Er en tidskrem og begrenset plass som hindrer deg fra trening i dag Ikke en sjanse! Du kan fremdeles trenge inn med noen enkle klassiske ballettbevegelser, og et treningsbånd som bretter seg opp i en størrelse på en dollarregning! Reiser Dette er også en flott trening for hotellrommet ditt!
Husk at holdning og kjerne er nøklene her for å få mest mulig ut av denne mini-treningen. Trekk magen din mot ryggraden, løft opp jentene, og plasser hakenivået med gulvet. Ved å trekke denne posen inn og flate de tverrgående bukemuskulaturene, vil du hjelpe til med å trene dem for å holde seg slik! Hvordan tror du ballerinaer får seg til å bli flat? Ved å gjøre akkurat det hele tiden, kalles det å trekke seg opp.
Ballett - ballerina ben *
* Hold armene dine på sidene for å bygge armstyrke og tone eller legg hendene på hofter når som helst.
Første posisjon Demi-Pli
Hælene sammen rørende, tær og hofter viste seg komfortabelt. Bøy knær over ankler så langt du kan uten å løfte hælene av gulvet. Hold støvlene dine i sjakk, hold hekken nede, og ikke overkrok ryggen din. Rett bena, press og klem dine ben, indre lår og glut sammen tett. Gjenta opptil 20 ganger.
Andre posisjon Demi-Pli
Den bredere versjonen av demi-pli, så alle de samme reglene gjelder. Flash tilbake til ballettklasse når du var barn. Lærer sier, forestill deg at du er et stykke brød som går inn i brødristeren, hvis du lener deg forover eller tilbake i din pli, vil du bli brent.
Andre posisjon Pli med heisheiser
Hold deg i den bøyde benposisjonen og løft og senk hælene. Gjenta 20 ganger.
Første posisjon Relevant
Opprettholde rettklemt stramt benstilling (ikke bøy knærne), løft og senk hælene. Opp og ned 20 ganger.
Sittende rad
Sitt på gulvet, ryggrad rett. Legg bandet rundt bunnen av føttene, og hold hver ende av bandet med hver hånd. Sett en liten bøy i knærne. Armene strekker seg fremover og trekker deg bak med deg med albuene som holder seg nær kroppens sider. Skulderbladene klemmer sammen med hver trekk. Gjenta opptil 20 ganger.
One-Arm Side Lateral Raise R / L
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med myk bøyning i knærne. Trinn fast på den ene enden av bandet, og hold den andre enden. Løft armen rett ut til din side i skulderhøyden, og kom tilbake. Gjenta opptil 20 ganger. Øk eller senk motstanden med hvor mye av bandet du går på. Pass på at du gjør begge sider.
One-Arm Overhead Press og Side Stretch
Stå skulderbredde fra hverandre med myk bøyning i knærne. Trinn fast i den ene enden av bandet, og hold den andre enden med øret med albuen som peker rett ut til din side. Skyv opp til en-arm overhead press og legg til en side bøye. Gå tilbake og gjenta opptil 20 ganger. Øk eller senk motstanden med hvor mye av bandet du går på. Pass på at du gjør begge sider.
Tilbake trekk
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med myk bøyning i knærne. Hold hver ende av bandet med nesten rette armer ut foran deg over brystet. Trekk båndet vekk fra hverandre når du klemmer skulderbladene i øvre rygg sammen. Eksperiment de første gangene for å få den nøyaktige spenningen du trenger for å opprettholde øvelsen. Gjenta 20 ganger.