Før jeg ble mor, regnet treningen høyt på toppen av min gjøremålsliste. Trening fikk meg til å føle seg sterk, redusert stressnivået, lærte meg hvordan jeg satte mål, fikk meg til å opprettholde en sunn vekt og forsterket moderering i matvalgene mine (alt dessert og vin, vær så snill!). Da ble jeg gravid. endret, men jeg ble fortsatt ganske passform. Utarbeide var fortsatt en prioritet, da jeg håpet det ville hjelpe meg under den intensivt fysiske opplevelsen av arbeidskraft. Det viste seg å være sant, og etter en jevn levering med minimale komplikasjoner antok jeg at jeg ville være tilbake til mitt aktive selv om et par måneder.
Jeg ga meg selv tid til å helbrede helt i noen måneder, og så innså snart at forholdet mitt med trening hadde forandret seg. I de fleste dager var jeg utmattet, og jeg skjønte snart at jeg ikke lenger kunne bruke timer og timer til å trene lenger. Jeg ville heller ikke-livet mitt hadde endret seg.
Men jeg visste at det var aktivt ville gjøre underverker for min mentale og følelsesmessige helse, forbedre energinivåene, og la meg selvsagt sakte gjenvinne kroppsstyrken. Trening ble viktig for meg, og til slutt lærte jeg å prioritere å trene i min nye rolle som mor. Her er noen strategier som fungerte bra for meg.
VÆR REALISTISK
Mellom arbeid, foreldre, ekteskap, matlaging, rengjøring, kjøring til og fra steder, undervisning i yoga, skriving, familie og venner - bare for å nevne noen ting! - Min første leksjon var å senke mine freaking forventninger og være hensynsløst realistisk.
Jeg tok en hard titt på livet mitt: en time med formell trening en dag Ikke mulig nå. Å jobbe ut fem dager i uken, jeg vil gjerne, men svært lite sannsynlig. Og selv om jeg visste mange andre mødre som syntes å finne god tid til å trene, måtte jeg fokusere på det som var mulig for meg.
Jeg begynte å se trening som komplementær til livet mitt, i stedet for det aller beste, alt for å fullføre hver dag. Hvis jeg kunne få det til å skje, flott; Hvis ikke, vel, det er alltid i morgen.
Først følte dette seg beseiret, men da skjønte jeg at med en kiddo, deltar du ganske mye kontinuerlig i aktiv bevegelse. Vaskeri. Retter. Bære sønnen min på hipen min. Vandre opp og ned trappene. Tar hunden ut. Losing dagligvarer. Alt den ikke-offisielle bevegelsen teller helt, og den legger til.
Jeg begynte å se øvelsen som komplement til livet mitt i stedet for det aller beste, alt for å fullføre hver dag. Hvis jeg kunne få det til å skje, flott; Hvis ikke, vel, det er alltid i morgen.
Lag en løs plan
I mange år i begynnelsen av hver uke så jeg på kalenderen min og skrev ned treningene mine for å holde meg selv ansvarlig. Jeg oppdaget at denne strategien fungerte bra som en mor også, fordi mamma hjernen er veldig ekte.
La oss være klare: Jeg kuttet meg en mye av slakk med disse nedskrevne intensjoner. Min ukentlige treningsplan er mer som et sett med løs forslag eller en oversikt over en ideell tilstand. For eksempel følger jeg for øyeblikket en løpende opplæringsplan som skisserer fire løp i uka, som jeg er lik, hvem har den slags tid!я (Svar: meg selv, et år siden.) яI definitivt ikke kan kjøre fire ganger i uken i dag, men kanskje jeg vil kjøre en eller to ganger.
Hvis jeg ikke planlegger det, vet jeg nøyaktig at det vil oppstå null treningsøkt. Og i forhold til null, føler en eller to treningsøkter en stor seier.
FINN DIN SWEET SPOT
Nå som jeg er mor, tar jeg egentlig ikke en tradisjonell lunsjpause. Jeg jobber enten gjennom den tiden (som betyr at flere ting blir gjort, noe som betyr at du kommer hjem for å se babyen min) eller når jeg kan, trener jeg under lunsjpause.
En lunsjpause treningsøkt har blitt min søvnmassasje av to grunner: For det første rydder jeg på hodet og får meg til å jobbe bedre og smartere om ettermiddagen. For det andre er det mer sannsynlig å få det gjort i løpet av dagen enn om morgenen eller om natten.
Lunchtime treningsøkter er en fordel av en semi-fleksibel arbeidsplan, selvsagt. Jeg er ansvarlig; Jeg slår absolutt ikke opp på treningsstudioet når jeg er på en frist eller når sjefen min trenger meg til å ta vare på noe eller når jeg har møter. Men jeg prøver å jobbe hardt hele morgenen, og hvis det er mulig å ta en pause vekk fra skrivebordet mitt som involverer fysisk bevegelse, går jeg for det. Jeg kommer tilbake til skrivebordet mitt forfrisket og oppladet til å tenke kreativt og takle gjenværende oppgaver. Og da er dette den beste delen - jeg kommer hjem og treningen min er d-o-n-e, så det kutter ikke i familien tid.
