Så mye som vi alle ønsker å tilberede sunne måltider og snacks hjemme hver uke, er det ikke realistisk mulig å slå den ut av parken hver eneste gang. Enten du er en som reiser hele uken for jobb, kjører du stadig rundt i byen for jobb eller skole, eller du er en mor som trenger sunne alternativer for seg selv på farten, kan vi alle dra nytte av å vite hvilke sunne matalternativer er lett tilgjengelig der ute. Og hvilken kjede er mer allestedsnærværende enn Starbucks
Den globale kjeden har gjort store skritt de siste årene for å bevege seg mot å fremheve mer helsemessige menyelementer og vekk fra å presse sine frappuccinos (med oppover på 85g sukker), noe som er bra fremgang.
Men noen menyelementer kan være misnomere, reklameetiketter som tynn eller lett søtet når det er faktisk smartere alternativer å velge mellom. Ordet sunt selv kan også bety en rekke ting: høy protein, makronæringsbalanse, færre ingredienser, lavt sukker, nærings-tett, plantebasert. En er ikke nødvendigvis bedre enn den andre, det er bare avhengig av hva dine prioriteringer er! For å hjelpe dere kjenner dine generelle go-to-sunne favoritter, har jeg avrundet mine 10 favoritt sunne menyvalg, sammen med ting du bør huske på når du bestiller din morgen koffeinfiks.
Hva å vite om drikkevarer
Som nærings trener kan jeg ikke godkjenne mange av Starbucks kreative drikker fordi de bare ikke er det klokeste valget. Men vi trenger alle våre morgenkaffefiks, og det er ingenting som en forfriskende iskrem på en sommerdag, så dette er drikkevarebestilling 101 på Starbucks.
kaffe
Det er ganske vanlig at Starbucks Frappuccinos ikke er det klokeste valget hvis du prøver å holde helsen din i tankene, men menyen kan bli forvirrende med ting som høres sunt, men kan faktisk ikke være.
Vi liker vår kaffe GRUNNLEGGENDE: я
Hold deg til det grunnleggende. Enhver form for kaffe eller espresso basert drikke som flat hvite, cappuccino eller lattes er flott. Gjør det iskrem for å lette opp ting enda mer. Bare hopp over de sprø smakene og søtningsmidlene, og kanskje hopp over enhjørningene også.
Vi liker vår kaffe FAT: я
Hopp over den tynne og ikke-fete. Skummet melk er blottet for alle de gode næringsstoffene som fullmette melk (eller mandel + kokosnøtt) kan gi. Litt fett med koffein vil bidra til å holde magen mer sliten, og fett er nødvendig for hjernens helse - er ikke den mentale klarheten halvparten av hvorfor vi drikker koffein våren
Teer + Smoothies
Dette feltet blir vanskelig, fordi alle te og smoothies er sunne, riktig Starbucks har en tendens til å søte alle disse oppe - for eksempel har en grande Chai Latte 42g sukker, Sparkling Berry Sangria Herbal Tea har 33g sukker og jordbær Smoothie har 41g sukker. Mine tips for bestilling, slik at du kan nippe på forfriskende iste hele sommeren:
- Be om ting usøtet eller, pro tip: be om det blended
- Mange av deres iste er søtet med en siruppump, så bare be om det uten.
- Mangler den slushy-like konsistensen av en smoothie eller frappuccino Be barista å bare blande teen med is og voila!
1.janCertified Gluten-Free Breakfast Sandwich
Vanligvis blir jeg forsiktig med etiketten glutenfri når det kommer til brød og bakevarer (du vil bli sjokkert over hvor ofte sukker er et av de første ingrediensene), men denne glutenfrie ciabatta inkluderer sunnere ingredienser som psylliumskall, bokhvete, hirse , linfrø og egg hvitt pulver. Toppet med proteinrike eggerøre, slankere canadisk bacon og ost, du får 18g protein, 18g karbo, 13g fett og bare 2g sukker. Det er et ganske satiating og godt avrundet valg for frokost - bare sørg for å få flere grønnsaker senere!
