I dagens dag og alder, lever våre liv i økende grad ut på våre mobiltelefoner. Studier knytter sosiale medier til økt depresjon og angst, og selskaper som Apple og Facebook har tatt skritt for å endre hvordan vi samhandler med teknologi, i et trekk mot å forbedre vår digitale velvære. Apple har nylig lansert en programvareoppdatering som inkluderer muligheten til å spore skjermtiden, og Facebook jobber for å endre hvordan informasjonen vi legger på internett blir brukt. Alt dette snakket om skjermtid og vår psykiske helse skjedde sammen med en sosial media detox som jeg startet tidligere i år. Hvorfor gjorde jeg det Hvordan gjorde jeg det Hva lærte jeg Les videre for å lære mer.
Hvorfor
Jeg følte meg litt drenert i mitt daglige liv, og bestemte meg for å forandre det jeg utsatte meg for daglig. Jeg opplevde mental tretthet på grunn av en rekke faktorer. Hovedsakelig fant jeg at jeg hele tiden sammenlignet meg med andre. Sosialmedier lurer på fordi du bare ser høydepunktene i en persons liv. Dette er et forståelig fenomen. Historisk har vi blitt lært å sette vår beste fot fremover, og sosiale medier er en utvidelse av den 21. århundre av denne tendensen.
Er jeg skyldig i å bare legge ut høydepunktene i livet mitt selvfølgelig. Gjør det meg en dårlig person Nei. Men trenger jeg å revurdere det jeg deler på internett Ja. Omvurderer det jeg delte, og enda viktigere, hvorfor jeg delte bestemte ting, var en annen viktig årsak til at jeg tok en sabbatisk sosial media. Må jeg virkelig poste til min private konto hver tid jeg er på stranden i sommer Sannsynligvis ikke. Selv om innhold som dette kan gjøre mer fornuftig på min offentlige konto dedikert til å reise, bestemte jeg meg for å ta et helhetlig utseende på hva jeg postet og hvorfor.
Spoiler varsel: mye av det hadde å gjøre med å vise at jeg hadde det gøy, å reise et sted unikt, osv. Samlet sett førte tiden jeg brukte på sosiale medier til lav produktivitet (hjemme og på jobb) og mental tretthet.
Sosialmedier lurer på fordi du bare ser høydepunktene i en persons liv.
Kilde: @diannnnneee
The How
I stedet for å kutte ut sosiale medier, ble kalkunen et par skritt. Platene jeg møtte daglig var inkludert: Facebook, Instagram, LinkedIn og Snapchat. Under min sosiale medier detox, deaktiverte jeg Facebook-kontoen min, logget ut av alle Instagram-kontoene mine (personlig og offentlig), fjernet LinkedIn-appen fra telefonen min og slettet Snapchat helt. я
Før jeg deaktiverte min Facebook-konto, fjernet jeg Facebook- og Messenger-appene fra telefonen min. Hvis du ikke vil deaktivere Facebook-kontoen din, men likevel vil kutte ned på tid brukt på plattformen, er det et godt første skritt å fjerne appene fra telefonen din. Dette fjerner fristelsen til stadig å sjekke inn med nyhetsfeeden og reduserer gang du bruker tankeløst rulling. Jeg sliter ikke med å deaktivere Facebook eller slette Snapchat. Jeg fjernet LinkedIn appen fra min telefon, men vedlikeholdt profilen min på grunn av karriere grunner. Selv om jeg er tilfreds i karrieren, trenger jeg å opprettholde en tilstedeværelse på nettsiden; Jeg trenger ikke å sjekke meldinger daglig.
LESE:Hvordan sosiale medier ødelegger milepæler i livet ditt
I utgangspunktet var Instagram det vanskeligste å ta en pause fra. Før jeg logget ut av kontoene mine, gikk jeg gjennom og fulgte et stort antall kontoer. Jeg ble tilfeldig etterfulgt av en kafé i London eller et hotell i Roma med et flott tak som jeg kan besøke en dag, men i dag klamret det min mat og fikk meg til å lure meg på, hvorfor er jeg bare på jobb når jeg kunne være der. Det var denne sammenligningen igjen. Jeg opprettet en Google Dok der jeg holdt informasjon fra kontoer jeg var interessert i, men ikke nødvendigvis måtte følge daglig. Det kan hende du må bare parre ned hvilke kontoer du følger, i stedet for å ta en full sabbatisk sosial media.
Etter noen dager med å oppleve en renere feed, bestemte jeg meg for å gå videre med en måned lang pause fra Instagram. Når jeg kom tilbake på Instagram, gikk jeg gjennom en annen runde med ufølge. Dette tillot meg å virkelig følge det jeg var interessert i å se! Å ta en oversikt over kontoer hjalp meg med å få innblikk i hva som gjorde meg glad og hva gjorde det ikke.
Det kan hende du må bare parre ned hvilke kontoer du følger, i stedet for å ta en full sabbatisk sosial media.
