Å reise til et nytt sted er eventyrlystne, spennende, morsomt og litt utmattende. På et tidspunkt har alle reisende blitt offer for jetlag, og det kan være en ekte sløyfe når du kommer tilbake fra ferie, føler deg sliten, irritabel og stresset. Jetlag kan slå når du reiser over to eller flere tidssoner raskt på grunn av sirkadianrytmen (din biologiske klokke) som kastes av. Forskjellige tegn som lys eksponering, sosiale aktiviteter og måltider kan forvirre kroppen din når den faktisk er. I stedet for å tilbringe dagene etter at en tur føler seg verre for slitasje, ta kontroll over jetlaget og spark det til fortauet.
Før du drar:
Før du går ombord på flyet, kan du begynne å prep kroppen din for tiden sjokk det er i ferd med å gå gjennom. Hvis du skal reise øst, må du begynne å flytte sengetid en halv time tidligere et par netter før du reiser. Hvis du reiser vestover, gjør motsatt og flytt sengetid senere.
Ved å gjøre små justeringer, vil du ikke kaste av timeplanen helt i den nye tidssonen, og du vil være mer forberedt på å tilpasse seg din nye destinasjons søvnplan.
Bilde: Byrdie
Under flyet:
Når flyet tar av, se bort fra den tidssone du forlot, og sett din søvnplan på flyet i takt med hvor du skal lande. Endre deg til den nye tidssonen umiddelbart, så kan du følge med på den nye tidsplanen. Hvis du trenger å sove på ditt fly, følg de samme regler som du ville hjemme for å få en god natts søvn. Ingen elektroniske skjermer, ingen koffein og ingen alkohol.
Drikk også mye vann! ЯFying kan være veldig dehydrerende og symptomene på dehydrering kan gjøre jetlag mye mer alvorlig. Hvis du er en nervøs flyer bytt en cocktail for kamille te eller bruk lavendel essensielle oljer for å lindre nervene og lette deg til å drømme land.
Ved ankomst:
Reise er slitsomt, men så hardt som det kan være, må du prøve å holde deg våken til en god sengetid på din nye plassering. Hit høen litt tidligere enn du vanligvis ville, men hvis du prøver å lure ved ankomst, vil du sannsynligvis slite med å gå til sengs på et passende tidspunkt. Hvis du er virkelig utslettet, vær aktiv for å unngå å sovne raskere enn ønsket. Gå en tur, løp ærend, trene, sightsee, eller gå ut for et godt måltid. Uansett hva du gjør, ikke gå i seng for å se på en film eller lese en bok - du vil risikere å sovne og våkne midt om natten!
Hvis du har det motsatte problemet med å være våken om natten på din nye plassering, kan du prøve å ta et langt, varmt bad for å hjelpe kroppen din og sinnet til å slappe av. Nedgangen i kroppstemperaturen når du kommer ut av et bad kan også hjelpe deg å føle deg trøtt. Ikke gjør noe for stimulerende og prøv å bli avslappet. Hvis du legger for mye press på deg selv til å sovne, vil du aldri kunne.
Bilde: Harper's Bazaar
Dagene følgende:
Uansett hva det vil ta kroppen din litt tid til å tilpasse seg til å være i en ny tidssone. Det beste du kan gjøre er å gi deg selv pute tid før noen store hendelser. Ikke planlegg en dag med guidede turer på din første feriedag eller andre viktige forretningsmøter på din første dag hjemmefra. Stress vil forverre deg hvor sliten du er i løpet av dagen, og hold deg våken når du skal sove om natten.
Å lure kroppen din til å tilpasse, eksponere kroppen din til lys og mørke på de aktuelle tidspunktene. I dagene som reiser, gå ut og få litt ekstra sol. På kveldene holder lysene lave, slik at kroppen din vet at det er på tide å sovne snart.
For en ekstra utbrudd av energi om morgenen, klem i en rask treningsøkt, men vær klar over fysisk aktivitet om natten. Øvelse vil gi deg et adrenalinrush, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove. Og så fristende som det vil være å laste opp koffein om dagen og et glass vin om natten for å bidra til å drive av, unngå stimulanter som kan rote med kroppens evne til å tilpasse seg den nye tidsplanen.
Gjør ditt beste for å holde fast i morgen og kveld rutine! ЯHvis du er på et nytt sted, kaster deg av eller livet er mer kaotisk enn normalt når du kommer hjem, prøv å holde morgen og natt rutinemessig. Dette vil signalere kroppen din at det er på tide å våkne opp og starte dagen eller slå ned og gå til sengs.
En liten ekstra hjelp:
Hvis du virkelig ikke kan riste jetlag, kan det være på tide å kaste litt penger på problemet. For de som ønsker å unngå søvnmedikamenter, kan du prøve å ta aяmelatoninska kapsel eller drikke litt tart kirsebærsaft, som er en naturlig kilde til søvnvåkne sykdomshormonet melatonin, å drifte seg til drømmeland på et passende tidspunkt.
For hyppige tidszoner kan det være verdt å investere i aяlight terapi enhet som Litebook Edge ($ 179). Ikke bare kan lysterapi hjelpe kroppen din å våkne om morgenen, hvis du sovner for tidlig, kan den brukes til å fortelle kroppen din, det er ikke tid til senga ennå.
De fleste kjendiser er reiseeksperter og er ikke fremmede for jetlag. Kjendiser som Jessica Alba, Minnie Driver og Rosamund Pike alle rave om The Organic Pharmacy's homøopatiske Arnica / Cocculus Jet Lag piller ($ 19). Piller er laget for å bekjempe symptomer på den mentale fuzziness og tretthet du føler når din sirkadiske rytme blir kastet av med reise.