Mens snorking kan virke som en ufarlig sovende vane, kan den faktisk knyttes til andre helserisiko. Bortsett fra det er det ganske enkelt irriterende for alle andre som kan sove i nærheten, for eksempel en partner eller noen du deler rom med. For å forhindre potensielle helseproblemer eller søvnløse netter for andre mennesker, er det 7 måter du kan hindre deg i å snorkle.
Prøv en annen sovende stilling
Hvis du sover på ryggen er din foretrukne metode for å sove, må du kanskje bli komfortabel på en annen måte. Når du sover på ryggen, får det grunnen til tungen å slappe av mot baksiden av halsen, noe som fører til at snorking vibrerer i søvnen..
En merkelig måte å stoppe deg fra å rulle på ryggen i midten av natten er å fikse tennisballer på ryggen! Alternativt, hvis du løfter hodet med fire tommer, forhindrer det tungen i å glide tilbake i halsen. Faktisk er det enda pute spesielt designet for dette for å forhindre snorking, og for å holde nakke musklene fra å bli sår.
Gå ned i vekt
Hvis du allerede er tynn, er det sannsynligvis ikke årsaken til snorkingen din. Men hvis du ikke alltid pleide å snore og du siden har gått i vekt, kan dette være roten til problemet. Ellers blir overvekt, selv etter litt, økt sjansene for snorking. Vektøkning, spesielt rundt halsen, legger til trykk på halsen, noe som kan forårsake snorking.
Hvis vekten er årsaken til snorkingen, kan det være på tide å legge til cardio i din daglige rutine. Etter hvert som vekten i nakken din begynner å gå ned, bør du legge merke til at dine snorkingsvaner begynner å minske eller stoppe helt.
Drikk mindre alkohol og mer vann
Interessant nok, forårsaker avslappede nakke muskler snorking. Alkohol eller andre beroligende midler får musklerne til å slappe av mer drastisk, noe som igjen gjør det mer sannsynlig for deg å snore. Spesielt hvis du drikker innen 4-5 timer i seng, øker sannsynligheten for snorking. Selv om du ikke snorer normalt, kan du etter en natt drikke.
Drikkevann og forblir hydrert, vil imidlertid hjelpe væskene i bihulene dine fra å bli klissete som forårsaker mer snorking. I tillegg vil det bidra til å ta en varm dusj før sengetid, spesielt hvis du er overbelastet. Dampen løsner slimet og senker sannsynligheten for snorking.
Skyll ut dine bihuler
Hvis snorkingsproblemet ligger i nesen din i stedet for din myke gane, er det mange måter du kan rydde dine passasjer på. Sammen med en varm dusj, bruker et produkt som en nettpotte med saltvannskylling, det kan gjøre underverker for en tett nese. Det vil gi luften en bredere åpning for å gå gjennom og forhindre snorking. Alternativt, ved hjelp av en decongestant spray vil også bidra til å åpne opp passasjen og fjerne eventuelle slim. Til slutt kan du prøve å bruke nesestrimler for å forhindre å blokkere luftveiene og forhåpentligvis stoppe snorking!
Få en ny pute
Dette kan høres rart, men høre meg ut! Hvis puten er gammel, selv om du har vasket putevaret, kan det inneholde allergener som gjør deg snorken. På toppen av det, hvis du har et støvete rom, vil det tiltrekke støvmidd som kan føre til allergiske reaksjoner og føre til snorking. Det anbefales å bytte puten hver 6. måned for å holde støvmiddene i sjakk. Bortsett fra å bytte ut pute, prøv å dusting rommet ditt for å kvitte seg med enda flere potensielle allergener. Og hvis du har kjæledyr som liker å kose med deg om natten, kan det være på tide å ta dem ut av soverommet - kjæledyrhår vil gjøre din allergi verre også!
Prøv en Herbal Remedy
Som vi har etablert, vil åpning av bihulene muligens hjelpe med et snorkingsproblem. To gode løsninger er å bruke eukalyptus og peppermynte. Å bruke essensielle oljer både på bryst og nese gir en naturlig løsning på problemet ditt. Ellers koker litt varmt vann og legg det i en bolle sammen med noen dråper peppermynte eller eukalyptusolje. Dekk skålen sammen med hodet ditt med et håndkle, og pust inn dampen i noen minutter før sengen. Å gjøre dette vil hjelpe ikke bare å rydde luftveiene, men redusere og betennelser som kan få deg til å snurre.
Øv god sovende vaner
Dette er en kombinasjon av alt vi allerede har snakket om, og mer. For eksempel, kutte ned på å drikke alkohol før sengetid, ta dampdusjer om natten, og prøv å bytte soveposisjoner. Videre blir ikke nok søvn en dårlig vane, ikke bare for snorking, men for ditt daglige liv. Hvis du får strøm gjennom en lang dag uten nok søvn, gjør det deg overveldet når du endelig går i dvale, som gjør musklene mer avslappet - noe som fører til snorking!
Som du kan se, er det mange forskjellige tilnærminger du kan ta for å hindre deg fra snorking. Hvis ingen av disse fungerer, kan det være på tide å se lege hvis du har et mer alvorlig problem, som søvnapné. Når du begynner å forsøke å stoppe denne vanen, vær trygg på at du ikke er alene - 25% av voksne er vanlige snorere, så det er absolutt ingenting å være selvbevisst om!