Å gå ut for å spise kan alltid være en vanskelig situasjon når du prøver å holde seg til sunnere spisevaner. Gjør det til en hurtigmatkjede, og det er enda mer forvirrende. Vel, i en ideell verden vil vi alle handle lokalt organisk og lage mat hjemme hver dag - la oss være ærlige skjønt, det virkelige liv er ikke slik. Enten du er på flyplassen, er på veien, eller den mindre byen har ikke mange alternativer, er det noen ganger ditt eneste valg som er en populær matkjede når hengien treffer. Men det betyr ikke at du er relegert til pommes frites og næringsstoffer uten mat.
Lære å navigere i en kjeden restaurantmeny er en praktisert ferdighet som jeg skal hjelpe deg med ess. Her er mine tre beste valg på noen populære kjede restauranter, hva du skal unngå, og mine spesielle tips for å hjelpe deg å gå ut av den restauranten føler og ser bra ut.
Starbucks
Spinatfeta og Egg Hvit Wrap
19g protein, 33g karbohydrater, og næringsdrevet spinat og egg
Røkt Tyrkia og Sveitsisk Sandwich
25g protein, 44g karbohydrater, og det kommer med gulrøtter og epler. Ironisk nok doble proteinet enn Protein Bistro Box (bare 13g protein og mer sukker)
Sous Vide Bites
Disse eggbitene er som mini quiches, men hvetefrie. Jeg anbefaler egg hvit og stekt pepper
Tips for bestilling:
- Unngå de greske yoghurtparfaits.яPacket med 25-30g per sukker og bare 14-15g protein, du vil ikke kaste av morgenen med så mye sukker.
- Vær forsiktig med smaksprøver og smoothies, ettersom noen av disse drikkene pakker mer enn en dags verdi for sukker i den.
- Velg for usøtet kaffe og te i stedet - du kan alltid be om en halv pumpe av smaksstoffer hvis du virkelig trenger en søt fix.
Dunkin Donuts
Egg Hvit Veggie Flatbread
17 g protein og det mest veggiefylte elementet på menyen.
Tyrkia Sausage Wake Up Wrap
En lavere kalori frokost på 280 kalorier, med 15g protein og en lav 13g karbohydrater.
Tyrkia Sausage Flatbread
Høyere i protein på 26g og 32g karbohydrater, men likevel ikke akkurat næringsstoffer tett.
Tips for bestilling:
- Deres flavored kaffe er chock full av sukker. Velg vanlig kaffe, og de tilbyr også mandelmælk for de som unngår meieri.
- Unngå smoothies. Den lille størrelsen på jordbær har 54g sukker.
- Kan være åpenbart, men vær borte fra donuts og alle bakevarer. De er et uheldig nav av sukker, fett og karbohydrater.
- Deres DD Smart Meny kan være en felle. Ikke kjøp sukker for søtsaker uten kalori og ikke handle i fullmælk for å skumme; de swaps kutte kalorier, men er langt usunnere for deg.
- Du kan alltid be om ingen ost eller doble eggene for å legge til mer protein og trekke fett.
Chipotle
Burrito Bowl
Lag din egen med Kylling, Brun Rice, Fajita Veggies, Frisk Tomat Salsa, Chili Corn Salsa, Salat
Corn Tacos
Lag din egen med kylling eller biff, Fajita Veggies, Frisk Tomat Salsa, Chili Corn Salsa, Salat
Tips for bestilling:
- Avoidяchips, rømme, ost og burritos som de er alle ekstremt høye i karbohydrater og ikke næringsstoffer tette fettstoffer.
- Velg en burrito bolle over salat. Den brune risen vil være mer satiating og hele korn er ernæringsmessig fordelaktig. Be om en scoop i stedet for de vanlige to.
- Guacamole er et flott tillegg for sunne fettstoffer, men er kalorisk tungt. Så avhengig av din sult, få den!
- Tacos vil faktisk være din laveste karb og kalori måltid her hvis du holder deg med magert protein og veggie toppings.
McDonalds
Artisan Grillet Kylling Sandwich
37g protein med 44g karbohydrater, dette vil være den sunneste smørbrød du finner her
Southwest Grillet Kyllingesalat
37g protein med 27g karbohydrater, pakker denne salaten faktisk noen faste næringsstoffer med baby spinat, kale, svarte bønner, mais, tomater og gulrøtter. Unngå tortilla chips.
Egg White Delight McMuffin
17 g protein i friske egghviter med lavere fett kanadisk bacon. Du kan velge å avgi osten.
Tips for bestilling:
- Unngå de åpenbare burgere, stekte varer og tunge frokostmøller. De er fulle av natrium, usunn fett og har nok kalorier for to måltider.
- De tilsynelatende sunne yoghurtparfaittene er fullpakket med sukker, så hold deg borte fra dem også.
- McDonalds tilbyr sider av eple stykker, cuties clementines og side salater. Legg til en av dem for å øke måltidet ditt.
Panerabrød
Tyrkia pølse, egg hvit og spinat makt frokost sandwich
Protein og grønnsaker på en mindre servering av brød laget med spire korn.
Ristet Beet Quinoa + Citrus Salat
Utrolig utvalg av næringsrike grønnsaker, korn og grønnsaker. Legg til et magert protein som grillet kylling for å øke næringsinnholdet.
