Hvor sunt er kroppsbildet ditt Låt oss late som om du tar en av disse magasinetkvittere fra personlighet i en flaske. Hvilken type vil være mest som deg
Gal nummer én føles ganske bra om kroppen hennes. Hun forstår at det er områder hun ønsker å forbedre på, men er forpliktet til å jobbe med det, og lar ikke det diktere hennes verdi eller selvverdi. Gal nummer to føler seg ikke forferdelig om kroppen sin, men er utsatt for urealistiske forventninger og usunne sammenligninger, spesielt når de blir stresset. Gal nummer tre har aldri vært fornøyd med kroppen sin. Hun opprettholder urealistiske forventninger til kroppstypen, gjør stadig usunn sammenligninger, og tilsvarer helt uønskede deler av kroppen med sin verdi eller selvverdighet. Hvem er gal å være Ding-ding-ding, det er ganske klart nummer én er det gal, men å ha et slikt sunt kroppsbilde kan virke vanskelig å oppnå, i det minste hele tiden.
Mens vi ser et bredere spekter av akseptable kroppstyper enn vi tidligere har, er media fortsatt mettet med meldinger som dikterer den ideelle typen, og vi kan ikke hjelpe, men bli påvirket minst en gang. Og hvis du sliter med selvtillit, er du enda mer utsatt for den negative virkningen disse meldingene kan ha. I sann heroisk stil er det en kamp vi alle må kjempe for.
Vurder min shopping situasjon gått galt. Det startet bra. Butikken var praktisk talt tom, jeg lettet gjennom gangene, og fant virkelig søte stykker - et blyantskjørt og avlingstopp for å nevne noen med inspirasjon bare å ose når jeg satte sammen antrekk i hodet mitt. Etter omtrent femten minutter å sitte rundt klærne på sakkelen min, følte jeg meg lettet da salgspiken tilbød å starte et passende rom for meg. Jeg fulgte tett bak henne og snudde fortsatt klær for å passe på antrekkene jeg forestilte. Jeg gikk inn i stuen med høye forhåpninger, bare å bli deflatert av de skarpe lysene, som fremhevet hver eneste ufullkommenhet jeg ikke engang visste at jeg hadde. Eller kanskje jeg bare valgte å glemme dem fordi mitt speil hjemme er mer tilgivende og ikke påminner meg. Jeg trakk en montert topp over ansiktet mitt, trakk på det å vite at det ikke burde være så vanskelig å komme videre, men jeg håpet fortsatt på det beste. Jeg så i speilet, og ugh! Det var ikke bildet jeg hadde i hodet mitt. Gjør dette speilet meg til å se fett jeg trodde, fordi speilet i den andre butikken ikke fikk meg til å se slik ut. Og deretter tok hele min shoppingopplevelse en rett nosediv til helvete. Alle mine antrekk planer smuldret, og jeg begynte å føle F-ordet. Jo, der har du det, jeg følte meg F-A-T, fett, og fra dette tidspunkt lovet jeg aldri å spise en annen dårlig ting, forpliktet til å trene mer enn jeg hadde vært, og lovet meg selv at jeg aldri ville bli fetere enn dette. (Husk at jeg har opplevd forskjellige versjoner av dette scenariet flere ganger.)
Gjør det noen gang med deg Det kan være en slik bummer, og hvis du ikke er forsiktig, kan det ødelegge dagen din. Men den gode nyheten er at bare fordi du har et dårlig øyeblikk, betyr ikke at du må ha en dårlig dag. Opprettholde et sunt kroppsbilde er ikke så mye om å føle deg bra om kroppen din hele tiden, så mye som det handler om å kunne hoppe tilbake når du føler deg mindre enn stjernen om kroppen din. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å sprette tilbake raskere:
1. Du er mer enn summen av dine deler.
Jeg har møtt mange jenter som sliter med betydelig angst over sine kropper. De tror at livet ville være så mye bedre hvis bare deres bein var ____er eller deres lepper var ___er. Mens mange av oss ønsker å forbedre vårt utseende, plasserer vi oss selv i fare for depresjon når vi sammenligner vårt utseende til vår selvverdighet. Hvilke andre deler av deg selv verdsetter Kanskje du er morsom, en veldig god venn eller smart. Alle disse egenskapene fortjener å bli feiret, og i motsetning til ditt utseende, endres ikke nødvendigvis med tiden. Jeg vil si det er ganske verdifullt.
