Inntil nå visste jeg aldri hvordan jeg skulle trene om morgenen.
Jeg undret meg på kvinnene (og mennene tror jeg) som briser inn på kontoret klokka 9.00, med passform, fabelaktig og forfriskende, som allerede har fått seg i trening for dagen. For meg er de fitness enhjørninger laget av magisk og ren, destillert viljestyrke. Jeg antar at deres svette lukter rosewater og de sover på 1000-tråd-count ark håndvevet av nonner i de sveitsiske alper.
Selv da jeg begynte å jobbe jevnlig de siste årene, var ikke treningsøktene min ting. Gjør det til treningsstudioet rundt klokka 8.00 et par netter i uken var alt jeg noensinne kunne klare. For det meste fungerte det fint.
Men da jeg logget på å gjøre en 12-ukers fitnessutfordring i 2018, tok jeg en hard titt på min travle arbeidsplan og visste at jeg ikke ville ha båndbredden til å passe timelange treningsøkter i timeplanen hver uke.
Hvis jeg ønsket å få det gjort, måtte jeg trene om morgenen. Jeg måtte bli en peppy, glad trening person. Å si at jeg var skremt og mindre enn hopeful var en underdrivelse.
Men, hva vet du: I de siste 12 ukene har jeg trent fem dager i uken mellom 6:30 og 7:30. Det siste jeg har gått inn på kontoret mitt for å starte arbeidet for dagen var 9:07 (og det var med trafikk).
Jeg er hekta. Utarbeide før arbeidet har fullkommenhet, min morgenrutine.
Mine dager er mer produktive. Jeg trener med energi når jeg setter meg ned på pulten mitt, i stedet for å sjekke e-post og guzzling kaffe som diesel. Mens jeg noen ganger går gjennom de fem stadiene av sorg (avslag, sinne, forhandlinger, depresjon, aksept) når jeg våkner til min 5:50 am alarm, er jeg gjør det. Jeg reiser meg opp, klær på meg, drar ut døren og får trening før jeg selv får min første kaffe.
Siden jeg startet denne vanvittige innsatsen, hentet jeg noen få tips til å komme seg til treningsstudioet i AM mindre smertefullt (og mer mulig).
Hvordan jobbe ut i morgen før arbeidet
Kilde: @nutritionbykara
Gjør din prep natten før
Hver natt før sengetid, tar jeg hvert eneste element jeg skal ha på treningsstudioet -sports bh, undertøy, tanketopp, leggings, sokker, sko, hårbinde-i en bunke på badet mitt. Noen foretrekker å sove i treningsklær, noe som også er bra, men jeg er mer komfortabel om natten i pyjamas. Mitt bad er mye varmere enn klesskapet mitt tidlig om morgenen, og jeg kan klare meg med lyset uten å våkne opp S.O.
Alt jeg trenger ta til treningsstudio-bilnøkler, vannflaske, iPhone-armbånd, hodetelefoner, grunnleggende overlevelsesinstinkter, generell positivitet - Jeg plasserer på kjøkkenbordet mitt slik at jeg kan ta dem lett og gå uten å kaste bort dyrebar tid på å lete etter nødvendige gjenstander i mørket.
I tillegg, hvis du er den typen som pakker mat og snacks for å bringe seg til jobb, gjør du det absolutt natten før for å spare tid.
Kilde: @asypnovard
Endre alarm ringetonen
Morsomt faktum: Jeg har nå en Pavlovian-reaksjon på standard 'radar'-alarmtone. Hver gang jeg hører det, blir jeg umiddelbart fylt med en dyp følelse av angst og frykt. Jeg er også ganske sikker på at hjernen min trente seg selv for å høre det, og enten ignorere det som ubetydelig eller ignorere det helt. Så snart jeg endret alarmen til Beyonce (jeg veksler mellom Beklager, Hold opp og Formasjon), la jeg merke til en umiddelbar forskjell i tiden det tok å våkne opp og faktisk komme seg ut av sengen.
Lytt til musikk mens du er klar
For å bekjempe de 20 + minuttene av groggy døsighet føler jeg meg vanligvis etter bare å våkne opp - i hvilken tid brukte jeg å vandre rundt målløst på jakt etter mat eller vilje til å leve - jeg poper på de trådløse hodetelefonene på og slår på en treningsspilleliste mens jeg blir klar. Dette hjelper meg å våkne opp, fokusere og komme i riktig sinnstilstand for en killer trening.
Kilde: @headstandsandheels
Ha en kortere, sikkerhetskopiert trening for de harde dagene
Det er uunngåelig: Det vil være tøffe dager. Tider hvor du sov gjennom alarmen, trykket på snooze-knappen for mange ganger, eller bare ikke kan bringe deg selv til å motta energien. I stedet for å gi opp dagen fordi du ikke vil ha nok tid til å gjøre din vanlige treningsøkt, har du en sikkerhetskopi på 10 til 20 minutters trening du kan gjøre i stedet. For meg er det 15 minutter med HIIT sprints på tredemølle, men det kan være alt fra yoga til jogging til å gjøre burpees og hoppeklokker i 10 minutter i stuen. Hvis det får deg til å bevege deg, er det bedre enn du bor i sengen. Jeg gjør minst en av disse korte treningsøktene i uken, og jeg føler meg ikke skyldig i det.
(Psst Vi har en fin guide med effektive treningsøkter du kan knuse i 30 minutter eller mindre!)
Kilde: @vooray
Få din klare rutine ned til en vitenskap
Jeg bor to minutter fra treningsstudioet mitt, så jeg har funnet det lettere å kjøre der og tilbake om morgenen og gjør deg klar til å jobbe hjemme. Men denne følelsen gjelder også hvis du dusjer og gjør deg klar i et treningsrom. Vet nøyaktig hvor lenge det tar deg å dusje, kle på deg, bruke sminke, stil hår og rock'n'roll ut der, slik at du kan planlegge tilsvarende og vet nøyaktig når du skal avslutte treningen hver morgen.
Hvis du sliter med dette, er det fem triks å kutte morgenrutinen din i halvparten.
Kilde: @aeriallynn
Hvis du klarer å klare, må du ikke vaske håret på treningsmorgen
Jeg vet at noen mennesker kommer til å tro at dette er positivt motbydelig, men lytt. Vasking og tørking av hår kan være den lengste delen av en morgenrutine. For å effektivisere prosessen, har jeg funnet måter å vaske håret mitt etter å ha truffet treningsstudioet i AM. Dette innebærer:
1. Vask håret mitt om natten.
2.jaA sunn mengde tørr shampoo (både før + etter treningen). Hvis du sliter med dette, vil disse tipsene gjøre tørr sjampo mer effektiv.
3. Lag søte ponnier og sporadisk lue del av min ~ merke ~.
Uansett, om en trening får meg til å svette for mye, slutter jeg å vaske håret mitt om morgenen om en gang i uken. På de dagene la jeg håret tørke meg mens jeg fullførte resten av rutinen min, så trekk håret mitt inn i en hestehale og kalle det godt.
Ikke bli motløs og hold deg til den
Du kan ikke danne en bærekraftig vane over natten. Selv om du savner en dag eller flere, fortsett å presse for å stå opp og gå. Du vil føle at morgendagene dine begynner å danne seg etter noen uker - da blir det ikke så smertefullt å komme seg opp.
FÅ GYM-KLAR
