Hvordan balanserer jeg hormonene mine og tamper betennelsen min fra min autoimmune sykdom

Inntil jeg var 24 år gammel, var kroppen min tilgivende og elastisk. Som alle andre barn på 90-tallet vokste jeg opp med elektriske drikker og bearbeidede matvarer. Selv gjennom min spiseforstyrrelse som stammer fra min atletiske karriere og å være en høyskole student som foregår av mikrobølgeovn og ost og alkohol, kunne jeg tolerere en overdreven mengde sukker og meieri med nary en kvise eller magesmerter i sikte, og min eneste bekymring var min figur.

Da, irriterende, i løpet av en av de sunneste perioder i mitt liv, da jeg hadde blitt trener og ernærings coach, ble kroppen min imploded på meg. Innen to uker ballooned jeg opp 10 pund og mistet det, jeg sproutte smertefull cystisk akne som dekket ansiktet mitt, fordøyelsen min var en katastrofe, kroppen min var så betent det gjorde vondt for å sette min kropps vekt på føttene for å stå, og mine ringer Passer ikke lenger på min nye pølsefinger. Jeg var så utslitt at jeg sovnet på gulvet, og innsatsen for å komme opp for et glass vann føltes som å klatre Everest. Det føltes som at kroppen min til slutt hadde forrådt meg.

Kilde: @livingminnaly

Min Diagnose + Om Inflammasjon

Etter en lang og forvirrende reise ble jeg endelig diagnostisert med Hashimoto's skjoldbruskkjertel, en autoimmun sykdom som påvirket skjoldbruskkjertelen og hormonbalansen, og et ugudelig tilfelle av lekkende tarm. 26 millioner amerikanere (85% av dem er kvinner) lider av autoimmun sykdom, men det er fortsatt ikke mye kjent med starten på autoimmun sykdom. Vi vet at autoimmun sykdom og betennelse er som kylling og egg: Vi vet ikke nødvendigvis hva som kom først, men de er korrelerte. Betennelse er faktisk en sentral aktør i de fleste alle kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, autoimmun sykdom og neurodegenerativ sykdom, men det kan også forårsake kaos for den daglige personen som kjempes med fordøyelsesproblemer, felles vondt, dårlige hudforhold og lav energi nivåer.

Jeg slitt med å finne en lege som kunne hjelpe meg med å håndtere mine betennelsesbaserte symptomer utenom bare å prøve å foreskrive medisin. Så jeg snudde seg til alle faktorene i mitt liv jeg kunne kontrollere: ernæring og livsstil. Jeg har gjort ganske mange endringer gjennom årene, hvorav det ene førte til at jeg lanserte min egen matvareproduksjon, hjalp meg så mye med betennelse og lekkasmerter, så jeg ønsket å hjelpe andre med det også!

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke en medisinsk profesjonell, og ingen av dette skal tolkes som erstatning for medisinsk rådgivning for behandling av autoimmun sykdom eller hormonelle problemer. Dette snakker fra min personlige erfaring og som ernæringstrener. Hvis du opplever disse typene problemer, foreslår jeg sterkt å finne en lege som er velbevandret i hormonell behandling og autoimmun sykdom, enten det er en endokrinolog, naturopat eller funksjonsmedisinsk lege.

Healing My Gut + Hvordan jeg tarmet min betennelse

Det ligner på enhver forbedring med helsen din, men jeg kan ikke stress nok at når du har å gjøre med lekkende tarm eller betennelse, er det så viktig å fokusere på hva du skal fjerne før du bruker innsats på gjenopprette. Alle probiotika, superfoods og gurkemeie i verden vil ikke ha stor effekt hvis du fortsatt gjør ting som å spise irriterende mat kroppen din har intoleranser, ikke er aktiv, eller har dårlig søvnvaner. Det er som å håndtere et lekkende tak: Slående maling på det vil ikke gjøre noe, uansett hvor fint eller dyrt malingen er. Du må først skrape ut all fuktighet, mugg og la den være helt tørr før du reparerer og maler den.

Tre år senere er jeg faktisk i remisjon for min Hashimoto (som betyr at antistoffene mine ikke lenger registrerer). Og tingen er, reisen er aldri over - og det er ikke en dårlig ting. Selv i Hashimotos remisjon, jobber jeg fortsatt med hormonelle ubalanseproblemer og dens effekter. Tenk på din kropp og helse som en seesaw: Den vil aldri være helt i balanse 100% av tiden - den er i en konstant tilstand av ebbs og strømmer. Du vil ha perioder med varierende stressnivåer, aktivitetsnivåer og næringstilheng. Og som en kvinne Din menstruasjonssyklus er ganske bokstavelig talt en syklus av svingninger - det er ikke som om du har en jevn strøm av de samme hormonene fra dag 1-28 i syklusen din. Men det er definitivt måter å bidra til å støtte kroppens hormonbalanse, det beste du kan for å redusere betennelse.

Her er måtene jeg tamme betennelsen min på, som bidro til å helbrede min tarmhelse og andre hormonelle symptomer fra Hashimoto, for alle som har å gjøre med betennelse og hormonbaserte problemer.

