Livet er opptatt og tider er tøffe. Motivasjon er flyktig og fristelser er overalt. Vi er alltid på farten og prøver å opprettholde våre sosiale liv midt i alt annet som krever vår oppmerksomhet. Ay yi yi!
For bare noen få år siden levde jeg av et høyt behandlet kosthold. Jeg sliter i alle forstand og brenner alltid lyset i begge ender. Men noen øyeåpningsmøter tvang meg til å revurdere min livsstil på alvor. Gjennom årene har jeg gjort små endringer som alle har lagt opp til en sunnere, lykkeligere meg. På ingen måte er jeg perfekt - ingen er. Men jeg har sikkert kommet langt, og jeg er så spent på å dele med deg det jeg har lært.
Her er de 10 beste å spise sunne utfordringer som påvirker oss, sammen med tips og motivasjon på hvordan å overvinne dem.
1. Jeg har ikke nok tid.
Hvis du stiller tid i begynnelsen av uken til måltidsplan og gjør litt prep, sparer du faktisk en masse tid i løpet av uken. Velg super enkle måltider som tar minimal tid og bruker minimal ingredienser. Mine go-to er smoothies, store kaste salater og gryteretter som jeg kan dele i single serving beholdere og spise i uker. Dump middager er en frydende nåde når kort tid.
Hvis måltidsplanlegging bare ikke er din ting, er det andre løsninger. Se på matvarer eller måltid leveringstjenester som vil bringe alt rett til dørstokken din. Og bli kjent med matlagertelleren på din lokale matbutikk. De fleste har en del med deilige, nærende pre-made måltider alt satt til å ta på farten.
Kilde: Yummy Mummy Kitchen
2. Jeg har ikke nok penger.
Å kjøpe din egen mat i stedet for å spise ute, vil spare deg for massevis av penger. Selv på de sunne ting! Kjøpe hva som er til salgs, gjenanvendte rester, kjøp i bulk, og velg billigere ikke-animalske kilder til protein som kikærter og linser. Spis frukt og grønnsaker som er i sesongen, eller kjøp dem frosset for å spare penger.
Også planlegg og kjøp dagligvarer i bare to dager av gangen, slik at du bare kjøper det du trenger. På denne måten vil du ikke føle deg ivrig etter å bruke alt før det går dårlig. Jeg tok faktisk et dypt dykk i en tidligere artikkel om hvordan å spise sunt på et budsjett. Du kan lese det her.
Relatert: Hva å spise etter trening for å lade opp og gjenopprette
3. Jeg har ingen motivasjon for en overhaling.
Vi har alle personlige grunner for å ha lyst til å leve et sunnere liv. Hvis du ikke gjorde det, ville du sannsynligvis ikke lese dette! Det går mye dypere enn jeg vil gå ned i vekt eller jeg vil ha mer energi. Hvorfor vil du gå ned i vekt Hvorfor vil du ha mer energi Fokus på hvorfor og la dette drive deg. En annen vitenskapelig bevist måte å være motivert på. Visualiser utfallet. Hvordan ser det ut om du oppnår dine helsemål? Hvordan ser det ut hvis du ikke oppnår dem? Det kan også være motiverende å gjøre helseforpliktelsen din offentlig. Kunngjør det til venner, familie eller til og med på sosiale medier. Omgir deg med folk som har lignende mål og hjelper hverandre å være ansvarlig. Nøkkelen til å lykkes på lang sikt er å lage små, oppnåelige mål på kort sikt i stedet for ekstravagantiske bud som vil gi deg følelsen overveldet og håpløs.
Kilde: @thriftsandthreads
4. Det føles vanskelig å være sunn og opprettholde et sosialt liv. (De fleste sosiale sammenkomster innebærer å spise ute eller drikke og jeg vil ikke være en dud.)
Jeg hører deg. Det kommer alltid til å være litt sosial utflukt på kalenderen din. Men disse hendelsene bør ikke brukes som en unnskyldning for å gjøre usunde beslutninger og deretter føle seg som skit. Når du går ut, må du alltid sette grenser på forhånd. Vet hvor mange drinker du er OK med, og utvide menyen på forhånd for å få et solidt, sunt valg. Unn deg selv når du har lyst til det. Den sporadiske overbærenheten kommer ikke til å gjøre eller ødelegge deg! Det handler om balanse.
Som for å være en dud: Hvis noen har problemer med deg å prøve å spise sunnere, er det deres problem, ikke ditt. Folk som gjør kommentarer om andres valg ofte føler seg usikre eller skuffet over sine egne vaner. Prøv å ikke ta det personlig. Bekreft at du tar de riktige balansert avgjørelsene for deg og rist den av.
Kilde: Halvbakt Harvest
5. Jeg elsker virkelig mat.
Dette er både ekte og helt normalt. Du bør elske mat! ЯFood er drivstoff og du trenger det til å leve og trives. Så hvorfor føler vi at det er en dårlig ting å elske mat Vel, diettindustrien har gjort oss føler at for å leve et sunt liv, kan vi ikke nyte mat og vi trenger å diett og frata oss selv. Jeg er her for å fortelle deg: Dette er falskt. I stedet for å fokusere på matvarer du ikke bør ha, fokus på å inkorporere hele og sunne matvarer du elsker. Spis intuitivt. For meg betyr dette mye søtpotet, nøtter butters, banan og avokado toast. Disse tingene får meg til å føle meg full, energisk og oppfylle min dype kjærlighet til mat! Ikke frata deg selv. Balanse dine etterlatte sammen med en sunn livsstil.
