Hvor mange av dere har hørt en venn si (eller du selv har muttered disse ordene), spiser jeg ikke annet enn brokkoli og kylling de neste to ukene; Jeg må slippe 10 pund før denne ferien! Nå, hvor mange av dere har sett denne planen faktisk utført og arbeidet
Ekstreme tiltak jobber sjelden, er ikke bærekraftig, og er aldri den sunne måten å oppnå resultater på. Som personlig trener møter jeg utallige kvinner og menn som har gått til store ekstremer for å gå ned i vekt. Noen av mine klienter har begrenset deres dietter til mindre enn 900 kalorier per dag; andre har spist bare grønnsaker i flere dager, mens andre har gått til den farlige lengden av binging og rensing. Uansett hvilken metode, har det ikke vist seg å være en god en, og til slutt kommer disse personene tilbake på torget og spør det gamle spørsmålet: яHva kan jeg gjøre for å få vekten av og holde den av
Svaret er balanse.
Sunn levebrød, vekttap og / eller å nå ditt høyeste treningsnivå er en maraton, ikke en sprint - en krig ikke en kamp. Du vil ha gode uker. Du vil ha uker som setter deg tilbake. Den beste måten å se fremgangen din er å se på det ikke hver uke, men månedlig eller kvartalsvis. Hvis du gjør sann fremgang, vil du se resultater over en 30-dagers (minimum) periode. Om det betyr at flertallet av måltidene dine i løpet av en gitt måned var ren, mistet du faktiske tommer, eller du kunne løpe raskere eller løfte mer enn før - det er en ekte måte å måle suksess på. En lengre periode som måler resultater gir mulighet for mindre tilbakeslag og ikke forårsaker at vi gir opp når vi gjør en mindre feil.
Ekstreme tiltak jobber sjelden, er ikke bærekraftig, og er aldri den sunne måten å oppnå resultater på.
Faktisk er balanse en kritisk komponent til omtrent enhver helhetlig tilnærming til velvære. Det gjelder det beløpet du jobber i forhold til lek og tiden brukt alene i forhold til andre. Og med balanse kommer selvforgivelse. Vi er alle så harde på oss selv. Men hvorfor tror vi på slutten av våre liv når vi ser tilbake på hva vi oppnådde vil vi føle dyp tilfredsstillelse at vi mistet de siste ti pund eller klemmet inn i en størrelse to Sannsynlig ikke.
Planlegge på forhånd.
En like viktig del av å opprettholde en balansert og sunn livsstil er planlegging. Den første grunnen til at jeg går av sporet når det gjelder sunn mat eller trening, er dårlig planlegging. Det tar disiplin å sitte ned i begynnelsen av uken og planlegge de øyeblikkene hvor du kan vinne, og de som du kanskje må gjøre innrømmelser (dvs. hoppe over en treningsøkt for å nyte en kveld med venner som hilser på festlige drinker og bursdagskake) . Poenget er å unngå å måtte ta ekstreme tiltak, men heller finne en måte å leve på ditt vakre liv, mens du fortsatt oppnår målene dine.
Du kan tenke. Det er alt bra og bra, men hvordan oppnår jeg balanse som en praktisk applikasjon. Et spesifikt eksempel kommer til å tenke: Jeg trives mye for min dagjobb og denne dagen tok jeg klienter golf. Vi skulle ha både lunsj og middag på kurset og på menyen inkludert burgere, pølser, sjetonger, godteri og massevis av øl og cocktailer. Jeg visste at det ville være et begrenset utvalg av sunne alternativer, så jeg pakket en pose med sunne snacks! Halvveis gjennom runden trakk jeg en pose med epleskiver og mandler. Ikke så lenge etter det nesede jeg på noen søte potetkil og delikött. Den beste delen om det var reaksjonen jeg fikk fra klientene mine. Pakke mine egne snacks på golfbanen var en samtale starter - de fikk faktisk et kick av det og hadde masse vitser for resten av dagen. Jeg var imidlertid i stand til å nyte en dag ute med klienter uten å ødelegge mine mål for uken, fordi jeg tok 15 minutter på søndag kveld for å se fremover i uken min og planlegge noen gevinster.
Noen av dere tror kanskje dette er ekstremt: яbringing sine egne snacks til golfbanen. Men jeg forsikrer deg om at jeg trengte en seier tidlig på uken fordi den siste delen av uka handlet om en pizza fest. Jeg tror det sier seg selv ingen bringer snacks til en pizza fest! Noen andre eksempler på å planlegge fremover inkluderer planlegging av treningsøktene dine for uken, slik at det ikke kommer noe fram og utspiller treningsmålene dine (sett dem i kalenderen din og sett det på en avtale med deg selv), tilbringe en time eller to en natt / uke å lage sunne matvarer som vil vare for et par måltider og kan lett transporteres i travle dager (tenk greskfettet biff med taco krydder og sauted peppers eller quinoa blandet med peanøttsmør og bananer), eller til og med bare å finne måter å få minst 7 timers søvn de fleste netter av uken (slå av virkeligheten TV, kroppen din går bedre når den hviler).