Hvis du har hatt noen form for sykdom i det hele tatt, har du sannsynligvis kommet til innse at opplevelsen av det er mye annerledes enn å lære om det fra en bok eller høre folk snakke om det. I en bok er det avstand, og det er ikke helt ekte, nesten romantisert. Men når det skjer med deg, blir det merkelig kjent, og på en eller annen måte klarer du å ta på deg kjennetegnene - så mye at det nesten ikke ligner på det inntrykket du hadde av det når du bare leste eller hørte om det.
Du har kanskje følt denne måten hvis du har PMDD eller en mildere form som kalles Premenstrual Syndrome (PMS). De fleste er enige om at symptomer på PMDD oppstår når kroppen vår har en sprø reaksjon på hormonelle endringer forbundet med menstruasjonssyklusen. Det finnes all slags litteratur på det, og du kan vanligvis finne den under et søk på menstruasjonssyklus og depresjon. Du har sannsynligvis hørt om depresjon selv før du rammet puberteten, kan ha opplevd det i barndommen, eller i det minste hevdet å ha hatt det i en av dine dramatiske prepubertal-øyeblikk. Det er en ofte brukt periode, men reflekterer mer nøyaktig en konstellasjon av kliniske symptomer.
Omtrent 75% av oss damer vet hva deprimert humør er som førstehånds takk til PMS. Den tristhet, irritabilitet, ømhet i brystet og oppblåsthet er alle kjennetegn ved vår månedlige besøkende, vi kjærlig kalle venn. Du har kanskje ikke gjenkjent det for første gang, og bare trodde du hadde gått av din kilter (som sannsynligvis ikke er langt fra sannheten). Eller det kan ha påminnet deg om en stemningsforstyrrelse du har hatt. Faktisk, hvis du har en eksisterende stemningsforstyrrelse, kan du oppleve en forverring av sykdommen kjent som premenstruell eksacerbasjon eller PME. I det minste er deprimert humør forbundet med menstruasjonssyklusen forstyrrende, men hvis du har PMDD, er det forringende.
Uten å komme inn i spesifikke diagnostiske symptomer (for hvis du er som meg, har du en tendens til å ha alt du leser om), er en av de store problemene med PMDD de intense humørsvingninger, og forstyrrelser i skole, arbeid og forhold i løpet av utbruddet av menstruasjon. Du er reaksjoner kan føle deg utenfor kontrollen som om du ser deg selv i en dårlig drøm, men har ingen makt til å endre den. Måten du uttrykker symptomer på, hyppigheten og intensiteten som du uttrykker det på, og hvorvidt du søker hjelp for det, er avhengig av sosial og kulturell bakgrunn, personlig tro og familieperspektiv for å nevne noen få.
Stress, traumatisk historie og sesongmessige endringer påvirker også uttrykket for PMDD, og gjør tilstanden mer komplisert og vanskelig å sortere gjennom. Hvis du lider av PMDD eller noe som det, kan det hende du har lest nok til å vite hva du skal gjøre med det. Яexercise, eat right, rest, yada yada yada. Alle gode ting, ja! я Men det kan være veldig vanskelig å sette disse tingene i handling når du føler deg stresset og i et negativt tenkemåte.
Her er fem tips som kan hjelpe deg med å administrere litt enklere.
1.janTenk om hva du tenker på.
Våre tanker er ofte så automatiske at vi knapt merker dem, men det får oss ikke til å føle dem noe mindre. Du kjenner de gangene når du begynner å føle deg, men vet ikke hvorfor jeg vil satse på tankene dine, bare raced gjennom hundrevis av negative tanker, men du er ikke tilpasset dem fordi du er så vant til å tenke på dem. I løpet av de dagene som går opp til menstruasjonssyklusen, hva tenker du på? Hvordan forklarer du negative eller tvetydige hendelser? For å hjelpe til med å skille mellom symptomer fra normal funksjon, hold det daglige diagrammet over symptomer i to måneder. Hvis du opplever at du opplever økt humørsvingninger, tristhet, mellommenneskelige konflikter, self-deprecating tanker eller andre symptomer, skriv det ned og ta med dine tanker, følelser og svar. På denne måten kan du spore dine feilaktige tankeprosesser og begynne å gjøre noe med det.
