Helligdagene er virkelig den beste tiden på året - det er ingenting som spenningen av dagen etter Thanksgiving, når du kan vri julestemmene uten at noen forteller deg at det er for tidlig.
Men den første dagen etter Thanksgiving kan også gi en annen følelse - følelsen oppblåst, overfylt og groggy fra å spise noen få stykker kake dagen før. Helligdager er fantastiske, men all overbærenhet som kommer med sesongen, kan være overveldende og super vanskelig å navigere.
Vi snakket med Eliie Rome, en sertifisert helsepersonell og velvære trener, for å veilede oss gjennom tips som kan hjelpe oss med å nyte ferien, uten å føle seg fysisk fryktelig i mellomtiden - viser seg det isяmulig å fullt ut nyte hver eneste ferie fest uten skyld som kan komme med overindulgence.
Party On, Girl!
Første ting er først: ferien er ment å være nytes, så ikke frata deg selv med å koble med familie og venner. Men det er vanligvis ikke mange sunne alternativer tilgjengelig på feriepartier, så vær kreativ og ta med! Enkle appetittvekkere som prosciutto innpakket asparges eller ristede brusselspirer med bacon kan tjene som sunne publikum-pleasers.
- Spis før du går. Ikke vis opp til festen sultende, eller du kan sette deg opp for å overtale eller nyte unhealthy fristelser som du vanligvis ikke ville bukke for.
- Sip på glitrende vann eller lav-karbo cocktails som vodka og klubb soda for å gi deg selv noe å gjøre i stedet for beite. я
- Tenk på maten. Sett et mål før du går å drikke 10 glass vann eller koble til med 10 personer. Gi deg selv noe å fokusere på å gjøre mot å fokusere på å prøve å ikke spise alt. Drikke tonn vann vil også bidra til å hindre overhengere og matbehov.
Kilde: Cafe Delites
Slip begrensning og sette intensjoner
Når vi forteller oss selv, kan jeg ikke ha det eller dømme oss selv for dårlige matvalg, vi satte oss opp for den giftige syklusen av Begrensning, Binge, Skyld, Gjenta. Handel med viljestyrke for oppmerksomhet. Sett intensjoner og still inn hva du egentlig vil ha for deg selv. Hvordan vil du føle deg Hvem vil du dukke opp som i ferien? (Oppblåst, utstoppet og sliten, ELLER energisk, lys og fullstendig tilstede).
Handel det jeg ikke burde ha, eller jeg kan ikke ha for disse nye Mantras:
Jeg kan spise det jeg vil ha.
Jeg får velge høy-energi mat som får meg til å føle meg fantastisk. я
Og hvis du vil spise et stykke kake, flott! Sakte ned, nyt, og nyt det.
Embrace Food Pushers, Sort av!
Å håndtere mat pushers kan være en av de vanskeligste delene av ferien. Ingen ønsker å virke uhøflig eller ekstra. Men du fortjener å være ditt sunneste selv, alltid. Stå opp for deg selv, og gjør ikke andre mennesker grunnen til at du ikke holdt fast i dine helsemål.
Hvordan håndtere matpressere:
- Hold det enkelt. Nei, takk, du gjør underverk. Slip behovet for å føle at du må forklare deg selv og gi litt lang saga om tarmbevegelsene dine i 2009. IHvis de fortsetter å pry, bare si, jeg føler meg bedre når jeg spiser denne måten, og jeg vil kunne nyte ferien tid med deg.
- Forsink, eller ta den til å gå. Hvis det er vanskelig å fortelle den personen nei, eller de vedvarer, bare si at du er full, men kan gripe litt om en liten stund. Eller spør om du kan ta noe hjem - du kan alltid gi det til en nabo!
- Forstå deres hensikt. Hvis matpuseren er noen som viser sin kjærlighet gjennom gjestfrihet eller mat, kan du ære dette og kommunisere til dem hvor takknemlig du er for dem, og la dem gi deg noe annet. Du kan kanskje si at jeg er bra akkurat nå, men jeg vil elske en drink. Har du noe glitrende vann eller en kaffe Du kan også ta dem til side og bare fortelle dem, jeg elsker deg og jeg elsker matlagingen din så mye. Jeg er så glad for å tilbringe ferien med deg, men jeg har hatt noen fordøyelsesproblemer. Vær ikke fornærmet hvis jeg avviser det.
