De fleste av oss har rutine når det gjelder jobbene våre: Vi går til møter, sjekker e-postmeldinger og har rundt fem kopper kaffe i løpet av syv til åtte timer for å få vårt arbeid gjort. Men i tillegg til ditt daglige ansvar, anbefaler jeg at du legger til en ekstra oppgave i den endelige oppgavelisten din. (Stol på meg, det er verdt det.)
Sitter på et skrivebord hele dagen høres ut som normen. På grunn av teknologi, må du bokstavelig talt aldri forlate stolen din for noe (med mindre du må gå på toalettet). Ønsker lunsj Bestill online. Trenger å holde et møte Bruk Skype. Mulighetene er endeløse. Og mens ideen om å henge på skrivebordet ditt til klokken 5 kan høres ut som en drøm, det er faktisk ganske skadelig for helsen din. Bortsett fra nakke og ryggsmerter, kan det øke risikoen for hjertesykdom, fedme og til og med fra kardiovaskulær sykdom og kreft (yikes!). Så, i et forsøk på å være mer helsebevisst, er det åtte små endringer du kan gjøre på jobb for å øke din aktivitet og forbedre din helse.
1. Ta timepause.
Sitter på skrivebordet i timer og timer kan virkelig skade helsen din: For mye sitter er knyttet til sykdom, diabetes og til og med demens. Og fordi det er den nye røykingen, er det definitivt en god ide å bryte vanen. Prøv å komme seg fra skrivebordet en gang i timen og flytte rundt i omtrent fem minutter. Dette vil aktivere muskler og fremme blodstrøm. Og hvis du er noen som er fullt konsumert av din arbeidsbelastning, settetablokkertimer for en gang i timen, så du har lyst til å ta pauser, selv når du er veldig opptatt.
2. Gå ut til lunsj.
Mens du bestiller GrubHub direkte på kontoret, kan det hende at du ikke spiser og spiser og jobber samtidig som du ikke gjør underverker for din fysiske helse. Dra nytte av timepausen og gå for å hente lunsj i stedet for å bestille inn. Du vil flytte musklene dine, få frisk luft, og til og med ha tid til å chatte med medarbeiderne (i stedet for å stirre på skjermen i flere timer på slutten ). Noen ganger er det vanskelig å ta en pause når du har mye på tallerkenen din, men å komme seg ut av kontoret vil oppdatere kroppen din og hjernen din - selv om det er en 15-minutters dato med en parkbenk og din brune lunsj.
Kilde: En kopp Jo
3. Stå i stedet for å sitte.
Bare fordi du har et skrivebord betyr ikke at du trenger å sitte. Som et alternativ, løft datamaskinen med en stigerør slik at du kan stå, eller hvis det ikke er et alternativ, flytt deg til et annet sted på kontoret der det er en høyere plattform for datamaskinen din. Du kan også investere i en ergonomisk arbeidsstasjon, hvis du er veldig glad i å kjøpe tredemølle, så er du i stand til å gå og jobbe samtidig - fordi multitasking er et slikt #GIRLBOSS-trekk.
4. Tren i 10 minutter.
Noen selskaper tilbyr fleksible arbeidstimer, og hvis du er en av de heldige medarbeiderne, må du bruke den ekstra tiden til å trene før, under eller etter jobb. Fysisk aktivitet kan avlaste stress ved å gi deg en mental pause, og som en konsekvens vil du føle deg lykkeligere og sunnere. Hvis du ikke har tid til en klassekurs eller flere kilometer, kan en rask 10 minutters bevegelse gi stor innflytelse - selv om det er jogging på plass, noen hoppekopper eller noen få enkle yogaformer.
5. Ta trappen i stedet for heisen.
Som en kuleverdig cheeseburger er det vanskelig å si nei for å ta heisen. Men ærlig er det ingen måte å få kardio inn i løpet av arbeidsuke enn ved å ta noen trapper. Da kan du antagelig velge trappene er bra for kroppen din: Det øker hjertefrekvensen, forbedrer din energi, og kan øke funksjonen til ditt immunsystem. Før du vet det, løper du fem fly og slår heisen til toppen.
Kilde: En vakker rot
6. Sett på en treningsball.
Hvis du av en eller annen grunn er pålagt å sitte ved skrivebordet ditt hele dagen, bytt ut stolen din til en treningsball. Sitter i en stol krever ingen muskelaktivitet (som gjør mer skade enn bra), men ved å bruke en treningsball, tvinger du deg til å sitte opp rett, styrke kjernen og tone musklene dine. Mens det ikke anbefales at du sitter på ballen hele dagen, når den er oppblåst, gir den mange fordeler enn en vanlig gammel stol.
7. Tilbyr å gå selskapsdyr i et kjæledyrvennlig kontor.
Arbeide på et kjæledyrvennlig kontor har fordeler som å øke kreativiteten, redusere stressnivået og forbedre medarbeiderens generelle helse. Selskapsbedrifter tvinger også ansatte til å ta påkrevde pauser. Så, om det er hunden din eller en medarbeider, tar du en vennlig venn utelukkende få timer, gir deg en gyldig unnskyldning for å komme deg ut av kontoret og flytte.
8. Slå på pendlingen din.
Hvis du ikke kan trekke deg bort fra skrivebordet ditt i løpet av dagen, bør du vurdere å endre pendlingen. Avhengig av hvor langt du bor fra kontoret, kan sykler som jobber til å fungere som alternativer - og som et resultat vil du aldri bli skyldig på forhånd på skrivebordet ditt hele dagen. (Men vær så snill å flytte noen få timer som vi skisserte i Tips nr. 1!) Â Hvis du sykler eller kjører, er det ikke et alternativ, prøv å komme av toget en gang tidlig, gå i stedet for bussen, ‡ Eller parkere lengre unna fra theяentrance.яEvery trinn teller, så bytt opp ting!