvis det er klart du har tenkt gjennom hva som må skje, med konkrete eksempler, er det sannsynlig at samtalen vil gå mer jevnt.
Til slutt, hold deg rolig, positiv, profesjonell tone. Du er ikke svak til å be om hjelp, og sjefen din har kanskje ikke engang innsett at du trengte det. Fokuser på at du bryr deg om din karrierevekst, og forblir forpliktet til å finne en løsning som virker for dere begge.
Har du noen gang vært overveldet på jobb Hvordan har du håndtert det
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert 10. juli 2017.