5 sunne swaps for din favoritt mat / Mat drikke

Å stå overfor å ta sunne beslutninger hver dag kan være overveldende, spesielt når du lett blir fristet av trang. Mens jeg definitivt tror at det er tid og sted å hengi seg til noen ikke-så-sunne matvarer, tar det noen ganger bare en gang å miste litt selvkontroll, spesielt når du prøver å holde fast i et sunnere kosthold (Jeg sier dette med erfaring!).

Hvis du ser en vane med å kreve bestemte matvarer igjen og igjen, kan du kanskje konsultere legen din for å se om det er et underliggende problem i kroppen din. Ellers er det mange alternativer for å erstatte noen av dine favorittprodukter når trangene treffer.

1. Hvis du er ute etter brød eller pasta:

Hvis du ønsker karbohydrater, kan det være et tegn på at ditt sinn og kropp er stresset ut. Når stresset, øker kroppens cortisolælevelle, noe som forårsaker blodsukkernivået til å spike. Dette blir gitt ut, så det kan senke blodsukkernivået. Denne prosessen kan forvirre kroppen din til å tro at den trenger mer energi (som er når det er vanskelig å ignorere karab cravings spark i).

Når du er ute etter stivelsesholdige karbohydrater som brød eller pasta, er det mange bedre-for-du-erstatninger du kan stole på, samme spiraliserte vegetablesяandяcauliflower-baserte måltider. Hvis du befinner deg i en situasjon hvor du er ute etter pasta og brød, ikke føl deg dårlig om å behandle deg selv! Men hvis du prøver å unngå disse kreftene og ønsker å få tak i noe sunnere, bærer de fleste matbutikker pakkede friske veggie noodle-merker (som Veggie Noodle Co.) som gjør sunne middager raskt tilgjengelige hvis du ikke har tid til å planlegge.

Sweet Potato Noodle Pad Thai

Kilde: Foolproof Living

Mushroom Risotto med Blomkål Ris

Kilde: PaleoHacks

Honning og hvitløk Kylling Rør Fry med Blomkål Egg Stekt Rice

Kilde: Kitchen Sanctuary

Kucuspasta med hjemmelaget pesto

Kilde: Design Love Fest

Kale og Lentil buljongskåler

Kilde: College hustru

2. Hvis du er ute etter noe,

Det er mange grunner til at vi ønsker sukker, i tillegg til at søtsaker bare smaker flink. Når du behandler deg selv hver gang, er det bra, men problemet er vanligvis når vi overgiver oss ved å ta for mye sukker, noe som er veldig lett å gjøre når vi bruker konsumert mat.

Når du ønsker å hengi deg til, er naturlig frisk søtt frisk frukt et godt alternativ, selv om du kan kombinere frukt med yoghurt eller mørk sjokolade for å lage en deilig godbit som vil tilfredsstille dine ønsker.

Rød, Hvit og Blå Berry Almond Frosne Yoghurtbiter

Kilde: Godt livsopphold

Chocolate Nice Cream

Kilde: Persille Vegan

No-Bake Peanut Butter og Jelly Energy Bites

Kilde: Minimalistisk Baker

Frisk Mango, Hindbær og Jordbær Honey Ricotta Frozen Pops

Kilde: Med Salt og Pepper

Mint og Melon Kabobs

Kilde: Et mat-sentrisk liv

3. Hvis du ønsker salt snack mat:

Noen mennesker har en svakhet for søtsaker, mens andre krever saltere matvarer for å hengive seg inn. Bare som sukker, er salt et naturlig ønske om mennesker, og salt spiller en viktig rolle i vår biokjemi. (Natriumjais er et stort mineral som finnes i plasmaet vårt, væsken i vårt blod og i væskene i kroppens celler - uten nok salt vil disse væskene føre til vann, noe som vil føre til dehydrering og lavt blodtrykk).

Når vi tar for mye natrium, blir kroppene våre ubalanserte. Mens det er mange måter å kurve saltvanen din mens du lagrer mat (som å legge til flere urter eller en citrusfritz til måltider for mer smak), er det også noen sunnere substitusjoner for snacking når ditt ønske ikke slutter. Som med alle oppskrifter, vær oppmerksom på saltmålinger og følg fri til å senke saltinntaket du er medisinsk pålagt. Også, å sjekke etikettene på kjøpekjøpte snacks.

Chia, Quinoa og Banan Granola Barer

Kilde: Ambisiøst kjøkken

Sunshine Trail Mix

Kilde: A Clean Bake

Banan Chocolate Chip og Date Muffins

Kilde: Elemental vaniljesaus

Crispy Roasted Edamame

Kilde: C Det er næringsrikt

Melon Caprese Skewers

Kilde: Hva er Gaby Cooking

4. Hvis du ønsker fastmat:

Vi har alle vært der (faktisk var jeg der bare noen få netter siden!). Noen ganger krever vi bare fastmat. Vi vet at det er ille for oss, men noen ganger ligner det med alle "fixingene" akkurat slik appetittvekkende.

Når vi ønsker fastmat, betyr det vanligvis at vi er stresset, sover på lavt eller i desperat behov for energi (på baksiden kan du også føle deg bra og bare ønsker å forkjøle deg selv). Uansett, vi vet alle at fastfood er ikke det sunneste valget - men hvis du har tid på hendene dine, og du er ute etter et måltid som ligner på en du finner i en kjøretur, er det healthierяoptions for deg å prøve, som disse oppskrifter.

Avokado, Tomat og Kylling Sandwich

Kilde: Spise bra

Bakt søte potetfries med kokosnøttolje-Sriracha Aioli

Kilde: Domesticate Me

Ground Turkey Taco Skåler med Blomkål Spansk Rice

Kilde: Wholesomelicious

Sweet Potato Black Bean Burger

Kilde: Minimalistisk Baker

Krydret laks burgere

Kilde: Hva er Gaby Cooking

5. Erstatter for drikkevarer som inneholder alkohol:

Hvis du drikker alkohol og liker det, men ønsker å holde cocktails eller drikke på sunnere siden, foreslår jeg disse tipsene og oppskriftene:

яAvide drikker laget med kalorier med høyt kaloriinnehåll og sukkerholdige blandere (hold deg til hjemmelagde miksere)
яAvoid cocktailer med ekstra kalorier (som iskrem)
я Hvis du er en øldrikker, drikk lysere øl
яHold dine drinker rent og enkle med en base av brennevin, klubbens brus og en spritz av sitrus på steinene
Hold deg til champagner (tror Prosecco eller Cava - champagner har færre kalorier enn øl eller vin).