2.яSous Vide Egg Biter: Egg Hvit + Rød Pepper
Disse fluffy eggbiter fylt med spinat, stekt rød pepper og Monterey Jack er et godt valg å ta og gå i løpet av de travle morgenene. Veggies, protein og lavt sukker er alle et klokt valg for å kickstart dagen din! Du får 13 gram protein innen 170 kalorier, og holder det et lett og enkelt alternativ. Det er også flott for de som ser på karbohydrater og sukkerinntak.
3.яFarmer's Market Protein Box
Mens denne ene er litt høyere kalori, klokker i på 470 kalorier, er det faktisk en herlig matbit. Den 12g sukker kommer fra epleskiver, og du får noen grønnsaker fra snapsærter, sunne fett fra rosmarin mandler og ost og protein fra salami. Hvis jeg tok en biltur, ville dette være min perfekte snackboks av valg.
4.яSmoked Turkey Protein Box
Denne boksen pakker i 24 gram protein og kan tilfredsstille selv de som rynker nesen som uttrykket helsekost. Før du øker øyenbrynet på 15g sukker, vet du bare - det sukker kommer fra epleskiver og søte gulrøtter i esken, som gir gode næringsstoffer. Forholdet mellom 24g protein og 42g karbohydrater, sammen med det mangfoldige næringsstoffet i denne boksen, gjør dette til et godt valg etter trening for å hoppe på gjenopprettingsprosessen.
5.jaHerbed Kylling + Fig Spread Sandwich
For når du vil føle deg litt fancy på Starbucks, men likevel velge klokt, tilbyr denne smørbrød antiobiotisk kylling med fiken, arugula, sennep og et snev av ricotta. Disse ingrediensene teller opptil 19g protein, 43g karbohydrater og 8g fett for en matlaging lunsj sandwich for å ta på en flytur, slik at du ikke er fristet til å nå for de Biscoff-kakene.
6.яClassic Hele Korn Havremel
Mens noen kanskje tror dette er litt for høyt i karbohydrater, forholdsmessig, til frokost, er havregryn et utrolig nærende alternativ. Havregryn er rik på fiber (god for fordøyelsen), og viktige mineraler som mangan, magnesium, sink for å holde immunforsvaret fungerer bra - perfekt for hyppige flyger. Velg muligheten til å legge til hjerte-sunne nøtter og nærings-tette blåbær, og velg deretter de tørkede fruktene over brunt sukker hvis du vil ha et snev av søthet.
7.яSpinat, Feta, + Cage Gratis Egg Hvit Frokostpakke
Spinat og egg er noen av de mest næringsrike ingrediensene du kan spise til frokost. Denne hele hvete-pakken kombinerer dem med tomater og feta for en deilig, lett frokost som fremdeles pakker i 19g muskelbyggende protein.
8.яOrganisk Avokado Spread
Trenger jeg å si mer Vi alle elsker en god avokado, og nå har Starbucks disse små organiske avokado-sprøytene i en to-go-kopp. Avokado er utrolig rik på umettet fett (den gode typen!) Og nesten 20 forskjellige vitaminer og mineraler. Bruk denne spredningen til å legge næringsstoffer til noe smørbrød, lage avokado toast, eller til og med som en dukkert.
9. CCage-Free Eggs and Seasoned Grains Side Salad
Denne veldig enkle salat inneholder bare burfritt hårdkokt egg, brun ris med sitronolje og bøf, ristede tomater og spinat. Egg er en av de beste komplette matvarer med høyverdig protein og en rekke aminosyrer, sammen med sunne fettstoffer fra eggeplommen. En fin måte å få grønnsaker, protein og karbohydrater på - alt i en salat.
Hva er dine favoritt ting å bestille hos Starbucks Hvordan klipper du sukker på farten
Dette innlegget ble opprinnelig publisert 6. juni 2017.