Er jeg den eneste som er så forvirret av alle helsemessige ordene som flyter rundt i blogosfæren i dag. Det virker som om det er en ny helsetrend hvert andre minutt med et ord jeg knapt kan uttale, mye mindre vet betydningen av og hvorvidt eller ikke det er noe jeg bør legge til kostholdet mitt. Ketogen, alkalisk, chaga, aquafaba, MCT, я probiotisk, prebiotisk å si mildt, det kan bli overveldende.
Men adaptogens kan bare være en av de vanskelig å uttale buzzwords som er verdt å legge merke til. De har blitt brukt i århundrer i gamle praksis som ayurveda, og er endelig i vei til hjem. Les videre for vår guide til Adaptogens 101.
Hva er adaptogens
Enkelt sagt, adaptogener er giftfri urter og røtter som hjelper kroppen motstå stress, enten det er psykologisk, fysisk eller biologisk. De hjelper balanse, gjenopprette og beskytte kroppen. Dr. Brenda Powell, medleder for senter for integrativ og livsstilmedisin ved Cleveland Clinic's Wellness Institute, forklarer at når vi trener, er det et stress på kroppen vår. Men når vi fortsetter å trene og trene, blir kroppen bedre til å håndtere stresset, slik at vi ikke lenger blir så trette eller så høye en hjertefrekvens. Når du tar adaptogener, trener du kroppen din for å håndtere effekten av stress.
Så nå for vitenskapen-y-delen: Denne effekten skjer fordi adaptogener samhandler med to systemer i kroppen som er involvert i kroppens respons på stress, for å muligens tilpasse hormonproduksjon og fysiologiske responser på stress, som inkluderer alt fra mental stress under en opptatt arbeidsdag for å stresse på immunforsvaret ditt som resulterer i forkjølelse eller influensa. I utgangspunktet bidrar adaptogens til å blokkere alle stressorene utenfor, for å hjelpe kroppen din til å fungere som den skal.
Er adaptogens riktig for deg
Som med hvilken som helst annen mat eller supplement du inntar i kroppen din, er det alltid best å snakke med legen din før du legger til i adaptogener, særlig fordi noen urte kosttilskudd kan påvirke negativt med visse reseptbelagte og medisiner. Utover det, tilpasser ikke skadelig på kroppen og ikke forårsake bivirkninger eller helsekomplikasjoner. Men som noen planter eller mat, kan noen mennesker være allergiske mot urten, eller det kan føre til at noen mennesker blåser. Start med en liten mengde adaptogen, som en teskje pulver eller en bratt te, for å være sikker på at du er ikke allergisk, og følg instruksjonene på etiketten for å leve din mest stressfrie liv.
Kilde: @willfrolicforfood viaя @ bokettowellness
Hvordan tar du adaptogens
Noen adaptogens kommer i form av te som kan kombineres med vann (som Ginseng eller lakrisrot). Men den mest effektive måten å legge til adaptogener på kostholdet ditt (og jeg handler om effektivitet) er å kjøpe ferdigblandede pulverversjoner av favoritt-adaptogener og legge dem til matvarer som smoothies, lattes, supper eller til og med salatforedlinger. Det finnes også mange adaptogens tilgjengelige i tilleggsskjema, men bare sørg for at supplementet er fra aяlegitimatebrand og er godt regulert.
Hvert adaptogen har en litt annen effekt, så det er viktig å finne de beste for deg, basert på din personlige problemer.
Her er noen vanlige adaptogener:
ginseng
Spesielt Panax Ginseng, forbedrer ro og kan til og med fremme mental klarhet og fysisk utholdenhet. Det kan også brukes til å behandle stressrelaterte plager som kankersår.
Handle det nå
Holy Basil
Holy Basil er en slags myte som kan forbedre kroppens første respons på stress.
Handle det nå
ashwagandha
Ashwagandha kan bidra til å stabilisere kortisolnivåene og forhindre vektøkning på grunn av stress. Det er også tatt for å øke energi og mental skarphet.
Handle det nå
Melk Thistle
Melk Thistle støtter stoffskiftet og hjelper til med å håndtere stresshormoner.
Handle det nå
Aloe Vera
Aloe Vera er ikke bare for solbrenthet! Denne kraftige urt støtter immunforsvaret og binyrehelsen.
Handle det nå
Gotu Kola
Gotu Kola er en kraftig antioksidant som bidrar til å redusere hevelse i kroppen og stimulerer blodstrømmen.
Handle det nå
Moringa
Moringa fremmer energi og adrenal helse, støtter immunsystemet, og kan lette hevelse i kroppen.
Handle det nå
Lakrisrot
Lakrisrot brukes til å forbedre mange forskjellige aspekter av helse, inkludert å hjelpe stoffskiftet ditt til å fungere skikkelig.
Handle det nå
Maca
Maca er innfødt i Andesfjellene og bidrar til å forbedre humør og energinivåer, balansere hormonnivået, og har til og med vist seg å forbedre seksuell helse.
Handle det nåOppskrifter å lage med Adaptogener
Adaptogen Snackballer
Kilde: Næret av ernæring
Rå Reishi Chocolate Brownies
Kilde: Fangende frø
Adaptogenic Hasselnøtt Latte
Kilde: Det grønne livet
Ashwagandha Sleep Tea
Kilde: Ascension Kitchen
Maca og kokosmørkepannekaker for en
Kilde: Nourish Everyday
Walnut Milk Maca Latte
Kilde: Local Milk Blog