Alle har opplevd å føle seg syk og løpe av med reise. En studie i Journal of the American Medical Association foreslo at et gjennomsnitt på 20% av flypassasjerene rapporterte respiratoriske infeksjoner innen fem til syv dager med flyging. Men vi trengte ikke en vitenskapelig studie for å fortelle oss at reisen kan gjøre deg syk. Visst, du vet at du må tørke ned fjernkontrollen og bruke håndrensemiddel på flyet, men hva mer kan du gjøre for å sikre at du ikke blir syk mens du reiser. Det viser seg at det er mange små tweaks du kan lage under en tur som vil få deg til å føle deg så passform som en fiol.
1. Fang noen Z er
Kilde: яHush
Problemet
Enten du er jet-slått, må være opp tidlig for et viktig møte, eller ha det så mye moro å rusle lysbyen om natten, er det lett å ikke få nok avstand når du reiser. Kanskje du kan takle å være litt døsig til frokost, men en forkjølelse er sannsynligvis ikke hva du trodde skulle være på menyen. Det viser seg ikke å få nok søvn kan gjøre deg syk. Folk som sover seks timer en nattåring mindre, er fire ganger mer sannsynlig å ta forkjølelse enn de som får syv eller flere timers søvn.
Løsningen
Åtte timers uavbrutt søvn er kanskje ikke mulig hver dag i turen, som når du sitter fast i det fryktede midtre setet, men gjør ditt beste for å få så mye søvn som mulig. Det må være en prioritet og bør planlegges i din perfekte reiseplan. Hvis du vet at det er en mulighet for å oppleve jetlag, bør du unngå at du justerer søvnplanen før reisen. Unngå å nappe når du ankommer, og klem i litt lett trening.
2. Hopp over den andre runden
Kilde: яTaylor Lord
Problemet
Drikkalkohol kan føre til dehydrering og påkledning, men disse symptomene er begge ganske unødvendige ved å begrense hvor mye alkohol du drikker, og ved å sørge for at du drikker mye vann mellom briller uansett hva deilig tropisk punch er laget av. Men det du ikke kan unngå, er effekten av alkohol på immunsystemet ditt. Drikker alkohol svekker immunforsvaret og gjør kroppen mer mottakelig for å plukke opp bakterier og bakterier som vil gjøre deg syk. Søndag Funday høres ikke så gøy lenger.
Løsningen
Å være sikker på at яdrinking plenty of waterjawill hjelper deg til å føle deg bedre i morgen, men det kan ikke beskytte immunforsvaret ditt i dag. I dette tilfellet er det eneste du kan gjøre, å begrense hvor mye alkohol du drikker. Ikke bare vil immunsystemet være i stand til å jobbe hardere for å holde deg frisk, men du vil også sove bedre, noe som også vil holde deg i toppform.
3. Hold deg hydrert
Kilde: @moriahmoberg
Problemet
Snakker om dehydrering, selv uten alkohol, kan kroppen din ikke få nok vann mens du reiser. Det er en grunn at du alltid føler deg så tørst mens du flyr. Luftens luft er lavt i fuktighet, noe som kan øke risikoen for å fange et respiratorisk virus, for eksempel en forkjølelse. Når det er fuktighet i luften, holdes luftveiene fuktige slik at fôrene kan hjelpe felle bakterier som prøver å komme inn i kroppen din. Men hvis du puster luft som er for tørr, så kan slim i luftveiene dine ikke beskytte mot virus som prøver å komme inn i kroppen din. Så fuktighet er bra Ikke akkurat. Hvis du reiser et sted super varmt og fuktig, øker risikoen for dehydrering og varmesykdom. Når luften er veldig fuktig, kan ikke svette fordampe og kjøle kroppen så raskt som det normalt ville. Som betyr at du må være ekstra forsiktig med hydrering. Hvis ikke, risikerer du hodepine, svimmelhet, tretthet.
Løsningen
Bortsett fra å drikke så mye vann som mulig uten å måtte stoppe med sightseeing for konstante baderombrudd. Skipping koffein, som kan dehydrere deg og spise mat med høy innhold av vann som frukt og grønnsaker, kan hjelpe. Og husk om det er veldig varmt ute eller du føler at du får for mye sol, ta en pause og finn et fint, skyggefullt palme å slappe av under.
4. Spis riktig
Kilde: яLucy Cuneo
Problemet
Du har sikkert opplevd noen matkomaser i dag, men hva med en matbakeover du vet, følelsen du får morgenen etter å ha spist en for mange runder med bowlinghall nachos Det er din kropp som forteller deg at det ikke er fornøyd med det du spiste . Og alt som er supert salt, fett, sukkerholdig eller høyt i fettinnhold kan være en utløser. Hvorfor La oss ta en titt på salt mat først. For det første kan de dehydrere deg, noe som kan føre til hodepine og få kroppen til å beholde vann som gjør at du føler oppblåst. Fett tar lang tid å fordøye, noe som betyr at fettete følelser i magen blir stakkende. Og akkurat som om du får humørsvingninger og skremmende når du ikke har fått nok til å spise, kan for mye sukker og karbohydrater forstyrre kroppens blodsukkernivå og få deg til å føle deg icky.
Løsningen
På mellom pasta- og bunkeplater, prøv å fokusere på å spise hele matvarer som er enklere for kroppen din å fordøye og ha mindre fett, sukker, salt, karbohydrater. Det høres ikke gøy når du setter det på den måten, men prøv å balansere alle de overbærende matene du vil prøve mens du reiser med frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn. Og hør på kroppen din. Hvis du elsker ost, men vet at det oppstyrer magen din, hopp over det slik at du kan nyte dine reiser like mye som dine måltider.