Å bli sunn lyder alltid som en god ide, men hele spising ren og trening daglig kan seriøst komme i veien. Noen ganger (aka 99% av tiden), lyder chips bedre enn gulrøtter og en Netflix binge høres bedre ut enn burpees. Men vi er også store fans av et liv som føles godt i en kropp som føles enda bedre. For å få denne balansen har vi utviklet noen lurte måter å sparke helsespillet - uten salat-eneste kosthold og treningsstudio hver dag (eller noensinne!). Hvis vi snakker språket ditt, les videre for våre tips om å forbedre helsen din mens du opprettholder dine favoritt ting i livet (som ost og sofaen, åpenbart).
1. Hydrat som woah
Drikkevann er en av de lateste måtene å holde seg frisk, så vi handler om det. Det hjelper med fordøyelsen, gjør huden din levende, øker energi, forgiftet giftstoffer, forhindrer hodepine, og listen fortsetter. Prøv å holde en Swell-flaske eller noe tilsvarende på skrivebordet ditt og se hvor mange ganger du kan fylle den opp hver dag. Hører vi litt kontor konkurranse brygging!
Side notat: Hvis du hater peeing hver time midt på natten (#same), begrense forbruket ditt til tidligere på dagen. Hvis du hater smaken av vanlig ol 'H20, lage ditt eget spa vann med litt sitron, mynte og agurk. Du liker!
Kilde: Kjærlighet og sitroner
2. Meatless Monday
Vi kommer ikke til å fortelle deg å miste enkle kyllingmiddager eller en cheeseburger splurge, men å begrense kjøttkonsumet er en annen enkel måte å bli sunnere på. Hovedsakelig fordi hvis du ikke spiser kjøtt, fyller du sannsynligvis dine tallerkener med andre sunnere ting (eller i det minste er målet her!). Plus, mindre kjøtt begrenser sjansen for hjertesykdom og er generelt bra på miljøet.
Gjør mandager dagen til å lage en veggie chili, en stor hjertelig salat med quinoa som protein, eller quesadillas full av sunne grønnsaker. Se hvor kreativ du kan få, og hvem vet - du kan hente noen nye næringsoppskrifter underveis.
3. Klasseklubben
Hvis du aldri var en bokklubb gal, omfavne treningsklubben eller klasseklubben. Få en gruppe venner sammen og gi hver person sjansen til å velge en ny treningsdag for måneden. Hver måned vil du alle delta på denne treningsøkten sammen (minst en gang) - sannsynligvis gjøre narr av deg selv og LOLing underveis.
Ikke bare er dette å introdusere kroppen din til ny bevegelse, noe som er en sunn utfordring, men du kan finne noe du egentlig er fascinert av. I tillegg er det bare en morsom måte å se venner mens du er opptatt av å flytte kroppen din.
Kilde: Cella Jane
4. Gå og snakk
Ikke komme i dine 10 000 trinn om dagen Spør sjefen din eller kollegaene om å begynne å tilpasse "walk and talk" møter når enheter ikke er nødvendig. Eller begynn å ta alle samtalene dine fra føttene dine.
Du kan til og med ta dette til din vennegruppe ved å foreslå "walk and talk meetups" på helgen morgen. Hvem sa at du må sitte ned for å sladre om Ungkaren uansett å gå til brunsj teller folk, bare få de trinnene på en eller annen måte!
5. Spis halv
De fleste av proporsjoner i Amerika er ute av forhold. I stedet for å servere deg en hel serveringsstørrelse av hva du spiser - eller den størrelsen du er vant til - klipp den i halvparten. La den andre halvdelen ligge i kjøleskapet eller hvor den tilhører, og fortell deg at du kan gå tilbake til det 30 minutter etter å ha spist den første serveringen.
La maten fullstendig fordøye og kroppen din begynner å føle seg full av mindre mat (aka det beløpet vi faktisk trenger). Sjansene er, du vil begynne å gå tilbake til det andre halvparten oftere. Og den beste delen Du vil ikke engang føle seg berøvet.
6. Hold en matbok
Vennligst ikke kjør deg gal å telle kalorier (med mindre det er din ting), men bare få en journal og begynn å jotte ned hva du spiser. Uten å endre kostholdet ditt, vil du sakte begynne å innse nøyaktig hvor mye du bruker hver dag, og denne øvelsen vil naturlig fremheve de dårlige vanene.
Som en ekstra bonus, vil du oppleve trender med matvarer som får deg til å føle deg som sh * t. Shocker: Den 3 pm håndfull godteri er sannsynligvis en av dem! Å bli mer oppmerksom på nøyaktig hva du legger inn i kroppen din er en nesten smertefri måte å få helsen på rette spor.
Kilde: Fordi jeg er avhengig
7. Lær å elske smoothies
Smoothies er en gal rask måte å pakke inn i en mengde næringsstoffer, så kom deg om bord! Spesielt hvis du ikke er best på å spise greens ellers, blander i spinat gjemmer smaken mens du fortsatt gir deg næringsstoffene.
Du kan til og med forberede dem på forhånd ved å slukke en halv kopp bær, håndfull spinat, halvfrosset banan og til og med 1/4 avokado i små beholdere eller poser. Bare ta tak i AM og bland med mandelmælk eller kokosnøtt vann! Du kan til slutt oppe velvære med sunne kosttilskudd som kollagen, lin, chia frø, etc.
Bare husk, en smoothie bør vanligvis være et måltid erstatning - ikke en matbit. Vi foretrekker dem til frokost!
8. Små substitusjoner
Å kutte favorittmatene dine helt ut, er en sikker måte å ende opp med å binge på maten kommer fredag kveld. I stedet handler det om substitusjoner der vi ikke merker. Prøv å bruke uraffinerte kokossukker i stedet for raffinert hvitt sukker når du baker. Sip på flavored sparking vann i stedet for brus. Tenk på matvarer du bruker ut av vane, og undersøk sunnere alternativer som du nesten ikke vil legge merke til.
Også, pro tips for noen Wendy Frosty elskere der ute! Denne kombinasjonen gjør tricket og er faktisk næringsrik: 1 frossen banan, skje med peanøt eller mandelsmør, skje med kakaopulver, 1 pitted date, en skje full av vaniljeprotein kraft, spiseskje chia frø og 3/4 kopp mandelmelk . Værsågod!
Kilde: @headstandandheels
9. Vurder en hund
Hunder er mer enn en søt Instagram eller noe å snuggle med, de er faktisk fantastiske for å opprettholde en aktiv livsstil. Hvis du har tenkt på å adoptere en valp og krever en endring, kan hunder hjelpe deg med å komme ut oftere. Det er enklere å tvinge deg på daglige turer eller fotturer når en søt hunds lykke står på spill.
10. Fest en årsak
Hvis motivasjon er ditt problem, legg ved å være aktiv med noe du bryr deg om. Enten det kjører 10K for å støtte Alzheimers eller gjøre strand- eller skogopprydding, forplikte seg til noe som ikke bare får din rumpe fra sofaen, men påvirker din lykke også.
For mer treningsinspirasjon, sjekk ut vår dag med Kelsey Wells: