Vi kan alle forholde seg til følelsen av å være litt engstelig. Cramming for en deadline, å gi en stor presentasjon, gjør deg klar for en første date, og venter på vanskelige nyheter, er alle surefire måter å få hjertefrekvensen i gang. Ikke bare er angst en uunngåelig del av livet, det kan faktisk være nyttig. Dette er ofte vanskelig å selge, men angst er hjernens måte å fortelle oss om at noe trenger vår oppmerksomhet eller kanskje vær farlig. I riktig grad hjelper det å motivere oss og gir oss et løft. Sikker, noen ganger sender vårt advarselssystem en falsk alarm, men for det meste er det der for å holde oss forberedt og ut av trøbbel.
Det er ikke alltid lett å fortelle om angsten vi føler er innenfor rike av hva som er forventet eller typisk.
Når det er sagt, er det en veldig reell forskjell mellom den angst som vasker over oss i påvente av en vanskelig (eller en spennende!) Hendelse og den typen som er overveldende, utmattende og allernærende. Den typen som får oss til å føle seg panik eller som om vi er i ferd med å miste det. Den typen som hindrer oss fra å leve livet vi virkelig vil ha.
Men det er ikke alltid lett å fortelle om angsten vi føler er innenfor rike av hva som er forventet eller typisk. Det hjelper ikke at vi har romantisert stress og at begreper som OCD (obsessiv tvangssykdom) og panikkanfall blir kastet rundt i hverdagssamtaler. Etter en stund mister de sin hensikt. Og vi kan bli igjen og lurer på om vår angst er overdreven, og hvis det er på tide å gjøre noe med det.
Her er flere tegn på at din angst er ute av hånd, og det kan være verdt å søke hjelp:
Du unngår bestemte personer, steder eller situasjoner
Når det kommer til engstelse av noe slag, er det på grunn av frykt på kjerne. I sosial angst, Vi er opptatt av hva andre mennesker tenker på oss. Med fobier, Vi er redd for bestemte ting, som høyder, edderkopper eller flyr. Panikk anfall involvere en frykt for intense fysiske symptomer som svimmelhet, svette og hjertebanken. Det er også generalisert angst, hvor våre bekymringer beveger seg fra en ting til den neste, som vår helse, sikkerhet, ytelse og fremtid (du vet de små greiene).
Uansett hva frykten er, når vi er redd for noe, pleier vi å unngå det. Vi unngår å gå til fester hvor vi får se folk vi ikke kjenner. Vi unngår å gå til legen fordi vi er redde for nåler. I ytterste ende kan vi unngå å forlate huset helt. Problemet er dette faktisk øker vår angst når tiden går videre. Det styrker vår tro på at det vi er bekymret for, er verdt å være redd for. Å føle at vi ikke har noe annet valg enn å unngå de tingene som gjør oss engstelige er et tegn på at det kan være på tide å søke hjelp.
Det kommer i vei for arbeidet ditt eller forholdet ditt
Virkelig, det viktigste spørsmålet å spørre er: Er angst på vei i livet mitt Er det forstyrrende arbeid, forhold eller mål på en meningsfylt måte Ta en god og hard titt på hva du vil ha i livet og vær ærlig med deg selv når du svarer på dette spørsmålet.
Kaller du deg syk til jobb fordi du er bekymret for dagen Har du problemer med å konsentrere Er du selvsabotert ved å levere oppdrag sent fordi du er opptatt av at de ikke er gode nok
Når det kommer til engstelse av noe slag, er det på grunn av frykt på kjerne.
Er andre folk merket at du synes stresset eller distrahert. Unngå å se familie eller venner. Er det vanskelig å være tilstede når du er med dem fordi du er bekymret for hva de tenker eller at noe dårlig vil skje. Angst kan stoppe oss fra forbinder med andre. Men å tune inn på måtene det påvirker våre relasjoner og arbeid og lytte til tilbakemeldinger fra folk vi stoler på, kan vi finne ut om vår angst er overdreven.
Du sitter fast i en syklus av hva-hvis
Bekymring er åpenbart et viktig tegn på at vår angst blir et problem, men det er ikke alltid lett å få øye på. Vanligvis bekymrer vi oss om tingene vi bryr oss om - våre relasjoner, trivsel og fremtid. En av de beste måtene å få deg til å bekymre deg er å legge merke til hva som skjer hvis du stiller spørsmål. Hva om Jeg mislykkes i denne eksamenen Hva om noen bryter inn i huset mitt Hva om Jeg skremmer meg selv
Hva om spørsmålene lure oss til å tro at vi er produktive ved å planlegge for alle muligheter. De gjør også en god jobb og overbeviser oss om at det ikke er angst og at denne nye bekymringen eller trusselen er veldig ekte. Men det er lett å forvirre å bekymre seg med planlegging. Planlegging for ting vi kan kontrollere er nyttig; Rominerende om ting vi ikke kan er angst.
Du klarer deg på usunde måter
Når vi føler oss engstelige, vil vi gjøre alt vi kan for å minimere ubehagelige tanker, følelser og opplevelser. Og noen ganger kan vi ende opp med å klare oss på usunde måter, som å bruke mat, narkotika eller alkohol. Alle fortjener litt trøstmat etter en hard dag, men bingeing, rensing eller restriktiv spising er problematisk av en rekke årsaker. På samme måte tar et glass vin på sosiale arrangementer virkelig kanten av. Men det blir et problem når du stole på at drikken er i en angstproduserende situasjon i utgangspunktet. Selv om de kan redusere angst på kort sikt, legger disse håndteringsstrategiene seg over tid og er viktige signaler for å søke hjelp.
