Vi kjenner alle den følelsen. Du har vært på ferie i de siste 5-10 dagene, og følelsen utrolig. Du har ingen grunn til å kaste på badedrakten din for å plaske i solen og nippe til ferske drinker med jentene dine. Du føler deg uovervinnelig når du spiser boller av håndlaget pasta, drikker karafer av rødvin som om det var vann, og spis dessert etter hvert måltid mens du oppdager en ny, fantastisk by med mannen din. Eller du føler deg opplyst og inspirert etter å ha koblet deg til likesinnede folk på en konferanse.
Men da må du komme hjem til virkeligheten. Som om å komme tilbake til grinden ikke var dårlig nok, står du også overfor breakouts, oppblåsthet og evig dehydrering.
Hva skjedde Var du ikke midt i å leve ditt beste liv
Vi har alle vært der før, og det føles ikke bra. Jeg elsker å reise, og i de siste fire årene har jeg hatt heldig å ha tatt syv turer til utlandet til 10 forskjellige land og tatt i det minste 25 weekendturer til forskjellige hjemlige steder. For ikke å nevne helgene der jeg har hatt besøkende.
Jeg vil aldri slutte å reise, men jeg lærte raskt at det var på reise som var hyggeligere å forutse de negative følgene etter reiser. яSo, for å fortsette å oppleve min lidenskap for å reise, begynte jeg å være mer oppmerksom på hvordan jeg følte meg og brukte noen av de enkle tipsene jeg lærte i mitt treningsprogram for helse trener for å komme raskt tilbake.
Kilde: @newdarlings
Før du går
Avgiftningsprosessen starter faktisk før du til og med drar ut døren og foten på flyet. яDet første skrittet er å sørge for at du tar med alle de sunne vanene du kjenner og elsker - drikk mer vann, trene, få mye søvn, spis mer veggies, reduser alkohol og bearbeidet mat i uken som går opp til tiden din. Du trenger ikke å gå på en all-out detox, men hvis du føler deg bra før du reiser, vil du nyte ferien enda mer.
Det neste trinnet er å forberede reisen. яDu bør vite hvordan du skal komme fra flyplassen til hotellet og ha minst én ting du vil gjøre eller se hver dag. Dette vil bidra til å redusere stress mens du er på turen.
Mens vi ofte tenker på hva vi legger i kroppen som en detox, har stress ofte en enda større innvirkning på oss enn mat.
Mens du er der
Du gjorde det, du gjorde det på ferie! Nå nyt det helt, hva det betyr for deg. Kanskje det betyr å prøve en yogaklasse på et nytt sted, ligge på en strand og drikke dag, gå til museer og sightseeing eller spise alt. For meg betyr det å spise det beste lokale kjøkkenet, våkne sakte og nyte cappuccinoer, gå miles i miles, gå for minst en løp i en ny by, ha et glass vin med lunsj og ettermiddagssnapper, og oppdag ting jeg visste ikke engang eksisterte. я
Du har brukt dine hardt opptjente kroner og PTO på denne turen, og du fortjener det! Det er en tid å unnslippe fra virkeligheten og lytte til en annen side av deg selv, ikke en tid til å frata deg selv å hengive deg og oppdage noe nytt. Det kan være vanskelig å gå utenfor rutinen og avstå fra kontroll, men stol på meg, det føles veldig bra.
Når du er hjemme
Ferie er over! (sett inn trist ansikt) Nå er det på tide å komme tilbake på sporet og nippe oppblåsthet, kviser og dehydrering i knoppen. Jeg anbefaler å forplikte deg til en fem-dagers detox, som er lang nok til å se resultater, men ikke lenge nok til å føle seg deprimerende. яVelg et tidsvindu som fungerer best for deg. Hvis du vet at du trenger en ekstra dag for å bli akklimatisert til virkeligheten, gjør tirsdag - lørdag; Ellers skyter du på mandag - fredag, slik at du kan føle deg som din ferie selv på lørdag.
Før du begynner detoxing, husk å være snill mot deg selv. YDu er sannsynligvis trøtt, og du kan fortsatt få en kvise, og det er greit. Å rømme virkeligheten for et øyeblikk er så viktig for din generelle psykiske helse!
