Hvis du er noe som meg, uttrykker konfliktoppløsningen angst i din sjel. Å vokse opp, det gjorde vi ikke så mye snakk om våre problemer som begrave våre følelser dypt inne i en brønn for aldri å bli sett eller hørt fra igjen.
Dessverre er jeg også en av de som kan holde en alvorlig motgang (hvis det ikke var så deprimerende, det ville være et ekte talent), og sammen med å undertrykke alle negative følelser godt, la oss bare si at det ikke er den sunneste måte å leve på.
Skriv inn min beslutning om å lære å argumentere, eller * professorstemme * gjennomføre en vellykket runde konfliktløsning. Tydeligvis kan jeg ikke bli overlatt til mine egne enheter på dette feltet, så jeg konsulterte min (veldig kloke) svigersønn Amy, som faktisk har brukt konfliktløsning i hennes virkelige liv og levd å fortelle om det. Her er avtalen:
1. Velg dine kamper
Konfliktløsning handler ikke om å gripe over hver eneste ting som noensinne har hatt ubehag for å forstyrre universet ditt - du vil drive deg selv (og alle andre) gal. Bruk denne metoden på ting som holder seg til deg - argumenter du fortsatt stikker over fire dager senere, kamper som får deg til å gråte og skrike i pute, sarkastiske jiber som kutter deg opp tre uker i.
Spør deg selv 'er dette verdt det' Hvis svaret på det er nei, så tilgir du anonymt og fortsetter.
Det er også viktig å gjenkjenne hvor den andre personen eller de involverte er i deres liv. Hvis vennens far bare hadde et hjerteinfarkt, er det ikke så lang tid å hente den bittende kommentaren hun sa som virkelig gjorde deg vondt. Hun er ikke på et sted å høre det. En del av å være en god venn - og en god forståelse for konfliktløsning - er å erkjenne det.
Spør deg selv er dette verdt det Hvis svaret på det er nei, som Amy sier, anonyme tilgir dem og gå videre.
2. Få alt på papir
Ta tak i spiralbundet og en solid biro (et tastatur fungerer også) og utvise alt du føler deg i universet. Amy kaller dette å kjenne deg selv. Poenget er å forstå hvorfor noe plaget deg - hvorfor situasjonen følte seg feil eller av og hvorfor du reagerte på måten du gjorde. Det lar deg behandle gjennom det du tenker og føler på dine egne vilkår og tidslinje.
3. Snakk med en tredjepart du stoler på
Finn noen som ikke er involvert i situasjonen, og (ideelt sett) kjenner ikke den andre parten og gir dem hele historien, ingen redigering. Pass på at det er noen som ringer deg på din B.S. og ikke bare fortelle deg hva du vil høre. Det er viktig å sprette situasjonen av noen, fordi det kan lindre problemet bare for å snakke gjennom alt. Å høre ordene høyt, kan få deg til å gå hele ugh, jeg antar at det ikke var så stort av en avtale som jeg trodde, og da kan du le av alt som en jævla sjef.
Det er viktig å sprette situasjonen av noen, fordi det kan lindre problemet bare for å snakke gjennom alt.
Hvis det ikke er tilfelle, er det fortsatt viktig å snakke gjennom det som skjedde før nærmer seg den faktiske personen (eller personer) som er involvert i konflikten. Det vil hjelpe deg å føle deg tryggere, sentrert og rolig.
4. Start kontakt med personen (eller personer) som er involvert i konflikten
Amy anbefaler at dette best gjøres ved hjelp av tekst eller e-post - hold det kort og søtt og ikke ta deg av sjelen din, ellers kommer du til ende i en tekstkrig, og det er aldri flink. Det er imidlertid viktig å gi den andre personen et hode opp (bare prøv, hei, kan vi møtes for å snakke), slik at du ikke blinde dem på en annen sosial begivenhet ved å gå alt du henter meg på deres ektemann.
5. Ha samtalen
Dette er den harde (men nødvendig!) Delen. Og jeg vet, Jeg vet, det gjør meg også rystende i frykt. Men tenk på alternativet - la hatryggen fester i løpet av ukene og månedene til det forkaster hele vennskapet ditt. Ja, ikke ideell.
Prøv å møte på et sted hvor du har noe å gjøre med hendene dine (en kaffebar er godt, nøytralt territorium), for en eller annen grunn som alltid gjør slike situasjoner enklere. Kom inn i det ved å beskrive situasjonen fra ditt synspunkt. Amys råd her Ikke bli for blomstrende eller beskrivende. Du vil ende opp med å fylle det plagefrie rommet med ting du ikke mener å si, og som kan lade opp hele greia igjen.
6. Lytt til den andre persons perspektiv
Vær høflig - ikke avbryt! La dem forklare sin side av situasjonen, akkurat som du hadde muligheten til å forklare din.
I beste tilfelle er den andre parten ikke defensiv og gir en forklaring som beroliger sårene dine. De fleste konflikter er bare en misforståelse av en eller begge parter involvert. Klage deg selv på ryggen, konfliktoppløsningen din var en suksess, og du og din venn kan nå fortsette å leve livet ditt.
I verste fall bekrefter den andre parten din mistanke og gir ikke en alternativ forklaring eller viser forståelse for deg. Hva gjør du her Hold deg rolig. Prøv å ikke bli defensiv (det aldri hjelper - seriøst). Forstå at du ikke trenger å gi en fin oppløsning for dem, eller være enig med det de sier og ignorere dine egne følelser. Bare godta å være uenig og avslutt samtalen. Minst nå er grensene satt, og du vet begge at dette er et område hvor du ikke vil være enig. Det er opp til deg å vurdere om området er stort nok eller viktig nok til å påvirke forholdet ditt fremover.
7. Fortsett med livet ditt
Enten har konflikten blitt løst, eller du har blitt enige om å være uenig. I begge tilfeller er det på tide å fortsette. Du har vært autentisk med hverandre, og det er noe å være seriøst stolt av. Å være tro mot dine egne følelser og åpne opp for andre når de gjør vondt, er intens og vanskelig. Men du gjorde det! Få litt selvhjelp, spis litt iskrem, og ta en liten mental pause. Du fortjener det.