Med mindre kontoret din strenge håndterer lunsepauser, har du kanskje fallet inn i uheldig vane med å hoppe over lunsjpause for å klemme på litt ekstra arbeid. Eller kanskje du raskt skjerpe ned en yoghurt i det svakt opplyste stuen for å spare tid. Og du er ikke alene! ЯBare en av fem kontoransatte rapporter tar en lunsjpause. Men å ta seg tid til å gå vekk fra skrivebordet for å spise og lade opp, er enormt viktig for produktiviteten.
Ansatte som tar pauser i hele arbeidsdagen, har mer energi, mer motivasjon til å gå tilbake til arbeid, er i stand til å konsentrere seg og styre stressnivået bedre.
Ansatte som tar en ferie i arbeidsdagen har mer energi, mer motivasjon til å komme tilbake til arbeid, er bedre i stand til å konsentrere seg.
Psykologer har funnet ut at folk faktisk jobber best i 90 minutter med en pause i mellom, så det kan gjøre deg veldig bra å ta en betydelig pause halvveis gjennom dagen. Studieshow at denne pause hjelper deg å re-gruppere, prioritere og administrere stressnivåene dine bedre.
Faktisk vil en lunsjpause hjelpe deg med å oppnå mer enn om du jobber gjennom lunsj og skipa måltid til fordel for en rask granola bar. Jo lenger du er på jobb, jo jo viktigere blir det å gå vekk fra skrivebordet ditt, fordi kreativiteten blir kvalt hvis du Ikke forandre miljøene. Kreativitet og innovasjon er drevet av en endring i miljøet, spesielt hvis du leder utenfor. Hva betyr både deg og din bedrift vil ha nytte av deg å ta en lunsjpause.
Ansatte som tar pauser i løpet av hverdagen har mer energi, mer motivasjon til å gå tilbake til arbeid, og er bedre i stand til å konsentrere seg. Arbeidstakere som tar pauser har også færre symptomer på vanlige arbeidsstivssvikt som hodepine, øyevikt og smerter i bakre rygg når de kommer fra en pause.
Noen ganger kan en lunsj breakяcan føles som en ekstra time med arbeid, bare takket på dagen, bare fordi du ikke er hjemme. Men ved å se på lunsjpause som personlig tid (som det er!) Яand ikke profesjonell tid kan du begynne å virkelig nyte den tiden!
Her er noen tips om hvordan du bruker lunsjpause til din fordel.
Strek dine ben.
Kilde: Mote Gum
Hvis ideen om å tilbringe en hel time å spise lunsj, høres ut som en sløsing med tid, spiser du raskt og deretter flyttes! ЯFysisk aktivitet kan forbedre konsentrasjonen, skarpere minne, raskere læring, forlenge mental utholdenhet, forbedre kreativiteten og redusere stress.
Hele timen: Arbeide kan virke umulig på lunsjpause, men hvis kontoret ditt har et treningsstudio eller hvis det er en i nærheten, er det gjennomførbart. Du kan klemme i en intensitet tretti minutter og har fortsatt tid til å friske opp.
30 minutter: Ingen tid til å gjøre det til treningsstudioet Eller er thedesdesire å svette for mye Hopp over treningsstudioet og ta en rask tur utenfor. På toppen av øvelsen vil et lite vitamin D øke humøret ditt og gjøre deg en verden av god, som det vil friske luften.
Hurtig 15: Hvis du er i sanntid, bør du gjøre noen korte strekker og føle tettheten i ryggen og halsen smelte bort.
Gå vekk fra skjermen.
Kilde: Vergen
Mens du kanskje er fristet til å bla gjennom sosiale medier på telefonen, må du prøve å bryte vekk fra skjermene til lunsj. For mye tid på å stirre på en skjerm, kan øynene føle seg tørre, irritert, sliten og ute av fokus. Du kan også lider av hode, nakke og ryggsmerter. Disse symptomene er et resultat av digital øyenbelastning, som nesten 95% av amerikanerne er i fare for og mer enn 60% erfaring.
Hele timen: Unnslippe inn i en fantasiverden eller bli fanget opp i ajannon-fiction-bok på lunsjpause. Hvor mange ganger har du sagt at du skulle ønske du hadde mer tid til å lese Lunsjpause er den perfekte tiden til å trekke seg tilbake med en sideskytter.
30 minutter: Ikke nok tid til å bli investert i en bok. Bla gjennom favorittmagasinet eller avisen. Hvis du ofte klager over tapet av utskrift, er dette din sjanse til å sette pengene dine der munnen din er!