Superfruit Smoothie med gresk yoghurt
Normalt vil jeg unngå smoothies, men denne er lavere i sukker med 26g sukker, 14g protein, 28g karbohydrater; men viktigst er det fullpakket med frukt som eple, bjørnebær, elderbær og granateple.
Tips for bestilling:
- Unngå bakevarer. Ingen av dem har mye næringsverdi, og du vil bli sulten igjen ganske raskt siden de har svært lite protein.
- Unngå supper og (mest) smoothies.
- Panera er fantastisk for å tilpasse dine måltider. Legg til protein i salater, ekstra veggies, og velg et eple som valg i sider med ditt måltid.
- Be om salatdressinger på siden, slik at du kan kontrollere hvor mye du legger inn.
Au Bon Pain
2 egg, pølse og cheddar på en mager hvete bagel
28g protein for å sparke dagen, og bare 23g carb for en sandwich er flott.
Kylling Cobb med Avokado
Høyere i fett, men lavere i karbohydrater, bra for en dag hvor du ikke er så aktiv. 38g protein er også fantastisk.
Petit Plates: Mediterranean Power Pack
Kommer med hummus, agurk, druer og nøtter, dette er den perfekte flyplassen snack.
Tips for bestilling:
- Unngå bakevarer og smørbrød - de pakker en tung whammy av natrium og karbohydrater.
- Au Bon Pain har grab-n-go kjøleskap, men du kan også få ditt måltid laget for å bestille; Hvis du bestiller en salat, kan du laste opp på flere grønnsaker enn det vanligvis kommer med.
Chick-fil-A
Grillet Nuggets
25g protein med 2g karbohydrater og 3,5g fett, dette er den beste snack eller et lite måltid.
Grilled Market Salad
Det mest avrundede måltidet her med 25g protein og grønnsaker som kål, gulrøtter, epler og bær. Velg for chili limedressen over avokado kalk ranchen.
Grillet Kylling Kul Wrap
37 g protein, rødkål, gulrøtter, salat og grillet kylling er buntet i lin-mel-wrap. Velg for honning sennep eller chili kalk dressing i stedet for avokado kalk ranch.
Tips for bestilling:
- Hold deg unna sauser som bøffel (høy natrium) og polynesisk (13g sukker i en pakke)
- Chick-fil-A er ikke det mest næringsrike tettstedet, så legg til en fruktkopp for å sikre at du får vitaminer.
potbelly
Den Skinnys: Grillet Kylling og Cheddar Sandwich
38 g protein, 55 g karbohydrater og lavt sukker (4 g)
The Powerhouse Salat
Kylling, hummus, tomat, avokado, egg og agurk til 31g protein og 19g karbohydrat; En fantastisk blanding av næringsstoffer og sunne fettstoffer for en tilfredsstillende salat.
Sous Vide Bites
Disse eggbitene er som mini quiches, men hvetefrie. Jeg anbefaler egg hvit og stekt pepper
Tips for bestilling:
- Unngå suppene. Noen inneholder mer enn en dags verdi av natrium, og de har en tendens til ikke å være veldig satiating.
- Jordbær banan smoothieяhas 94g sukker, så det er mer som en milkshake enn en sunn smoothie.
- Velg for fulle dressinger. Kroppen din trenger fett til å absorbere næringsstoffene fra veggiene, slik at fettfri dressinger gjør deg ikke så bra. pluss, de er vanligvis fulle av sukker.
- Hvis du bestiller en vanlig sandwich, fjerner du halvparten av brødet og spiser som en tartin med åpen ansikt.
- Hvis du bestiller en av The Skinnys, be om vanlig servering av protein, siden de vanligvis kutter 1/3 av den tradisjonelle serveringen til The Mager.
Jason's Deli
Super Slaw Salmon Salad
Superfoods som quinoa og kale er pakket inn med en veggie medley og wild-sockeye laks for et slag med vitaminer og omega-3 og 31g protein
Mediterranean Wrap
23g kalkunprotein innpakket med sunne fett av ristet rød pepper hummus og oliven, sammen med friske grønnsaker og grønnsaker. Velg de dampede veggiene eller frukten som din side.
Zucchini Grillini
Ditt beste kjøttløse alternativ her med 6 forskjellige grønnsaker og 18g protein. Mens høyere i karbohydrater ved 57g, får du en god del av veggieinntaket ditt for dagen.
Tips for bestilling:
- Unngå pastas og spuds (poteter) -theyjancan pakke i en dags verdi av karbohydrater og kalorier i en sittende
- Deres supper og Muffaletas gir ikke mye næringsverdi for kalorier, natrium og ikke-fordelaktig fett det vil koste deg.
- De tilbyr noen flotte smarte valg som er bygd inn i menyen, men et annet smart valg er å bygge din egen salat eller sandwich. Prioritere proteiner som laks, kylling og kalkun, legg til mange veggies, og gå lett på kremete sprøyter / dressings. Velg olje + vinegars i stedet.
- De tilbyr også sider av dampet veggies, hummus, quinoa + kale super slaw og frukt; Du kan bygge hele måltidet ut av disse store sidene!