Anxieties and stress (som de tingene vi glemte å krysse av vår gjøremålsliste!) Яhave en måte å krype inn i våre hoder på den mest ubeleilige tiden. Du vet, spesielt når du prøver å sovne. Du kan telle sau og håpe på det beste, eller du kan prøve disse 6 restorative og avslappende asana yoga-bevegelsene før du slapper av under dekslene.
Å strekke visse deler av kroppen kan lette spenningen, øke blodgennemstrømningen og justere kroppen din fysisk og åndelig, forberede deg på en avslappende natt med søvn - det vil ikke inkludere kaster og snu.
Barnas pose
Kilde: яFree People
Denne hvilestillingen lindrer generell stress og angst ved å strekke seg gjennom lårene og hofter og frigjøre spenning i rygg og skuldre.
hvordan: Start på alle fire. Flytt fra alle fire til å sitte på dine hæler og ta brystet i lårene samtidig. Ta pannen til bakken og armene til din side, håndflatene vendt oppover. Hold deg i denne posen i minst 30 sekunder til et minutt, og konsentrere deg om å puste dypt (selv om pusten din er naturlig begrenset i denne posisjonen).
2. Corpse Pose
Kilde: яStyle Craze
Denne posen slapper av hele kroppen, senker blodtrykket og reduserer søvnløshet.
Hvordan: Du kan gjøre dette enten på gulvet eller i sengen, men du får bedre motstand på gulvet, noe som er viktig for riktig pust. Legg deg flatt på ryggen med beina spredt hofteavstand fra hverandre, armene på siden med håndflatene vendt oppover. Ta pekeren finger og tommel sammen og lukk øynene dine. Fokuser på å puste dypt og rydde ditt sinn.
3. Stående fremover Bend
Kilde: яStyle Craze
Denne asana beroliger hjernen, lindrer stress og kan hjelpe med mild depresjon.
Hvordan: Stå opp rett og lengre ryggen. Nå begge armene opp og pust ut, bøy over så langt du kan, røre på gulvet eller skinnene dine. La armene, hodet og skuldrene sakke.
4. Tilbakelent bundet vinkel
Kilde: яCare2
Dette restorativet beroliger ditt nervesystem, kan senke blodtrykket, senke hjertefrekvensen og redusere stress mens du lindrer stress og angst.
hvordan: Sitt med ben rett ut og armer på hver side. Bøy knærne og dra føttene mot bekkenet med føttene på føttene rørende. Ta tak i føttene med begge hender. Trekk dem så nær deg selv som mulig. Sitt opp rett og strekk ryggraden gjennom kronen på hodet. Sett sakte ned, legg underarmene på bakken først til du legger deg ned. Pust dypt.
6. Katt og ku
Kilde: яYoga Journal
Kilde: яYoga Journal
Denne stillingen hjelper deg med å konsentrere seg om å puste, berolige sinnet og lindre stress mens du strekker ryggraden.
hvordan: Begynn på hendene og knærne med knærne, avstanden fra hverandre. Begynn i ku Stå ved å inhalere og slippe magen mot jorden, løfte haken og kikke opp. Pust ut og flytte inn i kattposen ved å tegne buken og skyve ryggen mot taket. Kast haken og se på bakken. Inhalere og gå tilbake til Cat Pose. Fortsett denne sekvensen, etter mønsteret av pusten din.
7. Easy Pose
Kilde: яStyle Craze
Denne meditative posejahelps å redusere stress og angst.
Hvordan: Sitt opp rett og krysse beina dine. Legg hver fot under det motsatte kneet. Legg hendene på knærne med håndflatene dine nedover. Sitt opp rett og lengre ryggen. Gaze rett fram, lukk øynene og pust dypt.