Har du noen gang sett deg rundt og sammenlignet deg med andre super søte par og lurte på hva det er de vet at du ikke. Det er selvfølgelig ikke noe slikt som et perfekt forhold siden bokstavelig talt alle par har sine utfordringer. Og likevel er det sant at noen par blomstrer mens andre flenger. Hva er nøkkelen til deres suksess Relativ lykke skjer ikke ved et uhell. Friske par arbeider klokt på å bygge og vedlikeholde sin kjærlighet.
Her er 11 vaner glade, яhealthy par gjør, og noen ideer for deg å integrere dem også.
1. Express Vurdering Daglig
Et sunt forhold er basert på et mønster av positivt uttrykk, intimitet og forbindelse. Sunn par forsøker å anerkjenne og anerkjenne den andre daglig. Det trenger ikke å være forseggjort, men det må være oppriktig. For eksempel kan du legge igjen et notat for partneren din som uttrykker takknemlighet; send en søt tekstmelding for å fortelle dem at du tenker på dem, eller gjør en tjenestehandling du vet de vil sette pris på. Par jeg behandler ofte uttrykker at de ikke føler seg anerkjent eller verdsatt av sine partnere. Som mennesker må vi alle bli validert av våre partnere, og uttrykk for takknemlighet går regelmessig langt.
2. Bekjempe rettferdig
Hvert par er uenige, argumenterer og går inn i utfordringer. Noen ganger skjer dette oftere enn vi vil ha det til. Men et forhold som har regelmessige uenigheter er ikke nødvendigvis en usunn. Det er hvordan utfordringer håndteres som bestemmer helsen til forholdet.
Bekjempelse av rettferdighet betyr at du holder deg borte fra hva ekteskapsforsker og forfatter, Dr. John Gottman, ringer til Apostolens fire rytter. De er kritikk, forakt, defensiveness og stonewalling. яEngaging i noen av disse atferdene er klinisk bevist å redusere bærekraftigheten i et forhold. Sunn par forstår disse selvbeskyttende impulser, men sjelden engasjere seg med dem.
3. Be om hva du trenger
Jeg hører det hele tiden:
Hvis han virkelig elsket meg, ville han vite hva jeg trenger.
Jeg burde ikke spørre.
Hun burde vite hva hun gjorde feil.
Din partner er ikke en sinneleser. De ser verden annerledes; har forskjellige forventninger og forskjellige opplevelser. Det er din jobb å kommunisere dine tanker, behov og følelser. Og ja, noen ganger må du gjøre dette flere ganger. Friske par holder seg borte fra antagelser. I stedet gjør de det til en vane å spørre etter hva de trenger og gi plass til partnerens behov (uten å være forferdelig). De lykkeligste parene snakker åpent om deres ønsker og respekt og respekterer deres forskjeller.
4. Snakk Partnernes kjærlighets språk hver dag
Vi gir og mottar kjærlighet på vår egen unike måte. Det handler ikke om hva som er riktig vs hva som er galt. Det handler om hva som fungerer for deg og din partner. Dine behov vil trolig være annerledes, og det er normalt. Relasjons terapeut Gary Chapman pionerer konseptet med de fem kjærlighetsspråket. De fem språkene er: gaver, kvalitetstid, bekreftelses ord, tjenestehandlinger og fysisk berøring. Sunn par er dyktige i hvordan deres partnere gir og mottar kjærlighet. Å ha denne bevisstheten bidrar til å støtte gjensidighet, hengivenhet og varme i forholdet deres.
5. Gjør Chores sammen
Få ting skaper så mye resentment som følelsen som partneren din husholderske. Faktisk er arbeidsdeling en av de største klager som bringer par i terapi. Sunn par gjør det til en prioritet å gjøre sine gjerninger sammen. De kan ikke like det, men de gjør det. En av dere kan hate å lage retter, mens den andre hater å lage sengen. Ha en diskusjon om hvordan du kan dele opp oppgavene dine og deretter rally for å få det gjort. Å gjøre dette sammen bygger tillit, nærhet og bidrar til å holde vred i sjakk.
6. Ta deg tid til å snuggle
Kommunikasjon er viktig i relasjoner, men folk glemmer ofte hvordan effektiv og meningsfylt berøring kan være. Visste du at fysisk berøring frigir et hormon som heter Oxytocin Oxytocin er laget av kjærlighetshormonet fordi det spiller en stor rolle i forholdsbinding. Det lindrer også følelsesmessig og fysisk smerte, støtter immunhelsen, og bidrar til å forsterke intimitet. Sunn par gjør det til en prioritet å engasjere seg i daglig fysisk hengivenhet, uansett hvor opptatt eller sliten de kan være.
7. Snakk om de harde sakene
Vi har to alternativer når vi konfronteres med vanskelige forholdstemaer - vi kan unngå dem og håper at de forsvinner magisk, eller vi kan lene seg inn i dem, praktisere å være autentiske og håndtere hva som skjer. Når vi unngår våre problemer, gir vi dem muligheten til å vokse og lekke ut på andre måter. Sunn par unngår sjelden harde emner. I stedet gjør de tid til å diskutere dem og utforske konkrete løsninger. Det er ikke alltid lett, men absolutt nødvendig.
8. Grenser
Du vil sjelden se et sunt forhold som mangler grenser. Grenser er det som stiller mellomrummet mellom hvor du slutter og en annen person begynner. Friske par snakker åpent om og respekterer hverandres grenser som en måte å sikre at deres behov blir møtt og å føle seg trygge i forholdet deres. Emner kan omfatte emosjonelle grenser (dvs. hvor mye tid du skal bruke sammen mot hverandre), fysiske grenser (dvs. fysisk berøring, sex) og til og med digitale grenser (dvs. hvor ofte du skal sjekke inn, poste om forholdet, følge hverandre venner på sosiale medier, etc.).
9. De tilgir og går videre
Friske par anerkjenner at deres forhold løper på tilgivelse. Faktisk kan det ikke overleve uten det. Å lære å be om unnskyldning og tilgi er avgjørende for en fredelig eksistens og et sterkt forhold. En unnskyldning handler ikke om å gjøre en kamp gå bort, det er et oppriktig forsøk på å overvinne et problem som et lag, og deretter gå videre fra nevnte problem. I et sunt forhold velger du å være lykkelig i stedet for riktig. Ofte krever det en oppriktig unnskyldning. For å gjøre det, avslutte ikke en unnskyldning med en kvalifisering (beklager, men). I stedet ta ansvar (jeg beklager fordi jeg).
10. Tilbring tid fra hverandre
Sunn par har både nærhet og uavhengighet. De tar plass til å forfølge et liv utenfor partneren deres. Hvor godt samarbeidspartnere lykkes i å hedre hverandres behov for fellesskap vs. adskilthet, påvirker deres forholds tilfredshet sterkt. Evnen til å skille fra partneren din og nyte tiden alene betyr et forhold som har tillit og et sunt vedleggssystem.
11. En villighet til å komme ut for hjelp
Sunn par er villige til å be om hjelp. Selv om dette kan føle seg skremmende, tidkrevende og nedre skremmende, oppdager et sunt par hvor viktig det er å ha ekstern støtte når de ikke kan løse sine problemer alene. Denne støtten kan komme fra en terapeut, et sted for tilbedelse, et parverksted; eller noen som føler seg trygge å åpne opp og kan tilby objektiv innsikt. Det viktigste er at du anerkjenner at du trenger støtte, og du går etter det med oppriktige intensjoner.
Hvis du bor i San Francisco Bay Area og er interessert i individuell eller par terapi, inviterer jeg deg til å kontakte meg via e-post på: я[email protected]