Sikker på at du lagrer din egen mat hjemme, er en av de beste måtene for å sikre at du holder fast i helsemessige vaner. Men å forplikte deg til en sunnere livsstil, trenger ikke å bety at du slår av bryteren på ditt sosiale liv! Ĺ lage sunne valg på restauranter er helt gjennomførbart. Her er våre beste tips om hvordan du gjør bedre mat for deg selv.
Kilde: яSprk
1.janVelg riktig restaurant.
Vær en aktiv deltaker når det gjelder å velge en restaurant ved å finne forbindelser i ditt område som tilbyr sunne opsjoner. Bruk en app som FourSquare eller Yelp for å søke etter kvalitetsrestauranter med vekt på helse. Lag en liste over topp tre og foreslå dem til gruppen din. Thisяway, uansett hvilken som er valgt, vet du at det vil være sunne alternativer tilgjengelig.
2.Jegse menyen for å bestemme seg fremover.
Når du har en restaurant låst ned, scopehoeout på menyen. Hvilke alternativer ser det sunneste ut Hvis du sliter med viljestyrke når det gjelder mat, vil det være lettere å velge anяorder på nachos når du ankommer. Ta en avgjørelse og hold deg til den!
3.skaAsk om spesialtilbud.
La oss være ekte. Du vil ikke alltid kunne velge en restaurant med sunne alternativer, utvide menyen på forhånd, og ta en avgjørelse før du spiser ute. Det kommer til tider når du kjører rett fra arbeidsplassen til et sted valgt av din venn. Ikke alt er tapt! ЯAsk din servitør om spesialtilbud. Ofte disse fokuserer på flere sesongbestandige ingredienser, og vil bli det sunnere valget.
Kilde: яEmily Barth
4.Jeg ikke begrense deg selv.
Sikker på salatseksjonen på menyen er et flott sted å starte, men det er så mange andre alternativer for sunne måltider! Se etter entrees med magert protein som fisk, kylling eller kalkun. Hopp over stivelsesholdige sider (som pommes frites) og be om ekstra vegtables i stedet. Eller kanskje prøve en burger innpakket i salat (uten bunken!) I stedet.
5.Ja være ikke redd for å spørre.
Rør opp - vær ikke redd for å spørre serveren din om bytteer de vil anbefale for å holde den lys. Kan du bytte ut frites for en spinatsalat eller ekstra veggies Kan de gjøre en enkel olje- og eddikdressing i stedet for ranch Ikke vær sjenert! Det kan virke merkelig først, men det er ingenting galt med å ønske å vite hva du er setter i kroppen din.
Kilde: яHomey Oh My
6.janSkip meieri og gluten.
For mange mennesker kan meieri og gluten forårsake betennelse i kroppen og fører ofte til den fryktelige ettermiddageren oppblåst. (Ja, jeg vet at den ekstra osten alltid virker som en god ide på tiden.) Så mens du er i ferd med å stille spørsmål, spørre om meieri og glutenfrie alternativer.
7.janBeware av visse ingredienser.
Det er visse ord og ingredienser på en meny som skal øke røde flagg. Unngå elementer labledяfriedяand salte elementer som kan inneholde MSG. Vær forsiktig med tunge drikker som kan brukes i salat dressinger og supper.
Kilde: @juliahengel
8.Ja lett på drikkene.
Hold deg til sitronvann (det er gratis!), Urtete eller glitrende vann. Hvis alkohol er involvert, velg lettere drinker som vodka brus, en lett øl eller rødvin. Prøv å holde seg borte fra sukkerholdige drikker av brus og cocktail.
Så det har du det! FFølg disse tipsene når du spiser ute, og du vil mest sannsynlig forlate å føle deg frisk og glad.
Fortell oss dine strategier for å holde matvaner i sjakk når du spiser ute!
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den 18 april 2016.