Da jeg var en freshman på college, begynte jeg å ha mye (jeg mener, mye) av magekramper. Bloating, gassiness, bare generelt følelsen som magen min, var opprør mot meg. "Som du kan forestille deg, det var ikke fantastisk - og jeg ble fortvilet for en løsning på min konstante magesøt.
Det var da jeg endelig innså at det jeg satte inn i kroppen min, påvirket direkte hvordan jeg følte meg. Helt duh øyeblikket - men jeg hadde ikke tenkt på det i så klare forutsetninger før. Det jeg spiste var å ha en direkte og uholdbar påvirkning på kroppen min. Og det begynte med magen min. Helsen til din tarm påvirker funksjonaliteten til nesten alle andre systemer i kroppen din. I utgangspunktet er en sunn tarm grunnlaget for en sunn kropp, noe som jeg tror vi kan alle enige om er viktig.
Så hvor du skal begynne Det er så mange produkter, eliksirer, juice og piller der ute som hevder detox og renser din tarm - hvordan skiller vi ut hva som fungerer og hva som ikke gjør
Frykt ikke. Jeg er her for å skille fakta fra fiksjon - for å lære deg de fem tingene du burde gjøre for å ta den absolutte beste omsorg for tarmene dine.
FØRST AV: Hva er tegn på en usunn tarm
Kilde: @gerihirsch
Vent, så nøyaktig hvordan skal du vite at det er noe du trenger for å ta tarmhelsen ditt? Dessverre er det ikke så enkelt som å ta temperaturen for å sjekke om feber eller overvåke blodtrykket. Det er ikke definert av konkrete data - men det er definert av funksjonaliteten til resten av kroppen din.
Først må du ta en mental redegjørelse for hvordan magen føles. Er du konstant oppblåst, forstoppet eller løper på toalettet? Så brutto som dette er å merke seg, er det viktig å sjekke inn med din egen kropp og hvordan det føles i forhold til hvordan det har følt seg tidligere.
I tillegg kan tarmproblemer være årsaken til akne eller eksem oppblåsthet, tretthet, ekstrem vektøkning og følelser av depresjon eller grumpiness - alt jeg vet at vi alle ville elske å unngå. Hvis du føler effektene av noen av disse tingene mer enn normalt, kan tarmene være skyld.
1.janModerate ditt forbruk av mat høy i Omega-6.
Kilde: Den Moderne Retten
Dette første punktet er vanskelig fordi det ikke er en hard og rask regel. Selv om det ville være lettere å si noe som å unngå alt gluten, unngå alt meieri, eller unngå alt mettet fett, er det rett og slett ikke en one-size-fits-all diett plan for gut helse. Selv om gluten faktisk påvirker mange menneskers guthelse, er det ikke en automatisk problematisk matkilde. Generelt har det imidlertid blitt rapportert at moderne mennesker bruker for mye Omega-6 - en fettsyre som vi faktisk trenger i moderasjon, uten å justere forholdet der vi også bruker Omega-3. Omega-6 finnes i flerumettede fettstoffer som nøtter og oljer - men for mye av en god ting kan være en stor skyldige i vår usunde gutkris.
Mens du ikke skal kutte ut alle Omega-6-rikholdige matvarer (som de har spesifikke hjerte-sunne fordeler), er det viktig å overvåke inntaket - måle deler av nøtter, mutterbøtter, vegetabilske oljer, frø og til og med acai.
2. Spiser mereiert mat.
Kilde: @karariversphoto
Ifølge en artikkel av Forebygging kan gjærede matvarer gi fiber til våre bosatt tarmbakterier, samt en frisk forsendelse av forbigående bakterier. Enkelt sagt, gjærte matvarer og drikkevarer tillater en sunn overføring av bakterier - holder det vi vil, men bli kvitt det vi ikke gjør. Når du tenker på gjæring, tenker du sannsynligvis på øl (og du har rett!), Men det er mange andre matvarer og drikker som også gjæres.
For å øke inntaket, яmunch på kimchi, gulrøtter, grønne bønner, yoghurt, kefir, kikærter og miso (og mer!), Og nipp på noen kombucha (i moderasjon - kombucha er en gjæret probiotisk te og bør diskuteres med en lege før for mye forbruk).