Hurtig 15: Hvis du ikke har nok tid til å lese, i det minste, spise lunsj vekk fra skjermene dine og gi øynene en trengte pause. Og hvis du vet at du vil bli fristet til å se på telefonen din under lunsjen, la den stå på skrivebordet og høye halen til pauseomrommet.
Ring en venn.
Kilde: Vogue
Så mye du elsker kolleger, noen ganger trenger du en liten pause fra dem, og på en spesielt vanskelig dag kan du føle at du virkelig trenger din beste venn. På de dagene, se om din venn er tilgjengelig for en lunsjdato.
Hele timen: Unn deg lunsj på favorittrestauranten din med en venn, og det vil være høydepunktet i arbeidsugen, vi lover.
30 minutter: Ingen tid til å unnslippe kontoret. Ring en venn, din mor eller din partner for litt opphørstid. Med alles opptatte tidsplaner kan det være best å planlegge en samtale på forhånd, noe som betyr at du vil ha noe å se frem til hele dagen! Bonus hvis du gjør det mens du går i blokken.
Hurtig 15: Send noen tekster til nærmeste og kjære, sier du tenker på dem og vil se dem snart. Og faktisk si når. Se om noen er tilgjengelig for ettermiddagsdrikker eller en weekendtur - bare handlingen med å planlegge noe morsomt, vil lyse på humøret ditt.
Ikke bekymre deg for arbeid.
Kilde: яKayture
Mens noen ganger trenger du en god venting økt med medarbeidere, prøv å unngå å snakke om arbeid for mye på lunsjpause. Du trenger å unnslippe arbeidsplassen din bekymringer i løpet av lunsj og ved å snakke om arbeid kan du ende opp enda mer stresset om kontor drama eller en truende deadline.
Hele timen: Stopp i den søte boutique du kjører hver dag og har alltid ønsket å sjekke ut, unn deg en latte eller finn en fredelig park å sitte i og nyte naturen.
30 minutter: Hvis du ikke kan gå fra kontoret, kan du tilbringe lunsjpause for å bli kjent med dine medarbeidere på et mer personlig nivå. Du vil ende opp med å ha flere interessante ting å snakke om enn hvordan noen aldri rydder bryterommet mikrobølgeovn.
Hurtig 15: Mellom alle telefonsamtaler snakker vannkjøleren, яand e-post, noen ganger trenger du bare noen få minutter stille der ingen spør deg om noe. Smug ut til bilen din i noen minutter med ensomhet hvis du ikke finner et rolig sted å trekke seg tilbake til.
Løpe ærend.
Kilde: The Styleograph
Vi vet hva du tenker: Running ærend lyder som arbeid, ikke en pause! Men hør oss ut - du må gjøre disse ærendene etter jobb når du er sliten eller i helgen når du helst vil gjøre noe morsomt allikevel. Ved å gjøre dem på lunsjpause, blir fritiden din mye mer fri.
Hele timen: Du vil bli overrasket over hva slags oppgaver du kan oppnå på en times lang lunsjpause. Trenger å vokse et mer diskret område som underarmene. Det tar bare femten minutter! Pakke og send det som er presentert til bestemoren din, slipp av dine nye jeans på skredderen, eller ta bilen til bilvask.
30 minutter: Stopp av apoteket eller støvsugeren slik at du kan gå rett hjem etter jobb uten å stoppe. Som en bonus, vil du unngå å vente i lange linjer med etterarbeidet publikum.
Hurtig 15: Gjør eventuelle telefonsamtaler du har satt på (for eksempel å gjøre leger avtaler eller de fryktede samtalene til kabelselskapet ditt).
Gjør noe helt tankeløst.
Kilde: Fignity
Hvis tankene dine er på kontinuerlig overdrive i løpet av arbeidsdagen, prøv å slå av etter at du har fullført lunsj. Gjør noe gøy som krever liten tanke, men vil holde deg distrahert fra arbeidet som venter på deg etter lunsj.
Hele timen: Takle et prosjekt som å strikke et skjerf, skisse eller noe som vil få dine kreative juice å flyte. Du må fokusere, men bare nok til å stoppe deg fra å tenke på arbeid.
30 minutter: Hvis du hadde tretti minutter å drepe hjemme, kunne du finne noe morsomt å gjøre, så hvorfor ikke på jobb. Det kan være tid for et raskt kryssord, å øve et fremmed språk med en app, eller å lytte til en podcast.
Hurtig 15: Lene deg tilbake og lukk øynene dine eller prøv å meditere i noen minutter. Å sjekke ut under lunsjpause vil hjelpe deg å føle deg hvile og klar til å takle resten av dagen.