6. Jeg har problemer med å unngå usunne snacks rundt kontoret.
Du har det beste av intensjoner å spise sunt, men så er det din kollegas bursdag og neste ting du vet er det kake i massevis på kjøkkenet. Første ting er først: Det er absolutt ingenting galt med å hengive seg. Men hvis behandler rundt kontoret ditt er mer enn bare en sporadisk ting, være forberedt på å unnslippe junk food rundt kontoret.
For det første unngå å komme over sulten. Når du kommer over sulten, blir din viljestyrke skutt og spillet er over. Sørg for at du alltid har noen høyfibre, høyprotein-snacks på hånden (som mandler eller sti-blanding) slik at du føler deg full og fornøyd. Da vil du være mye mindre sannsynlig å nå for det andre stykket kake.
For det andre, bli hydrert. Å drikke mye vann er nøkkelen til å holde sulten i sjakk.
Sist men ikke minst, vær rolig. Stress utløser ofte tankeløs spising. Når du begynner å føle deg stresset, stå opp og gå en tur rundt blokken i stedet for å spise. Endring av miljøet ditt er bra for å få de visjonene av kaken ut av hodet ditt!
Kilde: Med vennlig hilsen Jules
7. Jeg reiser mye - ting utløper, og jeg har ikke luksusen til å pakke snacks.
Omfang reisedestinasjoner på forhånd. Er det en matbutikk i nærheten der du kan fylle på stifter som flaskevann, frukt og grønnsaker Eller prøv å bruke en appia (som TripAdvisor eller Yelp) for å søke etter restauranter som tilbyr sunne alternativer. Søk etter ord som veganer, vegetarisk, økologisk, sunn eller gård-til-bord. Hvis hotellet tilbyr freebies som en kontinental frokost, velger du det hardkokte egget og frukten før en muffin.
Og sist men ikke minst, ikke stress om mat perfektion mens du reiser. Dette vil bare avle usunne, negative tanker og skade forholdet ditt med mat. Bare gjør det beste du kan med det du har.
Kilde: @asiyami_gold
8. Jeg jobber lange timer og er for utmattet til å lage et sunt måltid (eller til og med tenke på å trene).
Ok. La oss sitte ned og ha et lite hjerte til hjerte her. Hvis du vil leve et langt og lykkelig liv, må du spise godt og flytte kroppen din til en prioritet. Å ofre helse for din jobbs skyld er kortsynt og selvdestruktivt. Du gjør ikke deg selv noen favoriserer. Hvis du føler deg i en ond syklus med å være overtrøtt, uproduktiv og ulykkelig, er det på tide å gjøre noen endringer. Hva er en liten ting du kan endre akkurat nå å bryte syklusen Kanskje du kan slå ned en time tidligere hver dag for å komme til en trenings klasse. Eller kanskje du kan abonnere på en dagligvarebutikk, så du har ferske ingredienser hjemme som venter på deg etter en lang dag. Bunnlinjen: Gjør deg selv en prioritet.
9. Jeg vil begynne å være frisk, men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne.
Så mye som du vil ha det perfekte kostholdet rett utenfor flaggermuset, virker det bare ikke slik. Spisevaner er en dyp personlig ting, og de tar tid til å forandre seg. Begynn liten. Fokus på å inkorporere ekte mat. Hvis du er vant til å spise en kake om ettermiddagen, bytt den ut til en banan med mandelsmør. Hvis du drikker to diett brus hver dag, bytt ut en flaske med vann. Å være sunn er en maraton, ikke en sprint. Som du fortsetter å gjøre små endringer dag for dag, vil de legge til store endringer over tid. jeg lover.
Kilde: Studio DIY
10. Jeg er avhengig av sukker og vin.
Enten det er en sukkerholdig ettermiddagsmake eller et kvelds ekstra stort glass (eller to) vin, har vi alle våre hardt sparkede vitser, selv når vi kjenner de negative effektene de har på vårt humør, energi, søvn og vekt. Vi nyter ofte sukker og vin for nytelse og unnslippe. Men her er saken: Det er mange ting som kan hjelpe deg med å oppnå det samme resultatet. Prøv detoxing fra dagen med en aktivitet, ikke mat. En telefonsamtale med en kjæreste, en strømnøkkel, eller å slå av telefonen og leke med kjæledyret ditt er alle aktiviteter som vil hjelpe deg med stress. Ja, vi skal alle ha behov for postvinduvin eller feiringskake på et tidspunkt, men hvis du finner deg selv snu til dem oftere enn ikke, er det på tide å vurdere hva som kan gi dette behovet.
Vær også oppmerksom på når disse avhengighetene har en tendens til å ta tak i. For meg var det vanligvis klokken 2 på ettermiddagen eller rett etter middagen. Når jeg skjønte min utløsere, begynte jeg å utvikle strategier som å planlegge mine møter eller avtaler om ettermiddagen for å holde meg opptatt eller flytte om morgenen trening til kvelden for å bryte syklusen.