2. Sammenligning er tyven av trening.
Mange mennesker er raske til å sammenligne sine kropper med andre. Det er som forbudt frukt: Vi vet at vi ikke bør gjøre det, men det gjør vi. Det er bare noe om å se en annen person med kroppen du vil ha. Det er der, i ansiktet ditt, men føles så uoppnåelig. Hvis du lar tankene dine synke dypt nok, kan du til og med føle at livet har vært urettferdig mot deg, slik at hun får den kroppen mens du lider med din i stillhet. I mellomtiden sammenligner jenta du er misunnelse seg med noen andre - det skjer med det beste av. Hvorfor En forklaring er at sammenligningen er enkel, og det er vanskelig å gjøre endringer i kroppsbildet ditt. Det er lettere å fantasere om å se på en bestemt måte og løse det er ingenting du kan gjøre med det, enn det er å gjøre de nødvendige endringene for å komme dit.
Men disse typer sammenligninger kommer til en pris. De får oss til å føle seg dårlig om oss selv, og hindre oss i å fokusere på hva vi kan gjøre for å forbedre kroppsbildet vårt som å trene og spise sunt. Nøkkelen er å fokusere på deg, og hva du kan gjøre for å føle deg godt om kroppen din. Du vil ha flere kurver, finne ut en handlingsplan for å få dem. Du vil ha mindre lår, det er en plan for det også. Ja, du vil fortsatt gjøre sammenligninger, men jo mer du fokuserer på deg, desto mindre vil du gjøre dem, og jo friere vil du føle deg å fortsette med andre ting - som å være fab.
3. Ikke hatet på ditt sunne diett fordi du ikke følger det nøyaktig.
Hvis du prøver å gjøre sunne forandringer i kroppen din, flott. Men ikke gi opp hvis du går av spor for en dag, to dager eller tre måneder. Å være sunn er en prosess og noen ganger skjer livet. Men bare handlingen med å sette sammen et sunt kosthold eller treningsplan, setter deg i tankegangen du må begynne å gjøre ønskede endringer. Og det er en måte bedre alternativ til å bare moping over hva du ikke liker om kroppen din.
4. Kjøp klær som passer.
Mange av oss blir fanget opp på størrelsen på klærne. Jeg har sikkert hatt min del av ubehag når jeg må gå opp en kjole størrelse. Men mens det kan føles bra å kjøpe din ideelle kjole størrelse, føles det ikke så bra når du prøver å bære det og det passer ikke. Det kan være nyttig å vite at standard klær størrelser er løst definert, og hva var en størrelse 8 i en butikk for flere år siden, kan ikke være en størrelse 8 i dag. Størrelser kjører også annerledes i forskjellige butikker og til og med blant lignende plagg i de samme butikkene. Så hvis du fokuserer på å kjøpe klær som passer uansett størrelse, vil du være komfortabel i klærne dine og flytte bedre i dem - ingen bedre måte å øke kroppens bilde på.
5. Gjør deg selv som du ville gjøre med andre.
Med mindre du er en total jerk (som jeg vet du ikke er), kritiserer du sannsynligvis ikke vennen din for hva hun spiste eller berate henne for ikke å se på en bestemt måte. Faktisk, hvis hun er en venn, beundrer du sannsynligvis henne for mange forskjellige kvaliteter. Du kan til og med like hennes figur, stor eller liten, bare fordi den fungerer på henne. Så hvis vi ikke ville tørre ut en venns kroppstype og bruke den mot henne, hvorfor gjør vi det for oss selv, akkurat som vi kan beundre en venn hvis kroppstype kanskje ikke nødvendigvis passer fint inn i noen idealer, kan vi også beundre oss selv om vi er fornøyd med kroppene våre eller ikke.