Det blir fysisk
Sinn-kroppsforbindelsen er utrolig kraftig. Og når vi føler oss engstelige, kan det begynne å påvirke vårt fysiske velvære og helse. Selvfølgelig er det viktig å utelukke andre årsaker, men tilbakevendende symptomer som hodepine, magesmerter og svimmelhet kan alle være tegn på at det er på tide å søke hjelp.
Men vondt og smerter er ikke de eneste fysiske tegnene for å lete etter. Et tegn på at angst blir et problem er når det forstyrrer søvnen. Det er også veldig vanlig å ha problemer med å sove fordi du er bekymret for ikke å få nok søvn. Stol på meg - dette hjelper aldri! Og det er mye vanskeligere å håndtere stress og angst når du ikke sover godt.
Det tar en toll på humøret og mental helse
Å være engstelig er ikke morsomt i det hele tatt. Etter en stund kan det virkelig påvirke vårt humør. Angst og depresjon er svært comorbid, noe som betyr at de ofte går hånd i hånd. Akkurat som angst kan gjøre oss trist, irritabel eller deprimert, følelsen ned kan gjøre oss engstelige. Vi kan ha tanker som: Hva er galt med meg, Vil jeg noen gang føle meg som meg selv igjen Hva om jeg ikke blir bedre (Merk: Det kan være på tide å lese om poenget om hva hvis!).
Andre problemer kan også komme opp, for eksempel å kontrollere eller gjøre ting (for eksempel, sørg for at du låst døren eller slått av komfyren, vasker hendene, teller ting) fordi du er bekymret for at noe dårlig vil skje. Å føle at ting ikke er ekte eller at du ser på deg selv i en film er også mulig. Noen mennesker kan til og med ha tanker på å skade seg selv eller noen andre. Hvis du merker noen av disse endringene, er det definitivt en god tid å søke hjelp fra en mental helsepersonell.
Kilde: @ ban.do
Hva er de forskjellige måtene å søke hjelp på
Ta vare på det grunnleggende
Å sørge for at du har en sunn og balansert livsstil er det første skrittet for å styre noen form for angst. Få søvn under kontroll (et raskt Google-søk på søvnhygiene gir mange nyttige tips), spis sunt og trene regelmessig (enda bedre hvis du kan komme deg ut i frisk luft!). Ikke glem ditt behov for sosial tilkobling. Venner og familie kan være en velkommen distraksjon og stor kilde til støtte.
Lær å slappe av
Ingen vil bli fortalt å slappe av når de føler seg engstelige. Men å finne ut hva som virkelig hjelper deg å roe og trøste deg selv er så viktig. I tillegg til å gjøre tid for selvomsorg, reduserer en vanlig praksis med meditasjon og oppmerksomhet våre daglige nivåer av angst og hjelper oss til å takle når vi er i krise. Det er så mange apper som gjør det enkelt å lære om og innlemme oppmerksomhet, som Headspace og OMG. Jeg kan meditere!.
Utfordre dine tanker
Prøv utfordrende eller snakk tilbake til dine engstelige tanker. Spør deg selv om din bekymring er realistisk. Hvilke bevis støtter det Hvor sannsynlig er det at det vil gå i oppfyllelse Hold fast på fakta i stedet for følelser og minne deg selv om at det kan være mulig, det er ikke sannsynlig.
Spørsmål om du er bekymringsfull hjelpsom eller nyttig er et annet alternativ. Får det deg nærmere det du vil ha (som å gjøre et godt førsteinntrykk eller gi en god presentasjon) eller er det forstyrrende? Ta et skritt tilbake og husk at det er sannsynligvis en kjent bekymring (og ikke en ny trussel) vil hjelpe deg forsiktig din oppmerksomhet og unngå å bli fanget opp i engstelige tanker. Apper som Worry Watch og hva som skjer, kan også hjelpe deg med å spore og utfordre dine bekymringer.
Vurder terapi
Å være oppmerksom og finne måter å slappe av er gode steder å starte. Men noen ganger kan det ikke være nok. Og mens venner og familie er støttende, er de ikke alltid en erstatning for terapi.
Arbeide med en lisensiert psykisk helsepersonell kan være utrolig nyttig, uansett hvilket nivå din angst er på. Terapi kan hjelpe deg med å identifisere dine bekymringer og lære nye måter å håndtere. Det kan også hjelpe deg med å reflektere over din motstandskraft. Angst skjer når vi overvurderer sannsynligheten for at det verste fallet blir oppfylt og undervurderer vår evne til å takle.
Det finnes mange forskjellige typer terapi, men kognitiv atferdsterapi (CBT) og mindfulness-baserte tilnærminger som aksept og engasjementsterapi (ACT) er gode alternativer når det gjelder angst. Uansett tilnærming, på slutten av dagen handler det om forholdet. God terapi bør føles som samarbeid. Det er derfor viktig å finne den rette personen å jobbe med.
Fremfor alt er det viktigste å være kjent med din angst. Identifiser utløsere, kjenn dine symptomer og forstå hva slags hjelp som er tilgjengelig, slik at du kan ta den riktige avgjørelsen for deg.