Kilde: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Her er de vanlige fem-dagers detox-reglene:
1. Vær forpliktet og gå inn i alt
Forbind disse fem dagene for å få mest mulig ut av det - jeg lover at de skal fly av.
2. Måltid
Bestem hva du skal spise og når - dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet i løpet av uken. яSe nedenfor for noen få eksempler på måltider eller denne tre dagers detox på nettstedet mitt. яDu kan til og med se dette innlegget for sunt måltidspreparat.
3. Eliminer gluten, meieri, sukker, hvete, soya, alkohol og alle bearbeidede matvarer.
Dette er de vanligste årsakene til betennelse, oppblåsthet og kviser. яYour måltid planlegging vil hjelpe massivt med å unngå disse lovbrytere. Hvis du vil ta det et skritt videre, kan du prøve å eliminere belgfrukter, da de gir oppblåsthet for mange mennesker. Noen av mine favoritt detox-vennlige matvarer er kale, søte poteter, avokadoer, quinoa, solsikkefrø, gresskarfrø, epler, bananer, viltfanget laks, økologisk frittgående kylling og stekte grønnsaker.
4. Kjøp nok dagligvarer for uken. я
Du kan virkelig sette deg opp for å lykkes ved å bestille matvarene dine på forhånd hvis det tilbys i byen din. яNår jeg kom tilbake fra London for et par år siden, bestilte jeg mine dagligvarer på Instacart og følte seg klar til å hoppe tilbake til min rutine da jeg kom hjem.
5. Hydrering
Kroppen din består av 75% vann, så du må fortsette å fylle på igjen. яVater hjelper med å bære næringsstoffer til kroppen din og eliminere avfall. Reise alene gjør oss enda mer dehydrert, for ikke å snakke om drikking og salt mat. Prøv å få i det minste Halve kroppsvekten i gram hver eneste dag. Skyt for mer hvis du kan. Jeg er ikke en stor vanndrikker, så jeg skal sørge for at jeg har to store briller før jeg går ut av døren for jobb, fire massive briller om dagen, og minst en før senga. яDu kan til og med sette en alarm for å minne deg om å drikke hvis du trenger det!
6. sove minst 7-9 timer hver natt.
Søvn er når kroppen din gjenoppretter og forynker. яDu har nettopp tilbrakt en uke unna å være ganske vanskelig på kroppen din, og den trenger en sjanse til å gjenvinne sin energi. Hvis du har problemer med å sove, prøv en enkel meditasjon for å redusere stress og slappe av.
7. Lag en gjøremålsliste.
Natten før du går tilbake til arbeid, prøv å lage en å gjøre liste over alt du vet du trenger for å oppnå din første dag tilbake. Det vil få deg til å føle deg så trygg og trygg på dagen.
8. Øvelse.
Flytt kroppen din tre ut av de fem dagene. Jeg vil anbefale å starte med noe forsiktig som yoga eller til og med bare en lang tur før du går tilbake til oppstartsloggen din eller spin-klassen.
Kilde: @omandthecity
Her er noen av mine favoritt detox-vennlige måltider og snacks. я
Detoxing betyr ikke deprivasjon. Dine måltider bør inkludere protein, fett og fiber for å bli full og holde opp energien hele dagen.
Frokost
- 2 egg med avokado og dampet spinat
- Vanilje chia pudding
- Paleo, flourless banan pannekaker
- On-the-go alternativ: makro barer
- Glutenfri toast med avokado eller mandelsmør
Middag lunsj
- Bakt laks med garlicky brokkoli og dampet kale
- Bakt eller pusset kylling
- Zoodles med vegansk pesto
- Vegetarisk Kokos Curry
- On-the-go alternativ: Take-out salat med olivenolje og sitron som dressing
snacks
- Medjool datoer fylles med mandel smør (min favoritt favoritt snack!)
- Goop detox barer
- Rå mandler
- Fersk frukt
- Gurkemeie latte
- Hummus & rå grønnsaker