Jeg har alltid vært en målrettet person, fast bestemt på ikke å se tilbake med anger. Jeg tilbrakte mesteparten av tjueårene mine til en doktorgrad i rådgivingspsykologi, en karriere jeg kunne være stolt av. Med ambisjoner om å gjøre klinisk arbeid med barn og forskning meningsfulle emner som selvtillit og identitet fant jeg meg fantasi om å gjøre en forskjell i livet til unge jenter som ellers kunne, men plaget og trengte en styrende hånd. Min kreative instinkt og kjærlighet til mote og design ble midlertidig feid til siden mens jeg forsøkte å takle det jeg oppfattet som et formidabelt og tidkrevende karrierevalg.
Jeg var ikke sikker på hvordan livet mitt ville se livet på den andre siden av graden, men jeg ble stimulert av jakten på det, og muligheten til å være mer enn jeg trodde jeg hadde vært. Årene i gradskolen var stressende, men jeg levde for belønningene underveis, og følelsen av ferdigstillelse som ville komme med oppgradering. I ettertid drev min ambisjon meg fremover, men jeg savnet ofte en viktig ingrediens for lykke i løpet av de årene takknemlighet.
Takknemlighet er et populært konsept i disse dager, og kanskje ruller du til og med med øynene dine på det aller minste. Det er liksom 2000-tenårene som tilsvarer 90-tallet positivt tenkning fenomen, og noen ganger for mye av en god ting kan bare ha oss ut. Men begrepet takknemlighet har eksistert lenge. Og du ville være hardt presset for ikke å finne noen form for det nevnt i noen av verdens største religioner.
Jeg blir ofte så opptatt i min ordspråklige oppgaveliste at jeg egentlig ikke praktiserer takknemlighet som jeg burde
Takknemlighet er faktisk ganske enkelt et konsept: Vær takknemlig for hva du har. Det er en vi lærte oss tilbake i barnehagen, rett sammen med del og fortell alltid sannheten (hvordan fungerer det for deg). For noen er det optimistisk og takknemlig som kommer naturlig. Andre må jobbe hardere på det. Det er meg. På stedet vil jeg nok fortelle deg at jeg er takknemlig for alt jeg har og egentlig mener det - eller i det minste prøver å. Men mellom deg og meg blir jeg ofte så opptatt i min ordspråklige gjøremålsliste at jeg egentlig ikke praktiserer takknemlighet som jeg burde. Men heldigvis (blink, blink), jeg blir mye bedre på det. Som med alt som krever trening, må det gjøres konsekvent for å få innvirkning. Det finnes all slags forskning og litteratur som forteller deg hvordan du praktiserer takknemlighet effektivt. Men bare fordi du vet å gjøre noe, betyr ikke at du gjør det.
Her noen av mine innsikter som kan gjøre det litt lettere å vær kampen og praktisere takknemlighet i år.
Takknemlighet og kompliment trenger ikke å være venner
Det er en ofte uutviklet ide at hvis du tar deg tid til å sette pris på hva du har, mister du ambisjonen din og mangler fokus for å gå videre. På en eller annen måte har begreper som tilfredsstillelse og anerkjennelse vært knyttet i vår kulturelle bevissthet med latskap og fiasko, selv om vi vet at det ikke burde. Denne typen tenkning kan forklare mye av angsten vi opplever i vårt daglige liv.
Husk på grunnskolen da vi trodde vi ikke kunne være beste venner med Shaina og Amanda. Vi følte at vi måtte velge. Og det var bare med modenhet at vi lærte at det var OK å ha forskjellige venner fordi hver enkelt la til noe unikt for våre liv. Det kan ha tatt noen hjertesmerter og tårer, men til slutt slipper vi av vår stive tenkning - og vi kan gjøre det samme med våre ideer om takknemlighet.
å ha takknemlighet gjør deg ikke selvtilfreds
Faktisk viser forskning at at takknemlighet ikke gjør deg selvtilfreds, men faktisk har motsatt effekt. Det hjelper deg med å håndtere stress bedre og inspirerer deg til å gjøre mer med det du har. Så det er mulig å øve takknemlighet og ha ambisjon. Vær fornøyd med det du har, og forsøk fortsatt å forbedre livet ditt. Før jeg gikk inn på grunnskolen, trodde jeg at jeg ville føle seg fast når jeg ble akseptert og startet programmet. Så da jeg var på skolen, trodde jeg at jeg ville føle seg fast da jeg ble uteksaminert. Men da jeg ble uteksaminert, trodde jeg at jeg bare ville bli avgjort når jeg fikk lisensen min. Og jeg følte meg aldri fornøyd lenge fordi mitt lykkelige sted ble holdt presset lenger og lenger unna.
