Hva handler det om å gå inn i en flyplass som plutselig går i stykker av disiplin eller motivasjon, går rett ut av vinduet. Det er som om de pumper magisk luft gjennom terminalen som får meg til å føle at jeg er på ferie. av яice krem, bagels og myke pretzels! Men nei-jeg er ikke på ferie. Jeg er faktisk på vei til Columbus, OH (ikke fornærmet Columbus, men du er ikke min idé om en ferie) for en 36-timers arbeidsreise.
Plutselig er timeplanen min helt ute. Jeg kan ikke klemme i en trening før klokka 6:45, og vi har middag og drikke planlagt med en klient i kveld. Det går en sjanse til å svette i dag. Kanskje jeg får bedre hell i morgen. Nei! Min sjef planla en tidlig frokost med en klient før vår mid-morning presentasjon. Siste sjanse - kanskje jeg kan klemme i en rask trening når jeg kommer hjem fra flyplassen. Jeg kan ikke engang begynne å beregne mengden skade jeg gjorde på middag. To margaritas, en kombinasjonsfilm av fancy tacos og enchiladas, og selvfølgelig vi hadde å bestille flan. Jeg ville ikke gjøre klienten spise dessert alene! Vi hopper flyturen og lander hjem under rushtiden. Jeg tenker på å prøve å finne ut hva slags stasjonære øvelser jeg kan gjøre på baksiden av en drosje. Stryk det. Sjåføren begynner å se meg mistenkelig som jeg squirm rundt i setet mitt. Ser ut som om jeg vil gå tilbake til å svare på e-post i stedet.
En time senere faller min drosjesjåfør meg på min bunke. Jeg går de tre trappene opp til leiligheten min, slipper posene mine og skjønner to ting: 1. Det er allerede 7:00 og 2. Jeg er sulten. Jeg ser på meg i kjøleskapet bare for å innse at jeg ikke har noen dagligvarer så jeg bestiller raskt min favorittsalat fra restauranten over gaten og plop ned på sofaen helt utmattet. Tusen takk for de tre trappene opp til leiligheten min siden det er nærmest jeg har kommet til fysisk anstrengelse i nesten tre dager. Så, hva er en jente å gjøre
Jeg er sikker på at denne historien er altfor kjent for mange av dere som finner dere på veien flere ganger i en måned. For noen av dere er det arbeid, for andre er det et langdistanseforhold, eller kanskje et sykt familiemedlem. Uansett årsak, reiser virkelig en toll på din evne til å spise godt og trene. Faktum oss kan det være vanskelig å gjøre sunne valg når alle andre ved bordet er indulging.я Og hvordan kan du muligens snike seg bort fra dine forpliktelser til å trene i en time, enn si trene og så gjør deg klar igjen! En kjæreste min kaller dette å bli klar igjen. og hun hater å bli klar igjen.
Gode nyheter damer, det er et svar. Det kalles ta hva du kan få. Hvis timeplanen din er så jam-pakket at det ikke er mulig å snike deg bort til treningsstudioet, hvorfor ikke gjøre en rask, høy intensitets trening i rommet ditt før du blir klar for det morgenmøtet. Selv om en 10-15 minutters trening ikke er ideell for hver dag i uken er det bedre enn ingenting når tiden er kort. Ikke bare får hjertefrekvensen din å øke og øker serotoninnivået ditt (derfor øker humøret ditt), det hjelper deg også med å gjøre bedre mat valg gjennom dagen. Det kan heller ikke være mulig å spise akkurat i henhold til din foretrukne kostholdsstil, men du kan komme nært. Noen eksempler som kommer til å tenke er å ta av bunten av burgeren din, men å legge på en side av avokado, spør etter salsa i stedet for å kle på salaten din, bestille en søtpotet til din side i stedet for pommes frites som virker så tiltalende, eller ta en pose med rå mandler og et eple til frokost i stedet for en blåbærmuffin. Bare fordi noen andre ved bordet nyter brødkurven, betyr det ikke at du må være med hvis du ikke vil. Påminn deg selv hva dine mål er, og hvorfor du spiser måten du gjør, og mens du er i det, begår dette sitatet i minnet. En kjæreste delte den med meg, og jeg refererer ofte til det: Disciplin velger mellom det du vil ha nå og det du vil ha mest.
Opprettholde en disiplinert tidsplan for treningsøktene og opprettholde et sunt kosthold tar planlegging, engasjement og mest av alt, balanse. Noen ganger vil planen din falle på plass og andre ganger vil det ikke. For de tider det ikke gjør, rull med slag og ta det du kan få. Her er et utvalg hotellromsprogram som ikke krever noe utstyr, men vil få hjertefrekvensen opp og gi deg en god trening.
Still inn iPhone-timeren til 12 minutter og se hvor mange runder du kan fullføre i den tildelte tiden til følgende:
20 fjellklatrere
20 luftkvoter i omvendt lunges
20 Plank Push Ups
20 høye knuter
12 minutter virker ikke så kort nå, gjør det