Med mindre du er en av de heldige sovende-hvor som helst-selv-i-trener-setene, er jeg ganske sikker på at du har hatt minst noen problemer med å sovne. Kanskje du er rastløs i flere timer gjennom natten, kanskje du ikke kan sovne uten en episode ofяFriendsяspiller i bakgrunnen (du vet at det er en fryktelig vane, men du kan bare ikke bryte den!), eller kanskje du opplevde den frykt som er jetlag - aktivt prøver å sove klokka 2, men kroppen din synes det er 7 pm ( men hvor var denne energien på kvelden treningsstudio i forrige uke!). Uansett hva du har sett, har du sannsynligvis sett på søvnhjelpemidler og kanskje regelmessig ta en sovende pille eller poo-pooed sovepiller fordi du var skeptisk til å få kroppen din avhengige siden de ikke er naturlige.
Enter: Melatonin - supermakt søvn hjelpemiddel som ikke engang er teknisk en søvnaidяfordi kroppen din allerede produserer det naturlig. Den er tilgjengelig i tilleggsskjema (gummier, tabletter, tabletter og tabletter til alle dine preferanser) og forteller din kropp er det på tide å sovne. Alle fra leger til modeller har rost det som deres go-to sleep-hjelp og all-natural jet lag quick fix. Så det er verdt sprøytenarkomanen
Kilde: @ taymbrown
Hva er melatonin
Melatonin er et hormon som naturlig produseres av pinealkirtlen i hjernen (ja-vi får vitenskap-y) og regulerer søvnsykluser og forteller kroppen din når det er på tide å sovne og når det er på tide å våkne opp. Melatonin nivåer bør stige om kvelden (fremme en avslappet tilstand for kroppen) og deretter slippe om morgenen (forteller kroppen din er det på tide å våkne opp). Men mange faktorer kan forstyrre melatonin.
Lys eksponering (eller mangel derav) påvirker produksjonen. Hvis det er noe lys (det vil si en gatelampe som skinner gjennom persienner, et digitalt vekkerklokke, eller * hoste, hoste * en telefon eller bærbar datamaskin i løpet av en times sengetid) kan melatoninproduksjon være redusert eller stoppet, siden kroppen din synes det er dagtid. I utgangspunktet, i dagens dag og alder av konstant elektrisitet, stirrer på skjermer, konsekvent reiser og lyst byliv, kan vår evne til å produsere nok melatonin (og i rette tider) godt skape. Andre faktorer som aldring kan også forstyrre melatoninproduksjon. Det er derfor, i en alder av teknologi og flotte nye helseoppfinnelser (#blessed), vi kan tilpasse våre melatonin-løsninger gjennom trygge kosttilskudd.
Fordeler ved å ta melatonin som supplement:
Utover bare å regulere vår søvn (som er viktig nok siden wejaallяvet hvordan crucialяgetting i de 7-9timehours er), melatonin har andre fordeler også. Det virker også som en meget kraftig antioksidant som kan bekjempe betennelse og frie radikaler i kroppen. Noen studier viser at å få nok melatonin kan til og med bidra til å forhindre visse kreftformer og sykdommer som bryst- og prostatakreft eller hjertesykdom. Det kan også bidra til å senke kolesterol og blodtrykk, og bidra til å forebygge og behandle en rekke kardiovaskulære sykdommer. Det har også vist seg å bidra til å lindre stress (selv kronisk stress!) Og styrke immunforsvaret. Alt detandяdet legger deg ut som et lys! Jeg vet, hvor registrerer vi oss, rett
Men er det riktig for deg
Å ta et melatonintilskudd er svært gunstig når du vet at kroppen din kanskje ikke produserer nok eller til rett tid, som i tilfeller av jetlag eller sesongmessige søvnproblemer (mange har problemer med å sovne om vinteren fordi det er mindre lyseksponering) . Melatonin kan også være bra for å hjelpe deg med å tilpasse seg en tidligere sengetid. Det er svært få nedfarter for å ta en anbefalt dosering av melatonin, men mulige (men sjeldne) bivirkninger kan medføre unormalt levende drømmer, magesmerter, døsighet, irritabilitet og hodepine, så pass på disse symptomene og stopp bruk hvis noen av bivirkninger varer lenge eller er ubehagelig.