Ikke GojaShopping Hungry
Når du handler for feriegaver, fast i lange linjer, og omgitt av frantic shoppere, er det lett å bli stresset ut og løpe til nærmeste tante Anne's eller Great Cookie Co. for en rask løsning. Sett deg opp for suksess ved å spise før du går. Pak noen sunne snacks i vesken din for å holde deg over til du kommer hjem, for eksempel en pose med nøtter og litt mørk sjokolade eller en proteinbar.
Kilde: Jungalow
Minimer gresning
Spis av en tallerken - enten du er på ferie eller hjemme, med mat rundt, er det lett å tankeløst plukke på ting. Når du kommer til mat, spør deg selv, er jeg faktisk sulten Hvorfor kommer jeg til mat hvis du er faktisk sulten, legg maten på en tallerken, sett deg ned og nyt.
Vær oppmerksom på sukker og karbohydrater
Holiday matvarer er vanligvis LOADED med sukker og karbohydrater, som setter deg på en berg-og dalbane av energi krasjer og cravings hele sesongen lang.
- Pair uunngåelig sukker eller karbadlastede alternativer med protein og fiber for å holde blodsukkeret balansert.
- Dekk de flytende sukkene og velg vann eller cocktailer med lavkarbo-miksere som smaksatt, glitrende brus i stedet for vin, øl eller sukkerblandere.
Kilde: Bo Bedre
De-stress
Gavebutikk, slektninger i byen, spesielle arrangementer, koordinering av planer, reiser - det kan bli ganske overveldende! Det er vanlig å nå for mat med lavt energi eller overmål når vi føler seg stresset ut. Gjør din sunnhet og velvære en prioritet.
- Ære din søvn. Når vi er søvn berøvet, går alt annet ut av vinduet.
- Meditere. Selv om bare 5 minutter om morgenen for å stoppe og starte dagen på en rolig, positiv notat gjør en stor forskjell. Trenger veiledning Prøv en app som 10% Happier, Headspace eller Insight Timer.
- Trening. Planlegg det inn, som om det var en avtale du ikke kan gå glipp av. Fysisk aktivitet handler ikke om å brenne kalorier eller tjene paj. Gjør dette for humøret, mental klarhet, energi og total lykke. Det trenger ikke å bety 3 timer på treningsstudioet - klemme på en rask 10-minutters HIIT-video, gå en tur med et familiemedlem, eller bestill noen trenings klasser forut for å hjelpe ære med din forpliktelse.
- Delta i avslappende aktiviteter. Ta ut litt tid og føl deg inn i det som gir deg glede og avslapning. Gjør litt yoga, ta en massasje, ta et varmt bad med essensielle oljer, les en bok, drikke en kopp urte og lek med katten, (men ikke alle samtidig!). Unngå multitasking og synke inn i aktiviteten som fyller din energiske kopp.
Kilde: Cupcakes og Cashmere
Gå ut av kjøkkenet
I løpet av ferien går mye aktivitet rundt dette svært viktige rommet. Det synes å være mat som ligger rundt overalt, og skaper et svart hull i tankeløs mat. Kom deg ut derifra! Planlegg aktiviteter ute, møt venner på en film, planlegg en yoga-klasse, spill et spill i et annet rom i huset, eller ta familiemedlemmer en tur rundt i nabolaget ditt og koble til.
Heder din fylde
Hvor mange ganger har du forlatt bordet i løpet av ferien, må du unbuckle beltet, klar for en lur, eller har problemer med å puste fordi du er så full Still inn i ditt fylde nivå. Slow downяand sette en intensjon for hvordan du vil føle etter måltidet ditt. Synes at light, energized, satiated -яikke fylt. Ta pauser gjennom hele måltidet og koble med din intensjon. Påminn deg selv at du alltid kan spise igjen.
Prøv å sette inn et måltid etter måltidet. Når andre mennesker fortsatt spiser, kan du bli fristet til å fortsette å plukke på tallerkenen din og spise utover fylde. I stedet gir deg selv noe å gjøre mens du er ved bordet. Sip på et glitrende vann, varm te eller kaffe.