Angst er en raskt stigende epidemi. Heldigvis har teknologien vært rask å ta opp, og med rundt 40 millioner amerikanske voksne som opplever uorden, er det en overflod av apps og hjelpemidler du kan slå til når bekymring blir overveldende. Fra distraheringsspill til håndteringsstrategier er det en app for å håndtere alle aspekter av denne komplekse tilstanden. Men det er riktig for deg
Hvis du opplever angst, er яit viktig å søke hjelp, og disse alternative terapiene bør alltid brukes sammen med hvilken behandling din helsepersonell anbefaler. Men hvis du har behov for angst-adressering assistanse som du alltid kan ha på hånden, kan en av disse løsningene bare gjøre trikset.
Hva skjer
Koste:яFree
Best for:яDeveloptere langsiktige håndteringsstrategier, forstå tilstanden din og overvåke fremdriften.
Hvis du er ute etter en stor all-arounder, яHva skjer adresserer angst og stress, blant en rekke andre psykiske problemer. Ved hjelp av teknikker fra kognitiv atferdsterapi er denne eksperten informerte appen ordnet i seksjoner som fokuserer på brukerens individuelle behov. Fra et hjelpsomt informasjonssegment som hjelper forståelsen av tilstanden, til et område for hjelp akkurat nå, komplett med distraksjonsspill og pusteteknikker, Hva skjer dekker hele spekteret av å oppleve angst.
Selv om det er vanskelig å velge mellom, er den beste funksjonen til appen kanskje den personlige delen der brukerne kan spore fremgang og holde en dagbok innspilling gode og dårlige dager. En ekstra funksjon lar deg logge negative automatiske tanker og forholde dem til samtidige hendelser, en viktig metode for å identifisere mønstre og forstå utløsere for angst.
dots
Koste:яFree
Best for:яInstant lettelse, de som sliter med panikkanfall, og kortsiktige håndteringsmekanismer
Noen ganger kan angst være all-consuming, som fører til følelser av panikk, haster og intens ubehag. Hvis du befinner deg i denne tilstanden, kan det være en velkommen måte å avlede dine bekymringer ved å ha en distraksjon ved hånden. Det er et overveldende antall muligheter for enkle, men spennende spill som kan hjelpe. Sterkt anbefalt er dots, et behagelig og likevel effektivt spill hvor spillerne utvikler seg ved å knytte prikker av samme farge. Lyd lett Det er den beste biten -Jadots absorberer full oppmerksomhet mens du krever liten tanke, og kan tåle tide av panikk til øyeblikk av angst passerer.
Headspace
Koste:яFree for introduksjonspakker, $ 12,99 per måned for et fullt abonnement
Best for:яThose søker langsiktige coping strategier og ser ut til å bygge håndtere angst i sitt daglige liv
Mange studier viser at meditasjon og oppmerksomhet kan bidra til å håndtere angst. Å lære grunnleggende og prøve et bestemt kurs rettet mot å håndtere din tilstand, яHeadspace er et sterkt sted å starte. Pakket inn i lett fordøyelige biter på rundt 5-15 minutter, vil en daglig meditasjonstrening hjelpe deg til å slappe av, fokusere og slippe av den mentale chatteren som følger med angst. Flere skreddersydde pakker dekker spesifikke aspekter av uorden, som viser at det er mer målrettet å håndtere angstfremkallende tanker. Selv om appen kan være kostbar, er det en enkel måte å presse meditasjon i din daglige rutine, og en god smak for å prøve ut om mindfulness ville være en effektiv behandling for deg.
Worry Watch
Koste:я $ 2.99
Best for:яFåstå din angst
En annen app som tar Cognitive Behavioral Therapy som hjørnestein, Worry Watch er et vakkert rent og enkelt system som oppfordrer brukerne til å skrive ned sine bekymringer og reflektere over om de kom til å passere. Best av alt, app genererer diagrammer for å registrere angst mønstre, gi innsikt og styrke din evne til å gjenkjenne engstelige tanker og takle dem i fremtiden.
Pzizz
Koste:яFree
Best for:Enhver som finner at angst er forstyrrende i søvnen
En av de vanligste bivirkningene av angst er problemer med å sove. Som bekymrende tanker virker rundt hodeskallen din, kan det være vanskelig å drive av - og den resulterende trettheten vil bare sannsynligvis forverre ditt humør. Pzizz lar deg tilpasse beroligende lydbilder som er spesielt utviklet for å hjelpe deg med å sove - og sovne. Doubly distraherende er voiceover-alternativet som, selv om det ikke for alle, kan virkelig absorbere oppmerksomheten din for å blokkere ut sovende evakuerer tanker.