3. Se etter gut sunne alternativer.
Kilde: @melodyjoyco
Å være oppmerksom på at tarmhelsen betyr ikke at du må kutte ut alt, umiddelbart. Det som påvirker kroppen din er veldig personlig. Hvis noe støyer tarmene dine, sjekk etiketten din, gjør litt forskning, og finn ut om det er et gut-vennlig alternativ.
Vi alle elsker et sprut av melk i våre lattes - men meieri kan være en synder av vanlige tarmen, som oppblåsthet og gassighet. Heldig for oss, alt meieri er ikke skapt like. "Som de har utviklet seg, begynte melkekyr å produsere en sekundær stamme av protein som biologer kaller A1-proteinet. Denne genetiske mutasjonen er helt naturlig for kyr, men veldig uheldig for melkelskere - A1 har blitt fastslått som mulig fordi det er ubehag, oppblåsthet og høyere inflammasjonsnivåer i kroppen vår.
Den gode nyheten er at du fortsatt kan nyte meieri selv om du er klar over tarmhelsen. Vurder å oppgradere til et lett å fordøye og gratis proteinfri melkalternativ, noe som blir enklere på tarm og din generelle helse.jaa2 Milk, et merke som bare tar melk fra kyr som produserer det primære A2-proteinet og ikke betennelsen som forårsaker A1-protein , er et fantastisk alternativ for de som leter etter en annen melkealternativ for deres morgenkaffe.
4. Legg til et probiotisk til din rutine
Kilde: @gerihirsch
Inntil nylig trodde jeg probiotika var bare noe noen tok før en internasjonal ferie - de har vært kjent for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg utenlandsk vann, og søsteren min tar alltid dem for å unngå en opprørt mage når de spiser ny mat. Hun er ikke galt - probiotika anbefales ofte for fordøyelsesproblemer. Men hun har ikke helt hele historien. Probiotika er gode bakterier (som de som finnes naturlig i gjærede matvarer), og de fungerer som en måte å balansere mellom de gode og dårlige bakteriene i kroppen din.
Mens du kan, som jeg nevnte ovenfor, få probiotiske fordeler fra mat og drikke, kan du også vurdere å legge til et probiotisk tillegg til rutinen din. Det har blitt sagt at probiotiske kosttilskudd ikke bare holder bakteriene balansert - de kan også bidra til å fjerne huden din, holde dine reproduktive organer sunne, og forhindre sykdommer som forkjølelse og influensa. Et flott sted å starte er å snakke med legen din om hvilken probiotisk plan som er best for deg.
5. Unngå kunstige søtningsmidler
Kilde: Et koselig kjøkken
Så mye som jeg absolutt elsker min Stevia og Peppermint Mocha-flavored creamer, gjør disse vices ikke min tarm noen favoriserer. Mens du kanskje tror disse kunstige alternativene er bedre enn vanlig sukker, er de egentlig vondt for deg. Selv om de kan skryte med få eller ingen kalorier, kan de etterfølgende helsepåvirkningene være verre enn en høyere kaloriinntekt. I 2014 gjennomførte et team av Isreali-forskere en studie som viste at kunstige søtstoffer kan øke mengden bakterier i vår tarmen - og denne gangen er det ikke den gode typen.
Det er mye (nyttig) jargongfylt informasjon der ute som omgir denne studien, men theяbottom-linjen er dette: kunstige søtningsmidler øker antall bakterier som gjør mat til fett - noe som kan føre til alvorlige helseproblemer som fedme, diabetes, høyt blod trykk og mer.
Merk: Lurer du på hva du spiser, har kunstige søtningsmidler. De finnes i alt fra sukkerstatninger og diettpulver helt til tannkrem - når du ser på ingredienslister, prøv å unngå alt som inneholder aspartam, sukralose og sakkarin.
Hvordan tar du vare på magen din Hvordan har du forandret din livsstil for å forbedre helsen din?
Dette innlegget var i samarbeid med melk2, men alle innvendinger er de som er i redaksjonen.