Jeg har alltid hatet å spise frokost. Det er rart, jeg vet det. Jeg er bare ikke noen som nyter å spise snart etter at jeg våkner, og det hjelper ikke at jeg er så ikke en morgenperson (les: jeg vil heller snooze enn spare tid til å lage frokost). La oss bare si det viktigste måltidet på dagen, faller ofte ved veikanten i mitt liv.
Jeg har en følelse av at jeg ikke er den eneste personen der ute som kjemper med frokost - og jeg må lure på: Er hoppe (eller skimping på) det første måltidet av dagen, egentlig som usunn som alle sier det er
Kanskje ikke, ifølge Grace Derocha, en registrert diettist, sertifisert diabetespedagog og sertifisert helsepersonell fra Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Jeg tror personlig det er tilfelle for hver pasient, sa Derocha. Jeg har pasienter som er diabetiker og kan ha lavt blodsukker om morgenen - for dem vil jeg definitivt at de skal spise om morgenen. Hvis noen har en aktiv jobb eller [er en student], vil jeg definitivt at de skal spise frokost fordi forskning viser når elevene spiser frokost, de har en mer produktiv måte å lære på.
Kilde: Whisk Kid
Så hvis du er ute av skolen og jobber med en skrivebordsjobb, betyr det at det er akseptabelt å hoppe over frokosten
For voksne er det ingen avgjørende bevis som sier at du må spise frokost. Men med måten kroppen fungerer, er det grunn til å spise om morgenen, og det er grunner til ikke.
Den mest overbevisende grunnen til å spise et måltid om morgenen er nok en du har hørt før. Frokost er kalt frokost fordi det bryter raskt fra søvnen, og i utgangspunktet starter sparken din metabolisme, sa Derocha. Det er også forskning som viser at folk som spiser frokost ikke vanligvis spiser senere på kvelden og senere har 'fjerde måltid', hvis du vil. Ifølge Derocha, kan du få et måltid om morgenen for å miste eller opprettholde vekten fordi du er mindre sannsynlig å nå for en midnatt snack.
Tro det eller ei, i noen tilfeller kan frokost gå over. Jeg har folk fortelle meg at jeg bare ikke er sulten om morgenen, og jeg tror at hvis det er en person som kjenner kroppen sin godt og vet at de kanskje har det bedre å spise en midt på morgenen eller en tidligere lunsj, er det greit å høre til kroppen din. Det er noen bevis for at intermitterende fasting kan hjelpe med vekttap, men på lang sikt bekymrer jeg meg om hva som ville skje med noen stoffskifte.
Kilde: Arbeidstoppen
Er det bedre for kroppen din i det lange løp å nyte en doughnut første om morgenen eller er du bedre i å hoppe over måltidet helt
Så ja, å spise frokost er en sunn vane - men hva hvis den frokosten er, vel, ikke så sunn, jeg vil definitivt si det er tilfelle, sa Derocha. Jeg vil helst få noen til å få bedre ernæring i, men hvis du vet at du blir litt ryst om morgenen hvis du ikke spiser noe, vil jeg helst ha deg en halv doughnut.
Som noen som sliter med å spise om morgenen, har jeg blitt en stor fan med en latte til frokost - på den måten får jeg min kaffe og har også litt ernæring fra melk. Det fyller, deilig og super effektiv, men er dette faktisk en akseptabel frokost jeg hater ikke det, sa Derocha (poengsum!). Jeg har også gjort det også. Når jeg lager min egen kaffe, legger jeg til mer melk - ikke creamer, melk - for å føle at jeg får litt protein og kalsium. Men jeg tror det folk skal være oppmerksom på, er at melkesubstitutter som mandelmælk, cashewmelk, soyamelk og kokosmælk ikke har protein som melk gjør. Jeg ville også være [forsiktig med tilsatt sukker] i latte. Det er en ting jeg bekymrer meg for når folk har kaffe eller te.
Siden mange av oss har hektiske morgener, er det sjansene for at vi ikke stopper for å ha måltider før arbeid, og velger i stedet for å bare blære på snacks hele den tidlige delen av dagen. Ifølge Derocha er dette kanskje ikke det sunneste trekket. Jeg tror at hvis du prøver å plukke mer næringsstoffer, kan det fungere, men en ting vi har sett med beite er at noen mennesker beiter hele dagen og ikke har en følelse av mat. Du kan begynne å forbruke overflødige kalorier, og det brenner ikke kroppen din, det blir bare vanlig.
LESE:я15 Frokostoppskrifter Du kan måltidsprepare for uken
Kilde: Foodie Crush
Bunnlinjen
Hvis du er for strapped for tid til å spise om morgenen, bør du vurdere å ha noen gode grip-og-gå-alternativer for hånden. Derocha foreslår yoghurt, et stykke frukt, et lite fettete ost, noen nøtter eller hardkokt egg (gjør opp en batch over helgen og spise dem som raske frokoster hele uken).
Men hvis du er noen som bare hater å spise første ting, er det ikke verdens ende. Jeg vil definitivt ikke at folk skal stresse ut om maten deres. [Jeg kan foreslå] å inkorporere frokost to til tre ganger i uken og se hva som skjer - det blir vanligvis en progresjon derfra [til slutt] alle må lytte til kroppene sine.
Og hvis du virkelig trenger litt ekstra insentiv, husk at en og annen halvmørk ikke er helt avgrensende. Du har hørt det her først.
LESE:я9 Sunn frokost ideer for hver appetitt og tidsplan