Kilde: @ live24k

Kosttilskudd

Gurkemeie + Kollagen

Gurkemeie er en kjent superhelte som bekjemper betennelse. Men mye av tiden bruker folk ikke det riktig, da det må være parret med svart pepper og fett for absorpsjon. Så jeg opprettet en ernæringsmessig optimalisert gullmelkblanding kalt Golden Fueljathat har alt du trenger i en ren blanding - og det inneholder også kollagen, noe som er fantastisk for helsen din (og dermed også hud, hår og negler opplever fordeler) på grunn av L-Glutamin hjelper med tarmbetennelse. Etter å ha drukket dette hver dag i to uker da jeg først hadde de forferdelige symptomene, ble inflammet cystisk akne kalmet ned målbart, min akne arr forbedret, min mageoppløp gikk ned, ringene mine passer og leddene mine ikke lenger skadet.

Probiotika + Fermented Foods

Å ha god tarmbakterier er avgjørende for å opprettholde tarmhelsen. En ubalansert tarm kan føre til ting som candida, SIBO eller lekkende tarm som jeg hadde. For å hjelpe min lekkende gut problemer og fordøyelse, begynte jeg å ta probiotika og inkorporere fermenterte matvarer som kimchi og kombucha. Andre gode kilder er lavsukker probiotiske yoghurt som kefir eller kultivert kokosnøtt yoghurt, surkål, miso, pickles og natto.

Kilde: @livingminnaly

Gluten

Det er et kjent faktum at folk med Hashimoto vanligvis ikke tolererer gluten veldig bra, og det kan forverre våre inflammatoriske symptomer. Spesielt hvis du har å gjøre med gut-helsemessige problemer, finner mange mennesker lindring ved å nixing gluten fra deres dietter. Bare vær sikker på at du ikke erstatter med massevis av behandlede glutenfrie varer som inneholder høye stivelser og sukkerarter!

Meieri og sukker

Meieri forstyrrer ikke alle, men så mye som jeg ikke vil innrømme det, hjalp det meg veldig godt med helsen min da jeg sluttet å ha meieri. Det bidro til å redusere min akne, og hjalp meg utmattet og tristhet. La oss da snakke om sukker - mens jeg ikke vil demonisere det, vil jeg bare si at det ikke er akkurat mange oppskrifter til sukker. Spesielt hvis du har problemer med candida / gut problemer, akne og tretthet problemer, prøv å kutte på sukkerene for å se hvordan du føler deg.

Kilde: @livingminnaly

Stressmestring

Endrer treningsvanene mine

For personer som har problemer med hormonbalanse, spesielt binyreutmattelse, PCOS og skjoldbruskkjertelproblemer, kan du finne fordeler ved å endre hvordan du trener. Det er veldig viktig å få svette på jevne mellomrom, men langvarig trening som en time lang klasse eller treningsøkt flere ganger i uken kan faktisk fungere mot deg. Når kroppen din allerede har stress fra å prøve å helbrede, kan en trukket og intens treningsøkt stimulere høy kortisolnivå og dårlig utvinning. I stedet prøver å holde ting kort og søt med høyere intensitetsintervaller i 20-30 minutter på noen dager, og på andre, fokusere på aktiv gjenoppretting og gjenopprettingstrening som yoga.

Stress + Sleep Management vaner

Styring av stress og søvn er noe du vet du burde gjøre, men det pleier å være det første ut av vinduet når ting blir opptatt. Ironisk nok er disse tingene noen av de mest stille, men likevel innflytelsesrike faktorene i å støtte din hormonelle helse og betennelse. Jeg tar sikte på 7-8 timers søvn per natt, vindes ordentligt med min natts rutine for søvnkvalitet, og jeg prioriterer hvordan jeg skal håndtere stresset mitt (meditasjon, passiv gjenoppretting og styring av digital stress).

Kilde: я @ livingminnaly

Kilde: я @ live24k

Miljø + Produkter

planter

Det er mange miljøgifter som vi ikke kan hjelpe, og å bo i en by som NYC har ikke alltid den reneste luften. Ikke bare gjør planter min leilighet lykkeligere, det er også mange varianter som faktisk renser luften i ditt oppholdsrom (NASA-anbefalt veiledning her) av ting som formaldehyd og ammoniakk som kan forstyrre helsen din.

Vann

Mange byer legger til fluor i vannet, og vi blir fortalt at det er bra for tennene våre. Dessverre er det et bevist hormonforstyrrende stoff som brister med ditt thryoid, reproduktive system, og har til og med vist koblinger til type II diabetes. Jeg investerte i det beste vannfilteret og nå ta alltid med en gigantisk gjenbrukbar vannflaske med meg hele dagen.

Ikke-giftige produkter

Rengjøring forsyninger og kosmetikk kan bære så mange giftige kjemikalier, som de ikke engang trenger å avsløre på grunn av løse forskrifter på disse typer produkter. Heldigvis er tilgjengeligheten av giftfrie produkter bedre enn noensinne! Jeg byttet alle mine rengjøringsmidler, vaskemiddel, bad og kroppsprodukter og sminke til ikke-giftige formler som er fri for endokrine forstyrrende parabener, sulfater og andre yucky ingredienser.

Husk at disse endringene alle har skjedd i løpet av omtrent to år, bitvis, så vær ikke skremt av denne omfattende listen! Velg hva som er mest mulig å starte, og når du har det nede, takle det neste. Jeg vil si at kostendringene vanligvis er de største spillbyttene for de fleste, spesielt hvis du ikke er i et bra sted med dine ernæringsmessige vaner til å begynne med. Og det er helt greit hvis det er der du begynner - det betyr bare at mye mer plass til å føle seg bedre og begynne å forbedre!