Hilsen av ukontrollert ambisjon er at du alltid jager på ditt søte sted, til du skjønner at det ikke er et sted i fremtiden, men det er tilgjengelig for deg nå. Og nøkkelen til å føle seg lykkelig nå, og ikke bare i en ublu fremtid, skal være takknemlig - takknemlig for det gode og det dårlige.
Takknemlighet kan lagre en fryktelig, ingen god, veldig dårlig dag
Men selvfølgelig tenker de fleste ikke på takknemlighet under frustrerende, irritable øyeblikk. Noen ganger trenger vi bare å la det ut og lufte våre frustrasjoner. Og hvem elsker ikke en god ventilasjonssesjon. Det kan være en tiltrukket stressavlastning under en utfordrende dag. Men hvis alt vi gjør er ventet uten innsikt i hvordan våre konstante klager kan påvirke vårt trivsel og trivsel hos dem rundt oss, blir det et problem.
mange av oss har bundet oss til andre over våre daglige frustrasjoner og dannet vennskap i elendighetens navn
Faktisk har mange av oss bundet til andre over våre daglige frustrasjoner og dannet vennskap i elendighetens navn. Men hvis disse forholdene ikke utvikler seg, kan de få ubehagelige bivirkninger. For en, kan vi være nølende med å uttrykke et mer positivt utsikter for frykt for å skape spenning hos våre frustrerte venner, som følgelig holder oss fast i vår elendighet. Heldigvis finnes det andre, sunnere måter å forbedre vår følelse av velvære og tilknytning som å praktisere takknemlighet.
Forskning viser at når vi er takknemlige for ting og andre rundt oss, tvinger det oss til å fokusere på dagens øyeblikk og livets sammenheng. Så midt i en vanskelig dag, ta et par minutter for å være takknemlig for de små tingene - et kompliment, en lunsjdato med en venn, eller hva det er som gjør at du smiler. Det fungerer egentlig hvis du trener det og kan ha stor innvirkning på hvordan du oppfatter og takler utfordringene du opplever.
For ikke å nevne, når du føler deg bra, gnider den bort på andre, som i sin tur glir av på et annet sett med andre. Og før du vet det, har din takknemlighet ikke bare hjulpet deg med å ha noen gode øyeblikk midt i en vanskelig dag, men også skapt en krusningseffekt som resulterte i en rekke gode øyeblikk for andre mennesker du aldri har møtt. Så spørsmålet er: Når du har flere gode øyeblikk på en dårlig dag, er det fortsatt en dårlig dag du bestemmer deg.
Ikke vent til takknemlighet din holdning
For mange mennesker vil disse ordene gå i ett øre og utover det andre. (Eller, ett øye og ut det andre) Og jeg klandrer dem ikke. Det kan være veldig vanskelig å sette i gang noe du ikke er vant til å gjøre. Noen ganger kjenner det intellektuelt ikke med oss følelsesmessig, fordi vårt følelsesliv er så mye mer levende og tilgjengelig for oss. Dette gjør det enkelt å reagere på våre følelser. Men når vi må sette noe i praksis, som takknemlighet, tar det litt mer forethought og energi, og det kan virke vanskelig å gjøre.
Men det har vært mange negative mennesker som har forandret sitt perspektiv, bare ved å være takknemlig konsekvent. Vi er på randen av et nytt år, og hvilken bedre tid å oppgradere holdningen din med litt takknemlighet.
Hver dag skriver du ned minst en ting du var takknemlig for den dagen, uansett hvor liten. Men ikke bare stoppe der - tenk på hvorfor det var bra og hvordan det fikk deg til å føle. Eller, når du er midt i en grov dag, gjør et bevisst forsøk på å legge merke til ting, store eller små, som gjør at du smiler eller inspirerer deg og tenker på det i flere minutter. Hvis de ikke fungerer for deg, har du kanskje en annen måte å praktisere takknemlighet på.
Uansett hva du velger, gjør det konsekvent (spesielt i utfordrende øyeblikk), og jeg vedder på at det vil gjøre en forskjell i din utsikt.