VÆR FORBEREDT
En ting jeg har lært som foreldre: Endring er den eneste konstanten. Ting er stadig vende på en krone. Når det kommer til å trene, må jeg være konstant forberedt på å dra nytte av tidens gang.
Som et resultat, holder jeg en pakket pose i bilen min stashed med følgende: en t-skjorte eller tank top, shorts eller bukser, sokker og tennis sko, tørr sjampo, ansiktsservietter, deodorant og ekstra hårbånd. Hvis muligheten til å trene opp, oppstår siste øyeblikk, vet jeg at jeg kan ta tak i min pose og gå. Hvis posen sitter i bilen min ubrukt i fem dager (som absolutt skjer), så vær den. I hvert fall er jeg forberedt, og det er halv kampen.
Hold det kort og gi 100%
I dag søker jeg for kvalitet over kvantitet, noe som betyr kortere og mer effektive treningsøkter generelt. Jeg kan ta 45 minutters klassen, kjøre færre miles, gjøre yoga i stuen min og slå ut noen push-ups mens du lager middag - men du tror bedre at jeg får det til å telle. Jeg svetter meg, jeg gjør alle reps, jeg er pusten hele tiden, jeg bruker god form, jeg får mest ut av det. Hvis jeg dedikerer noe tid til å trene i stedet for å gjøre en million andre ting jeg vil gjøre på fritiden, og i stedet for å være sammen med familien min, må det være verdt det.
Avgjøre hvorfor det gjelder deg
Ingen skal tvinge deg til å trene. Det er ikke obligatorisk. Du don'tяhaveяÅ finne tid til trening i det hele tatt, uansett om du er mor eller ikke, hvis du ikke vil.
Utarbeidet, ganske ærlig, tillot meg å gjenvinne litt av styrken jeg trengte å komme gjennom dagen som en mor - og det motiverte meg til å prioritere trening.
Så tenk på hvorfor det betyr noe for deg. Er det å miste babyens vekt. Er det å føle seg sexy og trygg på nytt. Er det å bære badedrakt eller passe inn i dine favoritt-jeans? Er det å berolige et travelt sinn? Er det å lindre vondt kroppsdeler Er det å bli sterkere Dette er alle legitime grunner, og motivasjonen din kan stamme fra flere steder.
For meg skjønte jeg at fitness forbedret humøret mitt. Det fikk meg til å føle seg roligere, lykkeligere og ironisk nok mer energisk til tross for min utmattelse på grunn av å våkne med en baby noen ganger hver natt. Jeg skjedde å miste graviditetsvekten ganske fort, men min styrke og utholdenhet tok et stort slag i de tidlig nyfødte dager. Jeg la merke til at ryggen min tvinget hver gang jeg lente seg over barnesenget, rystet armene mine da jeg løftet bilesetet, og beina mine bukket da jeg prøvde å stå opp fra en dyp knep som spilte på gulvet.
Utarbeidet, ganske ærlig, tillot meg å gjenvinne litt av styrken jeg trengte å komme gjennom dagen som en mor - og det motiverte meg til å prioritere trening.
VÆRE SNILL MOT DEG SELV
Jeg prøver å gi slipp på all eller ingenting mentalitet og kutte meg litt slakk. Dette krever medfølelse og nåde, noe som er lettere sagt enn gjort. Noen dager er jeg for trøtt til å trene. Noen dager har jeg ikke tid. Noen dager kan jeg ikke få det til å skje på grunn av ting utenfor min kontroll. Og noen dager, jeg vil bare ikke, noe som er greit.
Fordi hvis jeg skulle dø i morgen, ville jeg ikke ønske jeg hadde trent mer. Jeg vil ønske jeg hadde stirret dypt inn i sønnen min babyblå øyne og undersøkte hans mørke, myke vipper. Jeg vil ønske jeg hadde hatt solskinnet på ansiktet mitt mens jeg holdt hender med mannen min og drukket en isete margarita. Jeg vil ønske jeg hadde avslappet på sofaen mens pappa var i byen og chitchatted om alt og alt. Jeg vil ønske jeg hadde sovet i (oh gud, jeg vil ønske jeg hadde sovet i).
Hvis sønnen min har lært meg noe så langt, skal det være fullt til stede for hvert øyeblikk som det kommer. Når jeg er i stand til å trene i disse dager, prøver jeg å nyte det. Jeg lar det tilbakestille min personlige tank, slik at jeg kan være den beste moren, kone, søster, venn og datter mulig. Trening er en viktig del av livet mitt, men det er ikke det mest verdifulle.