I lang tid trodde jeg at min katastrofe-fokuserte måte å tenke på var normal.
Jeg trodde det ikke var noe uvanlig om at noe mildt uheldig ville skje med meg, og i løpet av sekunder ville min hjerne oppfinne en kjede med fryktelige utfall som jeg overbeviste meg om, var nesten sikker på å skje i nær fremtid. Noen ganger trenger katalysatoren ikke engang å være mildt uheldig - det kan være helt vanlig. Jeg kunne få en e-post fra sjefen min og spurte om å hoppe på et raskt anrop, noe som skjer med mennesker over hele verden hver eneste dag. Men i løpet av sekunder ville min hjerne ta dette til å bety at jeg må ha gjort en stor feil på et av mine oppdrag uten å innse det, og nå var hele firmaet i fare for å kollapse, og jeg ville selvfølgelig bli sparket og da miste min helseforsikring og har ingen inntekt og ville bli tvunget til å flytte tilbake til Georgia for å bo i foreldrenes kjeller.
Det viser seg at katastrofer som den ene over det som skjedde i hjernen min på en daglig - eller til og med timelønn - ikke var nøyaktige visjoner la Det er så Raven. De var bare de uheldige resultatene som var forårsaket av en måte å tenke på, kalt katastrofale. Og tilsynelatende var jeg katastrofal nesten hver eneste dag.
Første gang jeg prøvde kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe med min angst, nevnte jeg offhandedly til min psykolog at jeg hadde en tendens til å tenke på denne katastrofe-besatte veien, og jeg spurte henne om denne tankegangen var normal og sunn. Hennes (veldig snille) respons var fylt med terapi-baserte termer og forklaringer som i utgangspunktet oversatt til honning, nei.
Det var første gang jeg lærte begrepet katastrofale. Og at jeg var noen som kjempet med det.
Selv om jeg er tilbøyelig til å beskrive det som det, torturerte jeg meg unødvendig ved å tenke på usannsynlige, men likevel forferdelige hendelser. En mer objektiv definisjon av katastrofale er tendensen til å la en negativ tankepiral være ute av kontroll og bli en uunngåelig katastrofe i tankene dine.
Ifølge Impact Coach Katie Sandler, MS, som har sin Master i mental helse rådgivning og var en psykiatrisk og Neuropsychiatric Research Assistant på Johns Hopkins, kan katastrofering oppsummeres i lekmanns vilkår som å lage et fjell ut av en molehill. Det skjer når vi tar noe og blåser det opp på en urealistisk måte. Tilsynelatende, når vi går gjennom noe tøft og vi forventer et negativt utfall, har vi en tendens til å gjøre en irrasjonell vurdering av situasjonen som værende mye verre eller katastrofalere enn den faktisk er. Når vi gjør disse problemene mye større i vårt sinn enn de egentlig er, sier Katie at vi har en irrasjonell vurdering av utfallet, noe som fører til forferdelige følelser av hjelpeløshet.
Vi har en tendens til å gjøre en irrasjonell vurdering av situasjonen som værende mye verre eller mer katastrofal enn det egentlig er.
Selv om du aldri har hørt om begrepet til nå, er katastrofalt ganske vanlig; Men ifølge Katie har folk som håndterer ulike typer stress, angst, depresjon, PTSD, smerteproblemer og Obsessive-Compulsive Disorder en tendens til å oppleve katastrofal tenkning oftere enn de som ikke gjør det. Selv om det er en ganske vanlig tendens, kan det bli et problem hvis det påvirker hvordan du fungerer i hverdagen din, og du har ennå ikke funnet noen selvsagtende løsninger for deg selv. я
Så, hvordan vet du om du er noen som har en tendens til å katastrofere. For en, har du en tendens til å overbevise ting alvorlig, og du antar hele tiden at utfallet av de fleste hendelser vil ende i katastrofe. I utgangspunktet tar du alltid ut det verste fallet. Katie sier også at folk som katastroferer ofte føler seg fanget av egne tanker, begynner å bli lei seg for seg selv og føler seg generelt hjelpeløse, og de tenker aldri på de gode og / eller fantastiske tingene i livet.
Hvis noen av disse tingene (eller alle) høres likt på hvordan hjernen din fungerer, ikke bekymre deg; Jeg kan fortelle deg på forhånd at det er mange måter å hjelpe deg med.
Den mest åpenbare løsningen (men det vi alltid glemmer) er å begynne å bli klar over av når du faktisk er katastrofal.
I stedet for bare å la tankene løpe vilt i tankene dine, tenk å høre dine tanker som en outsider, som om de er andres tanker. Sjansene er at når du blir klar over dine egne tanker, vil du kunne utfordre dem og peke på deg selv når tankene dine er overdrevne og irrasjonelle. I følge Psykologi i dag, det bidrar også til å motvirke dine irrasjonelle tanker og frykter ved å tenke på spesifikke og virkelige ting i livet ditt som gjør deg glad i forhold til din daglige rutine, eller ditt hjemmeliv eller minner med kjære som gjør at du føler deg trygg, glad og sikre.
Når du er i stand til å gi hjernen din gaven til å påpeke at den er katastrofal, kan du begynne å ha en intern dialog om den faktiske sannsynligheten for resultatene du forestiller deg.
Betyr å være sent til jobb en dag betyr at du kommer til å bli sparken Sannsynligvis ikke. Går inn i et oppvarmet (men sunt) argument med partneren din hver gang en stund betyr at du skal splitte opp Sannsynligvis ikke. Det kalles å være i et forhold.
Ifølge Katie, når du begynner å se på disse tankene rasjonelt, bidrar det til å ta bort noe fotfeste for at katastrofen skal eksistere. Og enda viktigere, hvis du kan bli klar over når du har disse irrasjonelle og ubehagelige tankene, vil du kunne velge hvordan du skal håndtere det i stedet for å la det håndtere deg.
I tillegg til å sakte å endre tenkemåten din, er det noen konkrete metoder du kan adoptere.
En måte å håndtere din tendens til å katastrofere på er at man utfører diafragmatisk pust, noe som danner en pust av pust som bidrar til å senke hjertefrekvensen og stabilisere blodtrykket. Du bør også vurdere å snakke med venner og familie, da det er en god sjanse (som jeg kan vitne til) at du vil oppdage mange av dine kjære, forstår nøyaktig hva du går gjennom og opplever det selv ganske ofte. Og hvis det alene ikke er tilstrekkelig, er det også mange former for terapi (inkludert CBT) som kan hjelpe deg med å håndtere denne katastrofefokuserte tenkemåten på en profesjonell og sunn måte..
Det viktige å huske her er at hvis du har opplevd mye smerte, angst og lider av denne katastrofale tenkemåten, er du ikke alene.
I arbeidet med og studere de som har slitt med katastrofale, sa Katie at temaene som ofte ble katastrofale, dreide seg om relasjoner, karriere, barn og familie, helse og fysisk utseende, blant andre.
Uansett hva utløsende tema pleier å være i hverdagen, er katastrofalt en veldig menneskelig ting å oppleve, men det betyr ikke at du må la det ta over livet ditt. Enten du bare trenger å øve dyp pusting, jobbe med å bli klar over dine egne tanker, eller du føler at det beste for deg er å søke profesjonell hjelp, er det veldig mulig å få kontroll over din katastrofale tenkning, og finne måter å hjelpe Selv sakte, men sikkert, hver eneste dag.