I tillegg til å bruke de beste anti-aging-behandlingene og stryke på hud-kjærlige superfoods, er trening en av de beste måtene å se på ditt vakreste. Trenings implikasjoner for hudens helse er store og inspirerende. Med vanlig, moderat trening kan følgende fordeler være din - gratis!
Øvelse øker sirkulasjonen.
Kilde: Hennes svette
Kilde: Hennes svetteFra langsom sårheling til kjedelig hud til cellulitt er virkningene av dårlig sirkulasjon på huden mange. Selv om det finnes produkter som kan forbedre sirkulasjonen, er trening sikkert den mest kostnadseffektive måten å øke sirkulasjonen i hele kroppen din. Ved økt sirkulasjon øker treningen oksygen og næringsstoff til huden. Dette gjelder spesielt øvelse som involverer store muskelgrupper (som å løpe, sykle, svømme og danse), ifølge trener Brad Schoenfeld.
Flere umiddelbare fordeler med sirkulasjon inkluderer en sunn, levende glød som du kanskje har lagt merke til etter en pilatesøkt eller til og med en rolig spasertur.
Trening reduserer oksidativt stress.
Kilde: Glamorise
Når oksygen har utført sin rolle i kroppen, er den oppdelt i forskjellige metabolitter, også kjent som frie radikaler. Frie radikaler, selv om det er en naturlig del av livet, er ingen venn til vakker hud, særlig fordi de fjerner elektroner fra kollagen (proteinet som er ansvarlig for å holde huden smidig) blant andre kilder. Når vi er unge, holdes frie radikaler i sjakk av kroppens kilde til antioksidanter, men våre egne antioksidanter blir mindre effektive når vi alder. Heldigvis, i tillegg til å nyte antioksidantrike matvarer og hudpleieprodukter, kan trening øke din naturlige tilførsel av antioksidanter.
En studie fra 2005 viste at praktiserende yoga øker antioksidanter i blodet, og bidrar til å redusere frie radikaler og oksidativt stress. Men vær ikke bekymret hvis solsendinger ikke er din ting; så lenge kardio treningsøktene ikke er for uttømmende, vil du støtte kroppens naturlige antioxidanttilskudd.
Trening senker nivåene av stresshormoner.
Kilde: WWD
Kroppene våre produserer kortisol som respons på stress, og mens noe stress er faktisk produktivt, kan kronisk stress forårsake ødeleggelse på huden - takket være kortisols evne til å utløse betennelse (tenk akne, fine linjer) og bryte ned kollagen.
Heldigvis øker treningen nivåer av stresshormoner og øker nivåene av endorfiner (a.k.a. det følsomme hormonet), noe som kan være hvorfor vi føler oss så avslappet og optimistiske etter en trening. Så i stedet for å nå den flasken merlot for å hjelpe deg med å slappe av, hvorfor ikke klemme i en fin trening Din hud vil takke deg.
Øvelse forlenger telomerer.
Kilde: Kimberly Snyder
Telomerer er beskyttende strukturer som dekker endene av våre kromosomer, materialet som er ansvarlig for genetisk informasjon om boligen. Sammensatt av protein og DNA, holder telomerer stabil kromosomer. Når vi blir eldre, blir telomerer naturlig kortere, og cellene våre blir sårbare for aldring og til og med død. Celledød kan påvirke alt fra utseendet eller huden vår til kroppens evne til å avverge sykdom.
Men det er gode nyheter: En UCSF-studie fant at regelmessig trening kombinert med en sunn livsstil forlenger telomerer. I fem år har frivillige konsumert en hel mat, plantebasert diett, engasjert i moderat trening (gå 30 minutter seks ganger i uken), praktisert stressbehandling gjennom yoga og pustearbeid, og opprettholdt et sosialt støttenettverk. Resultatet En 10% forlengelse av telomerer. I mellomtiden fikk kontrollgruppen, som ikke ble bedt om å foreta endringer, en gjennomsnittlig reduksjon på 3% i telomerlengden.
Øvelse gjenoppretter hudens helse.
Kilde: Selv
Ikke bare trening hjelper huden motstå tegn på aldring - det kan også reversere dem. En McMaster University studie undersøkte huden av to grupper mennesker som varierer fra 20 til 84 år. Den første gruppen trente regelmessig (minst tre timer i uken) mens den andre gruppen ikke trente i det hele tatt.
En hudbiopsi viste at epidermis av det aktive settet virket jevnere og mer smidig enn det av stillesettet. I mellomtiden var dermis av det aktive settet fastere og mer elastisk. De indre lagene av hud som tilhører aktive, eldre deltakere så mange tiår yngre.
Forskerne utførte en oppfølgingsstudie for å isolere trening som nøkkelfaktor i denne dramatiske observasjonen. Tross alt er det ganske mulig at de aktive deltakerne bare ledet en sunnere livsstil, hvor øvelsen bare var en del. En stillesittende gruppe over 65 år ble bedt om å ta opp moderat trening (kjører eller sykler to ganger i uken).
Etter tre måneders trening opplevde den engangssittende testgruppen en forbedring i hudens helse og utseende. Biopsier bekreftet at selv senkere til en aktiv livsstil vil trolig oppleve betydelige anti-aldrende effekter på huden deres. (Trenings restorative evner påvirker aldring forårsaket av tidens gang - ikke nødvendigvis skade forårsaket av soleksponering.)
Årsaken til dette bemerkelsesverdige resultatet Når vi trener, gjennomgår kroppen et produktivt stress (det vil si nedbryting og gjenoppbygging av muskler) og som et resultat frigjør kroppen en celleforyngende substans kalt IL-15. Fordelene med økte nivåer av IL-15 strekker seg til både muskler og hud.