2. Bruk ditt intellekt til å overvinne dine følelser.
Hvis du tok råd fra nummer én, har du kanskje blitt mer tilpasset til negative tankeprosesser, men det betyr ikke nødvendigvis at du skal endre dem. Gamle vaner dør hardt, og det er noe trøst i kjente selv om det ikke er bra for oss. Trikset er å bruke dine sterke sider mot dine svakheter. Du gjør dette allerede på andre områder, for eksempel når du nekter å spise den jordbær banankake du virkelig vil ha fordi du prøver å bli sunnere, eller du holder deg opp sent etter å ha fullført et prosjekt du har døpt for å fullføre selv om du ' er utmattet. Så det er ikke en strekk å bruke dine styrker for å forbedre ditt følelsesmessige liv. Du er smart nok til å vite at din intense stemning er stort sett hormonell, og mens det ikke negerer det faktum at noen gjorde deg opprørt eller forstyrret dagen, vet du at du er spesielt følsom i løpet av denne tiden. Så uansett hvor riktig du føler du er, ta et skritt tilbake og forplikte deg til å gjøre ingenting før du slapper av og har tenkt på konsekvensene for dine mulige handlinger eller reaksjoner. Hvis du er vant til å reagere bare, dette tar tid og krefter, men det kan gjøres.
3. Bruk dine følelser for å overvinne din biologi.
Når du føler deg humør og trist, er du også mer sannsynlig å føle deg engstelig eller på kanten. Angst er stor når du er i trøbbel fordi den signalerer en kamp eller flysaksjon som forbereder kroppen din til å bekjempe fare. Men når det ikke er fare, og kroppen din er stadig i kamp eller flymodus, er det beskatning og forårsaker ubehagelig stress. I kamp eller flymodus slås tankene dine ned som kroppens måte å slå av det som ikke er nødvendig, slik at du kan mobilisere din energi til å reagere raskt. Dette er ikke så bra i disse øyeblikkene når du samhandler med andre på jobben eller hjemme. Du vil sannsynligvis reagere uten å tenke, og dette kan føre til mellommenneskelig konflikt og / eller kommentarer du ikke mener at det kan ha en varig negativ innvirkning på de rundt deg, inkludert dine kjære. Derfor er avslappeteknikker så viktige. Mer enn bare et begrep som brukes av folk som er så dype, er de rare, avslapping gjør at du føler deg rolig, som igjen slår av flyet eller kjemper om reaksjonen, og lar deg tenke tydeligere. Dette er viktig i disse irriterende øyeblikkene. Meditasjon, dyppuste og visualiseringsøvelser er alle forskjellige typer avslappeteknikker. Velg de som fungerer best for deg.
4. Mist kontroll.
Tenk på hvordan du har håndtert PMDD symptomer frem til nå. Hva har jobbet og hva har det ikke. Hvis du har hatt problemer med å administrere gjennom det, er det mulig at du har holdt på negative, selvoppdrettende vaner som gjør at du føler deg fast. Å holde på disse mønstrene er mye som å nekte å gi slipp, og dette signaliserer vanligvis et problem med kontroll. For eksempel, hvis du allerede er klar over at det er en god ide å holde styr på symptomene dine, men aldri komme seg til det og ærlig talt ikke har tid, kan du kanskje ikke la deg bryte gamle vaner fordi du er så forpliktet til Den kjente og føler ikke at du har energi til å gjøre noe annerledes. Men for at forandring skal skje, må mønsteret avbrytes et sted, og overgivelse til forskjellige positive måter å håndtere kan være et godt sted å starte.
5. Januar å pille eller ikke å pille.
Ja, antidepressiv medisinering har vist seg å være effektiv i behandling av PMDD. Men medisiner er helt et personlig valg som er best bestemt med en profesjonell som kan gi deg tilstrekkelig informasjon om fordeler og ulemper. Mens medisiner er absolutt hjelpsomme, er det ikke en avgjørende all kur. Snarere er det ment å hjelpe deg å fungere godt nok, slik at du kan begynne å gjøre det harde arbeidet for å håndtere tilstanden din.
Utover disse tipsene vet du at PMDD er vanskelig å klare på egenhånd, men de fleste kvinner søker ikke behandling, eller det kan gå ubemerket. Hvis du har PMDD eller har mistanke om at du kan ha det, må du konsultere en terapeut som kan forklare dine behandlingsalternativer, og hjelpe deg med å bestemme det beste for deg.