Kilde: @ polly.florence
Leksjoner lært:
Fjernelse av sosiale medier-apper fra telefonen min var det første skrittet mot ikke å sjekke notifications.ja
Selv om du er logget av Instagram, kan du fortsatt sjekke kontoer online. Snakk om en velsignelse og en forbannelse! De første dagene jeg ble logget ut av Instagram, fant jeg meg selv å sjekke noen offentlige kontoer nå og da - ja, jeg innrømmer det! Jeg gledet meg opp i begynnelsen, men det ble lettere og lettere å unngå da dagene fortsatte.
Jeg holdt kontakt med de menneskene jeg hadde de sterkeste forholdene til.
Bekjente ble nettopp det på grunn av mangel på innsats på begge deler. Ironisk nok var mine bekjente de jeg sammenlignet meg mest med. Jeg tilskriver dette til det faktum at jeg vet mindre om deres liv, så alt virker perfekt, når det kanskje ikke er det. For de som er nærmest meg, forstår jeg mer av et komplett bilde av deres liv, noe som hjelper dem med å sammenligne når de bare ser høydepunktene sine.
Som introvert trenger jeg ofte alene tid til å lade opp.я
Jeg fant ut at i løpet av min tid for sosiale medier hadde jeg mer mental energi til å tilbringe med venner og familie, og under disse samspillet var jeg helt til stede.
Min produktivitet skyrocketed.
På jobben var det ingen reell måte å utsette, og hjemme hadde jeg mer tid til trening, komme ut, lese, lage mat osv..
Jeg sparte penger.
Fordi jeg ikke ble konstant bombardert med annonser eller innlegg med det nyeste elementet der ute, ble jeg ikke fristet til å handle for ting jeg egentlig ikke trengte. Dette var definitivt en uventet, om enn velkommen, fordel!
Kilde: @ babba.c
Går videre:
Jeg holdt Facebook deaktivert.
Facebook har vært det enkleste for meg å slippe av i mitt daglige liv. Jeg kom på Facebook da den først ble utgitt, noe som betyr at jeg har blitt venner med folk fra alle deler av livet mitt: videregående skole, høyskole, høyere utdanning, tre forskjellige jobber osv. Dette førte til et stort antall tilkoblinger som jeg ikke ikke tenk på en del av mitt nåværende nettverk eller har mistet kontakten med. Mens du kan gå gjennom og unfriend disse kontoene, har jeg ikke lyst til å jobbe kontinuerlig for å holde newsfeed oppdatert. Det vil alltid være disse tilfeldige vennforespørsler fra folk du møtte onceяor noen du gikk på videregående skole med år siden.
Jeg kom tilbake på Instagram.
La oss innse det, Instagram går ikke hvor som helst, og heller ikke min interesse for innholdet som produseres på plattformen. Mens det var forfriskende å ta nesten en måned fra mine forskjellige kontoer, er det ikke realistisk i det lange løp. Ideelt sett trenger jeg å finne et sunt nivå av samhandling med appen. Har jeg funnet den balansen Ikke helt ennå, men jeg har gjort fremskritt. Etter hvert som vår verden utvikler seg og teknologien stadig spiller en rolle i våre liv, må vår evne til å overvåke våre handlinger og følelser også endre seg. For meg er det viktig å innse når jeg er i en funk, identifiser hvorfor, og adresser det tilsvarende. Det kan være en bestemt konto jeg følger, eller det kan være min feed som helhet.
Jeg holdt LinkedIn-appen fra min telefon.
Å våkne om morgenen og ikke se små røde varsler på skjermen min, har hjulpet meg med å starte dagen på riktig måte. Mens jeg har holdt Instagram på telefonen min, har jeg flyttet til å bare sjekke LinkedIn via en datamaskin. Hvis du jobber jakt eller vurderer å gjøre en karriereendring, forstår jeg behovet for å holde LinkedIn-appen på telefonen din. Mens dette er min erfaring, er våre behov alle forskjellige, og det er opp til hver enkelt å vurdere hvilken app de finner nødvendig for å holde på telefonen deres.
Jeg logget aldri tilbake til Snapchat.
Snapchat var ikke vanskelig for meg å gi slipp på. Jo det var morsomt, og niesen min og nevø elsket filtene, men til slutt var det ikke en plattform jeg følte jeg trengte i livet mitt.
Til syvende og sist hadde jeg blandede følelser når sosialmediet mitt sosialt kom til en slutt. Jeg la merke til en stor forskjell (på en god måte) i hvordan jeg følte meg daglig med fraværet av sosiale medier. Og mens jeg bestemte meg for å komme tilbake på rutenettet i en viss kapasitet, innså jeg at relasjoner tar arbeid, og sosiale medier har en tendens til å gi oss en falsk følelse av tilkobling i vårt nettverk. Å se hva noen gjør via sosiale medier i motsetning til å ha en samtale om deres erfaring, kan resultere i to helt forskjellige forhold. Fortsett, jeg har tenkt å forsiktig arbeide mot sterkere relasjoner med venner og familie utenfor sosiale medier.