Dessverre reagerer PMS sitt stygge hode i omtrent en uke hver måned. Når du tenker på det, for mange kvinner som betyr at nesten en fjerdedel av året blir brukt av oppblåsthet, kramper, brystfølsomhet, ryggsmerter, hodepine og mer. Mens det finnes en rekke over-the-counter og reseptbelagte medisiner tilgjengelig for å takle disse symptomene, tar medisiner for en anstendig del av året ikke alt det tiltalende. Prøv disse helt naturlige måtene å lette dine PMS-symptomer, slik at du ikke trenger å velge mellom lettelse og helse.
Kilde: яDette er glamorøst
Te
Koffein kan gjøre PMS-symptomene dine verre, så bytt morgenkappen kaffe forяherbal te. Kamille te bidrar til å redusere muskler spasmer og reduserer spenning som kan føre til angst og irritabilitet. Faktisk er kamille en avslappende drink når som helst i måneden! ЯDandelion tehjelpemidler i lindring av oppblåsthet, vannretensjon og menstruasjonskramper. Rød bringebær leafяtea laget av bladet av bringebær er full av kalsium og bidrar til å regulere hormoner i kroppen. Det kan også bidra til å redusere kramper og depresjon.
Essensielle oljer
Når det brukes i aromaterapi, har essensielle oljer som lavendel, geranium, clary salvie og ylang ylang alle beroligende og beroligende egenskaper. I tillegg til å hjelpe deg med å slappe av, kan lavendel hjelpe med å lindre smerte og ylang ylang kan brukes til å redusere overskudd av talgproduksjon.
Kilde: яInn i glansen
Kalsiumtilskudd
Kosttilskudd er en enkel måte å gjøre opp for næringsstoffer du mangler, hvorav mange kan bidra til å redusere PMS-symptomene. Før du tar noen kosttilskudd, er det viktig å diskutere dette med din helsepersonell. Kalsiumtilskudd har blitt vist å hjelpe til med tretthet, depresjon, humørsvingninger, spenning, angst, oppblåsthet, bryst ømhet, kramper og generaliserte smerter og smerter.
Magnesium Kosttilskudd
Ifølge noen bevis kan ama magnesiumsyndrom øke PMS-symptomer. En studie av 192 kvinner som tok 400 mg magnesium daglig for PMS, viste at 95% opplevde mindre brystsmerter og hadde mindre vektøkning, 89% led mindre nervøs spenning og 43% hadde færre hodepine. Magnesium har også blitt funnet å lette sukker cravings, lavt blodsukker og svimmelhet. Magnesium er en naturlig detoxifier og muskel relaxer som hjelper med kramper.
chasteberry
Studier har vist at krydderbærbæren kan bidra til å forbedre hodepine, brystfylling, vannretensjon og negativ humør. Chasteberry har blitt brukt i tusen år av kvinner for å lette PMS.
Kilde: яAkasha Model Mayhem
Trening
Er det noe som høres mindre tiltalende enn å trene når du føler oppblåst og trangt Nei, det er det ikke. Men ingen smerte, ingen gevinst! I dette tilfellet vil litt smerte bidra til å lindre mye smerte. I første omgang hjelper trening med å frigjøre endorfiner, noe som reduserer stress og reduserer smerte. Trening forbedrer også sirkulasjonen. Når du trener, blir blodet i bevegelse og transporterer oksygen og næringsstoffer til cellene mer effektivt, noe som gjør at du føler deg mindre trøtt.
Kosthold
Kostholdet ditt kan påvirke PMS-symptomene positivt eller negativt, så sørg for at du spiser riktig mat i løpet av minst månedens minste favoritttid. Som tidligere nevnt, hjelper яcalcium til å bekjempe PMS-symptomer, så legg litt ekstra til dietten. Skyt for tre porsjoner kalsiumrike matvarer på en dag som fettfattig melk, ost, yoghurt eller sertifisert appelsinjuice. For flere matvarer som bidrar til å redusere PMS, яread dette.
Kilde: яEn vakker tallerken
Sukker
Dine skiftende nivåer av østrogen og progesteron kan redusere nivåene av kjemisk serotonin i hjernen og utløse PMS-symptomer. Det er naturlig å kreve sukker for å øke serotoninnivåene, men det er bedre å holde seg borte fra sukker og velge et helkorn i stedet. For mye sukker kan føre til tretthet, angst og irritabilitet.
Salt
Unngå salt kan hjelpe med oppblåsthet, så gjør ditt beste for å unngå salt og bearbeidet mat. Drikker mye vann kan også bidra til å minske oppblåsthet ved å skylle ut overflødig natrium.
Varme
Nå denne du allerede vet, men det er lett å overse. Ikke glem å bruke varmeputen eller varmtvannsflasken! Du vil føle øyeblikkelig lindring fra kramper og i vintermånedene vil det være fint og velsmakende.