Et melatonin-supplement kan ikke være riktig for deg hvis du bruker det som en rask løsning for langsiktige problemer. Mens supplementet er helt trygt, selv om det tar jevne mellomrom, bør kroppene våre sovne på egenhånd, mesteparten av tiden. Hvis du kronisk opplever søvnløshet eller rastløshet gjennom natten, er det viktig å finne ut hvorfor. Spor din skjermeksponering om kvelden, kostholdet ditt (se på deg, 2 pm kaffe), mengde mosjon, eller sjekk ut serotoninnivåene dine, som alle kan påvirke melatoninproduksjonen.
Bunnlinjen:яTaking et melatonin-supplement er et fantastisk alternativ for en og annen endring i rutinen som ikke tillater deg å sove godt eller ekstra (ukontrollabelt) lys som ikke tillater kroppen din å produsere nok melatonin, men hvis du har problemer med å sove hver natt, det er din kroppsforsøk å fortelle deg noe. Våre kropper underproducerer ikke melatonin eller andre hormoner når alt fungerer som det skal, så finne ut av grunnårsaken og fikse det langsiktige problemet. Ikke sett problemet med et tillegg.
Så hvordan bruker du det
Noen bevis tyder på at mens 1mg melatonin ikke er særlig effektivt for å forbedre søvnkvaliteten, kan яit tas regelmessig som en antioksidant. Generelt, når du tar melatonin, er det best å starte lavt og jobbe deg opp. Start med å ta 1,5-2mg ca 30 minutter før sengetid. Hvis det ikke ser ut til å hjelpe søvnen til å bli bedre etter noen forsøk, bør du vurdere å dosere dosen til 2,5-3 mg. 1,5-3mg bør kunne påvirke søvnen positivt uten å forstyrre kroppens evne til å produsere sin egen melatonin. Mens du kan finne melatonin-tabletter tilgjengelig opptil 10 mg, bør noe over 3 mg konsulteres med en lege for å finne de beste og sunneste dosene for deg.
Hvis problemet ditt faller i søvn, gå for en umiddelbar virkende formel. Hvis du ikke har problemer med å sovne, men våkne konsekvent gjennom natten, ta tidsmessige utgivelser av melatonin. Eller ta en kombinasjon av lavere doser umiddelbartvirkende og tidsbestemt utgivelse for å få hjelp i både å sovne og sove godt gjennom natten. Selvfølgelig, med kosttilskudd eller endring i helse, bør du konsultere legen din, men spesielt hvis du er gravid, har høyt blodtrykk eller annen helse tilstand som kan gjøre melatonin skadelig.
Kilde: Viva Luxury
Hvis et melatonintilskudd er notяPasser for deg, her er noen andre alternativer for å hjelpe deg med å sove:
- Magnesium er et mineral som også får mye flott buzzjafor stress relief og søvn blant annet. Foruten det faktum at kroppen vår trenger det for et bredt spekter av fordeler (som å regulere fordøyelsen, bekjempelse av depresjon, etc.) kalles det også Nature's Xanax (aaaaaand solgt.). Prøv 2tsp av roligt pulver i varmt vann før sengetid for avslapning.
- Eteriske oljer har også ekstremt avslappende fordeler. Mens lavendel får all æren (med god grunn) kan du også prøve ylang ylang, bergamot, peppermynte eller sandeltre essensielle oljer, eller en kombinasjon av dem alle. Sett noen dråper inn i en diffusor en time før sengetid, eller prøv å spritere en putespray på arkene dine (som her eller her), å falle i en avslapning som etterligner et spa.
- Som alltid er kosthold og mosjon typisk de viktigste faktorene i et bredt spekter av helseproblemer, inkludert problemer med å sove. Å trene litt hver dag (selv en spasertur til kaffebaren er gunstig!) Kan bidra til å produsere melatonin om natten (men prøv å ikke trene for sent om natten). Spis sunt, ikke røyk, og begrense alkoholforbruket til tre timer før sengetid (men du har hørt de helsemessige gylne reglene så mye, vi trenger ikke å fortelle deg), og prøv mat som bananer, kirsebær, havre, og mandler nærmest sengen, som kan bistå med melatoninproduksjon.
Kilde Naturals
Sleep Science Melatonin 1mg Peppermynte Smak
Handle det nå
Olly Restful Sleep Gummy Supplement
Handle det nå
Nature Made Melatonin 3 mg tabletter
Handle det nå
Nature's Bounty Sleep Tropical Punch Smaksatt Gummies
Handle det nå
Kilde Naturals